Отпустить и расслабиться: Как не давать гневу, страху и другим негативным чувствам выбивать вас из колеи

Гюнеш Адем

Такие люди обычно считают, что проблема не в их неспособности контролировать собственные эмоции, а в ситуациях, которые эти эмоции вызывают.

Причина, по которой человек не осознает свою проблему, будучи уверенным в своей правоте, в том, что внутреннее напряжение, ощущаемое им, выглядит вполне реалистичным [19] .

Это напряжение порой действительно невыносимо, оно может свести с ума и изматывает. Однако причина не во внешних факторах, а в том, что негативные эмоции, копившиеся годами, в определенной ситуации активизируются

и делают состояние человека невыносимым.

19

Реалистичность напряжения, которое испытывает человек под влиянием эмоций, – это ощущение реального физического давления или дискомфорта. Напряжение ощущается физически в виде сжимания сердца, давления в груди, дискомфорта в животе, судорогах, головной боли и т. д.

Например, когда мать непослушного ребенка восклицает «Он сводит меня с ума!», внутреннее напряжение, которое она ощущает, действительно настолько велико, что может свести с ума. Однако интенсивность напряжения связана не с серьезностью ситуации, а с тем, что копившиеся в течение многих лет негативные эмоции в данный момент активизируются и усиливаются до предела.

Другой пример: отец слишком остро реагирует на капризы ребенка, который не хочет ложиться спать. Реакция отца также обусловлена не чрезвычайной ситуацией, а активизацией эмоций, копившихся годами.

Когда негативные эмоции пассивны, человек чувствует себя нормально и думает: «Если бы меня не выводили из себя, не было бы никаких проблем». Люди, живущие с таким человеком, зная его характер и особенности поведения, утверждают: «На самом деле он хороший, но, когда злится, лучше держаться от него подальше». Однако следует иметь в виду, что неспособность контролировать свои эмоции связана не с личностными характеристиками, а с влиянием негативных чувств, накопившихся с детства.

Подобные ситуации можно наблюдать, когда ко мне приходят семьи, чтобы получить помощь в решении проблем с детьми. Ниже приведено несколько примеров.

30-летний отец говорит о своей пятилетней дочери:

– Меня бесит, что она не может спокойно сидеть за столом, постоянно вертится, подскакивает, иногда так и хочется влепить ей пощечину.

Его жена уточняет:

– На самом деле мой муж хороший человек, только очень вспыльчивый.

Неспособность контролировать свои эмоции связана не с личностными характеристиками, а с влиянием негативных чувств, накопившихся с детства.

Однако «быть хорошим человеком» (!) и «демонстрировать агрессивное поведение под давлением накопившихся негативных эмоций» – несопоставимые вещи. Когда я объяснил это мужчине, он ответил:

– Я понимаю вас, но поверьте: если бы дочь вела себя нормально, то и я вел бы себя по-другому.

40-летняя женщина, постоянно конфликтующая с мужем, описывает последнюю ссору:

– Я позвонила мужу, но он не брал трубку. Я стала звонить снова и снова, но он не отвечал. Я сто раз ему говорила: «Пожалуйста, отвечай, когда я звоню, это может быть что-то срочное». Но все бесполезно. В тот день я звонила ему много раз, мне нужно было сказать ему кое-что важное, но он не ответил. Я обезумела от гнева и раздражения, кричала, швырнула телефон о стену, а потом села и разревелась от бессилия. Когда вечером муж пришел домой и как ни в чем не бывало спросил об ужине, я почувствовала себя настолько обесцененной, что даже не могу выразить словами.

Я что, его прислуга? И я высказала ему все, что о нем думала.

Я спросил ее:

– Как вы считаете, ваша реакция в данном случае была нормальной?

– А то, что я десятки раз говорила: бери трубку, когда я звоню, а он не берет – это нормально? – ответила она вопросом на вопрос.

Конечно, не брать трубку – это ненормально (кстати, муж потом сказал, что в тот день был на совещании и поэтому отключил звук телефона), но, швыряясь телефоном и разрушая все вокруг, проблему не решить. Женщина понимала, что это неправильно, но не могла справиться с напряжением, которое было слишком велико.

Итак, неумение управлять своими эмоциями в проблемных ситуациях связано с активизацией негативных чувств, накопившихся за долгие годы. Это явление называется приступом раздражительности (или атакой гнева).

Приступы раздражительности

Человеческое тело обладает способностью к самовосстановлению. Например, если вы порезались, то сначала из раны течет кровь, потом она свертывается, через некоторое время образуется корочка, и под ней происходит процесс физиологического заживления. Когда этот процесс завершается, корочка отваливается – порезанное место восстановлено.

Чувства также обладают способностью к самовосстановлению. Поврежденные чувства постоянно прилагают усилия, чтобы восстановиться [20] . Используя позитивную внутреннюю энергию, чувства пытаются вернуться в нормальное состояние.

Потребность чувств в восстановлении, с одной стороны, и внутреннее сопротивление этому, с другой, становятся причиной того, что мы периодически переживаем приступы раздражительности. Даже если объективно не происходит ничего плохого, накопившиеся негативные чувства активизируются с определенной периодичностью. Даже когда, казалось бы, все хорошо, мы можем ощущать внутреннее беспокойство, причину которого сложно объяснить. Это приводит к тому, что мы называем приступами раздражительности (или атаками гнева).

20

Знание этой человеческой особенности лежит в основе самовосстановления.

Приступы раздражительности, переживаемые периодически, связаны с сильным ощущением внутренней тревоги.

Во время приступов человек становится чрезмерно восприимчив и неадекватно реагирует на самые обычные события: становится нервным, нетерпимым, агрессивным и не может справиться даже с мелкими проблемами.

Когда приступ проходит, человек постепенно успокаивается и возвращается к обычному ритму жизни. Многие люди понимают, что это ненормально, но не в состоянии объяснить и/или изменить свое поведение.

Чувства обладают способностью к самовосстановлению. Поврежденные чувства постоянно прилагают усилия, чтобы восстановиться.

Приступы раздражительности случаются с определенной периодичностью, обычно в ранние утренние часы, в полдень или вечером. В это время физиологическая резистентность (устойчивость) крайне слаба, поэтому влияние негативных эмоций и чувств ощущается сильнее.

Большинство людей не осознают, что у них приступ раздражительности. Самый эффективный способ определить, что человек переживает приступы раздражительности, – составить «график состояния чувств».