Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Шрифт:
Организм человека способен вырабатывать в 400 раз больше холестерина, чем можно получить, съедая 100 г масла. Если вы употребляете с пищей больше холестерина, чем обычно, уровень его в крови, естественно, вырастает. Чтобы компенсировать этот рост, организм автоматически сокращает производство холестерина. Такой саморегулирующийся механизм обеспечивает сохранение концентрации холестерина на том уровне, который необходим организму для оптимальной работы.
Итак, ознакомившись с ролью холестерина в нашем организме и принимая во внимание, что его высокий уровень в общем относят к факторам риска повышенного АД, мы должны различать «плохой» и «хороший» холестерин и противоположное влияние этих форм на кровеносные
Еще один интересный взгляд на артериальное давление как показатель здоровья предложил выдающийся японский ученый, классик естественной медицины, профессор Кацудзо Ниши (1884–1959). Хотя принято считать, что вред организму наносят колебания верхнего АД, он полагал особенно опасным нарушение соотношения между верхним и нижним давлением [50].
При помощи дифференциально-интегральных вычислений К. Ниши определил, что существует идеальное соотношение между нижним и верхним давлением. Его он назвал золотым соотношением, так как оно является ключом к здоровью человека [18]. Соотношение составляет 7/11 (или близкое к этому значение 6/11–8/11), на него и следует ориентироваться.
Для человека старше 20 лет нормальная величина верхнего АД определяется по формуле:
115 + [(календарный возраст) – 20] / 2 = верхнее давление.
Нормальная величина нижнего АД определяется по формуле:
верхнее давление x 7/11 = нижнее давление.
Отсюда получаем значение х по формуле:
(нижнее давление x 11) / верхнее давление = х.
Идеальное значение х = 7, допустима его величина от 6 до 8. Ниши отмечает, что средняя величина х для японцев – 6,5, для американцев – 7,5. Это означает, что японцы больше подвержены желудочным болезням, а американцы склонны к сердечным хворям.
Если отношение нижнего давления к верхнему составляет 7/11 (или близко к этому), то любые сочетания давления неопасны для человека, например 276/174, но при нарушении золотого соотношения, например 127/95, возникает угроза для здоровья. И чем больше это нарушение, тем больше опасность.
Чтобы лучше понять расчеты К. Ниши, рассмотрим пример из моего конкретного случая при моем возрасте 76 лет (табл. 2.5).
Таблица 2.5. Золотое соотношение АД (по К. Ниши)
Получается, что при разных показателях АД мои расчеты укладываются в золотое соотношение, поэтому чувствую себя прекрасно.
Система здоровья К. Ниши поддерживает общее мнение, что кровяное давление – барометр здоровья. Однако Ниши считает, что не колебания верхнего давления, а нарушение соотношения причиняет вред здоровью. Поэтому рекомендует ориентироваться на золотое соотношение, которое и есть истинный барометр здоровья.
Большинство специалистов считают, что с помощью оздоровительного бега, быстрой ходьбы и других циклических упражнений можно значительно уменьшить или полностью нейтрализовать риск развития коронарной болезни, связанный с повышенным артериальным давлением, так как длительная работа невысокой интенсивности приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, снижению периферического сопротивления и артериального давления.
Бег, нервы и эмоции
Сегодня жители больших городов страдают от нервных расстройств по известным причинам: дефицит времени, возрастающий поток информации, влияние
Психологи рекомендуют при переживаниях, волнениях использовать формулы самовнушения вроде «Я спокоен. Все будет хорошо. Все в порядке». Но наибольший эффект аутогенная тренировка приносит в комплексе с физическими упражнениями, в частности с оздоровительным бегом. Более того, оздоровительный бег, как показала практика, может и один побороться с нервным перенапряжением.
Давно доказана связь между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения. Оздоровительный бег поможет вам «разрядиться», уменьшить или полностью исключить вредное влияние отрицательных эмоций. У бегунов укрепляется нервная система, уменьшается раздражительность, снимается напряжение. Занятия бегом часто совершают чудо: нервные люди после нескольких месяцев занятий перестают раздражаться по мелочам, характер меняется в лучшую сторону.
Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости.
Во время тренировок «человек бегающий» не только освобождает свой организм от напряжения и усталости, но и получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости. Оздоровительный бег дает целую гамму таких положительных эмоций, о которых вы раньше и не подозревали. Вы просто уже не сможете, как раньше, огорчаться из-за не стоящих внимания мелочей и неприятностей.
Как неоднократно отмечал в своих публикациях Е. Г. Мильнер, кандидат медицинских наук, председатель КЛБ «Надежда» (Смоленск), тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск инфаркта миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников – адреналина и норадреналина [38].
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей – болезнями нашего времени, вызванными нервным перенапряжением и обилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшаются сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом плане вечерний бег (не позднее трех часов до сна), который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и сжигает избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в пять раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют голод и боль, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний, независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в Далласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.