Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Шрифт:
Через год, 11 августа 1984 года, состоялось мое первое участие в официальном марафонском соревновании на Кубок БССР. Там в большинстве собрались любители из разных КЛБ. Было жарко (25–28 °C) и влажно, старт в 18:00. Завтрак и обед – овсянка с вареньем, перед стартом за 20 минут – 400 г своей питательной смеси, с собой только пять таблеток аскорбинки. Трасса – от площади Ленина через центр Минска до улицы Калиновского – Седых, и там пять больших кругов. Пил на питательных пунктах спортивную смесь по 150–200 г. К старту настроение боевое, все системы в порядке. Бежалось 30 км легко, потом терпимо, общее время 3:59.00. К сожалению, протоколов соревнования не нашлось. На финише выпил много воды. Утром до подъема пульс 60, вес – 70 кг, вечером вес – 66 кг. Только
В последующие три года в марафонах я не участвовал. А с 1987-го начались мои ежегодные марафонские пробеги в международных соревнованиях: Москва – ММММ (5 раз), Бяла-Подляска – Брест и в обратном направлении (2), Осиповичи (6), Гамбург (5), Ганновер (3). Франкфурт-на-Майне (2), Ленинград (1) (рис. 3.3), Вроцлав (1), Минск (4) (рис. 3.4), Малорита (2). За 1983–1998 годы – 36 марафонов, в том числе четыре тренировочных и 32 – официальных международных (табл. 3.2).
Рис. 3.3. Ленинград, марафон «Нарвское кольцо», 26 мая 1991 года. Перед стартом
Рис. 3.4. На бегу я не пропускаю питательный пункт с напитками – на трассе Минского международного марафона. Каждый занят своим делом. Слева – олимпийский чемпион Ромуальд Клим. Минск, 7 июля 1996 года
Марафоны различались трассами, сохраняя дистанцию 42,195 км, погодой, массовостью, организованностью, комфортом, сервисом. По этим отличиям их можно условно разделить на три группы: московские, германские и белорусские, которые хорошо известны участникам. Но в день старта у забегов было много общего в процессе осуществления самого марафонского забега. И с каждым забегом накапливался практический опыт, используемый далее, частично повторяемый от старта к старту. Поэтому можно обобщить главное содержание действий в день соревнований, основываясь на личном опыте, своих ощущениях и впечатлениях. Постараюсь сделать это лаконично, не настаивая ни на чем, поскольку у каждого бегуна могут быть свои вариации, а этот опыт может кому-то и пригодиться.
Таблица 3.2. Участие в международных соревнованиях по марафонскому бегу на классической дистанции 42 км 195 м
Примечания. Минск* – на «домашних» тренировочных пробегах (4 из 36); м, ж – число финишировавших мужчин и женщин на дистанции 42,195 км; м – место среди мужчин; н. с. – нет сведений.
Старт назначался чаще всего утром, часов в 9–11, а в жаркие дни – в 15–16 часов. Завтрак включал геркулес с медом, 1–2 яйца, чай с медом и лимоном, пряники, хлеб, орехи (в ФРГ – еще кофе, иногда шведский стол), в случае позднего старта – в обед то же самое. Брал с собой на трассу выборочно таблетки с витамином С, солевые таблетки (аспаркам, панангин), конфеты, иногда курагу (в сумочке на поясе).
Одежда: майка, плавки, трусы, носки, кроссовки, налобная повязка (от
Примерно в половине забегов на 30–35 км возникали спазмы голени или бедра, хотя и жевал с водой соленые таблетки; в других случаях обходилось без судорог, помогали и уколы бедра булавкой, растирание, массаж. Тогда приходилось временно переходить на шаг, потом возобновлять бег. Обычно на последних 3–5 км скорость бега уменьшалась, а общее время зашкаливало за 4:20–4:40. Но никогда, ни в одном марафоне я не сходил с дистанции. Лучшее мое время было 3:40–4:05, что совсем неплохо для рядового любителя в возрасте 51–62 лет!
Финиш – всегда радостный момент, единение духа и тела, еще одно доказательство, что ты – настоящий марафонец, за что тут же тебе вручают медаль с изображением города и датой пробега, потом свидетельство или вымпел, бывает, и фирменную майку с датой марафона, которая остается на долгие годы. А в Гамбурге – еще и фирменное марафонское махровое полотенце. Была и призовая награда за 2-е место в возрастной группе среди мужчин 60–64 лет на Минском марафоне в 1996 году – наручные часы «Луч».
Потом со спокойным достоинством, «сделав дело», идешь к столам с напитками, утоляешь жажду – взамен испарившегося на трассе пота. И еще после финиша не сравнимое ни с чем удовольствие – горячий душ омывает и очищает все тело от соленого покрова, приводит все мышцы, особенно ног, в нормальное состояние после «пробежки» на 42 км. Все предстает в розовом свете, усталости как не бывало. Сразу становится легко и приятно на душе от преодоления дистанции и себя.
На предпоследнем моем официальном марафоне в 1998 году в Осиповичах всем 72 бегунам на финише министр спорта и туризма РБ Н. К. Ананьев вручил футболки и вымпелы. В ответ я ему подарил мою недавно вышедшую книгу о нашем уникальном природном богатстве – артезианской воде в глубоких недрах города Минска, содержащей дефицитный фтор, необходимый нашим зубам и костям [60]. Незадолго такую же книгу для пользы дела передал Президенту РБ А. Г. Лукашенко – в библиотеку, а также раздал многочисленным коллегам.
Когда в германских марафонах стартовало одновременно до 9–12 тысяч участников, из них сходило с дистанции 10–12 %, а финиш принимал до 8–11 тысяч, у нас сначала возникал вопрос: как же учитывается точное время каждого в такой массе народа? Сказалась прекрасная техническая организация. На кроссовки пришнуровывался датчик (чип) со стартовым номером, выдаваемый каждому бегуну. На старте, финише, а также на рубежах 10, 20, 30, 40 км лежали специальные коврики шириной около 3 м, при наступании на которые передавалась на компьютер информация о времени каждого участника.
В Гамбурге, например, стартовые колонны длиной до 200–300 м выстраивались на трех улицах и после стартового сигнала медленно двигались к стартовым линиям, а потом через некоторое расстояние сливались в один поток. Поэтому в протоколе стояли две цифры: одна – время от стартового сигнала, другая – чистое время от пересечения стартовой линии. В пути компьютер по датчику контролировал местонахождение бегуна на протяжении 42 км. Трасса марафона пролегала широким кольцом по центральным улицам города, набережным Эльбы, где было приостановлено движение транспорта. Везде стояли толпы зрителей, они поддерживали бегунов возгласами, трещотками, сиренами, играли оркестры. Приятно было бежать вокруг живописного озера Альстер, что в центре города, по периметру 6 км, любуясь парусными яхтами. И еще издалека замечать цветные растяжки пунктов питания через 5 км, а в промежутках между ними – также через 5 км – водные пункты освежения.