Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Шрифт:
Мы читали «Советский спорт» – его ежемесячные выпуски «Клуба любителей бега», «Здорового образа жизни» – и учились, учились, учились успешно бегать и преодолевать длинные дистанции.
Через «Советский спорт» шла перекличка КЛБ всего СССР и организация с 1981 года Московского международного марафона мира – ММММ. Эта газета стала поистине коллективным агитатором и организатором бегового бума в нашей огромной стране.
Немало усилий приложили и спортивные журналисты «Физкультурника Белоруссии» для пропаганды оздоровительного бега и освещения соревнований любителей бега в республике. В этой газете также периодически печатали свои выпуски КЛБ.
Приобщившись
По мере освоения все больших и больших дистанций росла уверенность в своих силах и привычка (!) преодолевать длинные расстояния, проводить проверку надежности всех систем организма (по самочувствию). И в то же время принимать от него сигналы о возможных сбоях в конце пробега, обеспечивать необходимые меры по их предупреждению.
Нам очень помогали организованные групповые поездки нашего городского КЛБ «Минск», «Мэта-42» на международные марафоны, на которых своим опытом делились бывалые марафонцы, ранее участвовавшие в подобных мероприятиях. В Беларуси многие любители бега, в том числе и ветераны почтенного возраста, освоили марафонскую дистанцию и часто выезжали на международные соревнования.
Так проходила эмоциональная и психологическая подготовка наряду с физической, на примере других бегунов крепла решимость выйти на старт марафона. И тогда наступило время включиться в марафонские пробеги.
В 1983–1998 годах, в возрасте 47–62 лет, я выходил на старты и финишировал в 36 классических марафонах, из них 32 – международные.
Преодоление марафона тренирует и воспитывает характер. И не только в упорстве на беговой трассе, но и в других обстоятельствах жизни. Если берешься за дело, то, как правило, его доводишь до конца с необходимыми результатами. Естественно, выступать на сверхдлинной дистанции может человек, обладающий моральной и физической закалкой, хорошо изучивший свой организм, умело рассчитывающий свои силы и постоянно работающий над собой. Марафон предполагает регулярные занятия спортом, не терпит легкомысленного отношения к себе. Труд, постоянный самоконтроль – вот залог успеха в укреплении своего здоровья. Поэтому нельзя противопоставлять оздоровительный бег марафону. Всегда интересно проверить себя, свой запас прочности, свои возможности. И марафон дает такую возможность, воспитывая людей, не боящихся принимать решения. В этом деянии и хотелось участвовать.
Мой первый «выездной» марафон на дистанции 42,195 км состоялся в Москве 8 августа 1987 года – ММММ-87. В тот год, как я писал выше, была у меня попытка пробежать зимний марафон в январе в Ленинграде, по Дороге жизни, но он, по моей неопытности, оказался не преодоленным до конца (30 км вместо 42,195). И мне во что бы то ни стало захотелось реабилитироваться. Поэтому поехал в Москву, влекомый призывами «Советского спорта», вместе с одноклубниками (рис. 3.1).
ММММ-87 произвел грандиозное впечатление, и по горячим следам я написал нечто вроде репортажа, который вывесил на наш дежурный стенд «ЗОЖ» по месту моей работы в институте. Мне думается, уместно привести здесь этот репортаж о пробеге со своими впечатлениями, о которых я написал и в «Советский спорт», напечатавший вскоре ответ.
Рис. 3.1. Мое
Проверено на себе, или Четыре часа из жизни начинающего марафонца
Вы уже знаете из представленных здесь материалов, как готовился и проходил ММММ-87. Это был настоящий праздник всех его участников, праздник добра и мира, солидарности и дружбы, взаимопомощи и оптимизма. Для каждого марафонца – это неподдельный праздник души и тела, преодоления себя, веры в неисчерпаемые возможности человека.
Я вышел на старт в полной решимости преодолеть эту классическую, давно манящую к себе дистанцию – 42 км 195 м – здесь, в Москве, на олимпийской трассе. Как давнему поклоннику бега, из регулярных публикаций мне многое было известно о марафоне, который называют испытанием высшей сложности. Соблазн был велик, бегающая братия гудела и собиралась участвовать, сообщения призывали и накаляли страсти. Надо было готовиться морально и физически. Но я лишь немного добавил к режиму обычных своих пробежек, ровно столько, чтобы почувствовать уверенность в своей подготовке, что мне по зубам уложиться в 4 часа. В отличие от других дистанций марафон, говорят, непредсказуем. Вот почему перед стартом испытываешь все же беспокойное любопытство, окидывая мысленно предстоящий путь.
Старт ровно в 17:00. Многотысячная пестрая лавина двинулась по набережной, постепенно растягиваясь вдоль путеводной желтой линии, показывающей оптимальную трассу. Слева и справа, впереди и сзади – спортивно подтянутые мужчины и женщины, бегут легко и весело. Трасса прекрасная, все время рядом Москва-река, погода – нежаркое солнце с облачностью, 18 °C в тени – то, что надо, сервис на трассе – лучше не придумаешь.
• 5-й км у Кремлевской стены – мое время 24.30. Через каждую пятерку стоят автомашины с электронным табло. Огрызком карандаша веду записи на кусочке картона, предусмотрительно положенном в кармашек трусов.
• 10-й км – 49.48. Уже преодолел мосты и двигаюсь по другой стороне реки, впереди ЦПКО им. Горького, зелень и прохлада. Бегу в привычном темпе. Начинаю вместе со всеми подпитываться чудо-напитками на питательных пунктах, зная, что это не повредит.
• 15-й км – 1:15.00 и впереди Бережковская набережная. Догоняю симпатичного бородатого швейцарца и предлагаю ему губку с водой, чтобы стереть пот. А обратно с поворота уже движется навстречу вереница бегунов. Вижу знакомые лица земляков.
• 20-й км – 1:41.25, это пока мой привычный тренировочный темп, комфортабельный аэробный режим бега. За Киевским вокзалом поворот, половина дистанции, многочисленная публика и поздравления с преодолением середины пути. Оказывается, за мной еще длинный хвост бегунов, которые уже движутся навстречу.
• 25-й км – 2:09.30, начинаю на каждой пятерке прибавлять по несколько минут. Чувствую, что все системы работают нормально, запас времени есть.
• 30-й км – 2:39.40, слышно как на той стороне реки, в Лужниках, уже финишируют передовые спортсмены, а нам еще бежать и бежать. Видишь, как отдельные бегуны переходят на шаг, потом снова пускаются в путь. Разноязычные болельщики подбадривают своих соотечественников. Через 2–3 км что-то стало прихватывать бедро, в остальном все безукоризненно, состояние духа высокое.