Питание и диета для офисных работников

Пухова Олеся Александровна

капуста брюссельская — 12 ккал;

капуста квашеная — 28 ккал;

капуста краснокочанная — 27 ккал;

капуста цветная — 18 ккал;

картофель отварной — 60 ккал;

лук зеленый — 18 ккал;

лук репчатый — 43 ккал;

морковь — 33 ккал;

огурцы свежие — 15 ккал;

перец болгарский — 19 ккал;

петрушка — 22 ккал;

помидоры — 20 ккал;

ревень — 16 ккал;

редис — 16 ккал;

редька — 25 ккал;

репа — 20 ккал;

салат — 11 ккал;

свекла — 40 ккал;

тыква — 20 ккал;

укроп — 30 ккал;

хрен — 49 ккал;

чеснок — 60 ккал;

шпинат — 16 ккал;

щавель — 27 ккал.

Орехи

и семена (100 г)

Миндаль — 600 ккал;

Семена подсолнечника — 580 ккал;

орехи грецкие — 650 ккал;

орехи земляные — 470 ккал;

орехи кедровые — 620 ккал;

фисташки — 620 ккал;

фундук — 670 ккал.

Сухофрукты (100 г)

Изюм — 270 ккал;

инжир — 290 ккал;

кишмиш — 310 ккал;

курага — 290 ккал;

финики — 290 ккал;

чернослив — 220 ккал;

яблоки — 210 ккал.

Молочные продукты (100 г)

Брынза коровья — 260 ккал;

йогурт (жирность 1,5 %) — 51 ккал;

кефир жирный — 60 ккал;

кефир (жирность 1 %) — 38 ккал;

кефир обезжиренный — 30 ккал;

молоко (жирность 3,2 %) — 60 ккал;

молоко коровье цельное — 68 ккал;

мороженое сливочное — 220 ккал;

простокваша — 59 ккал;

ряженка — 85 ккал;

сливки (жирность 10 %) — 120 ккал;

сливки (жирность 20 %) — 300 ккал;

сметана (жирность 10 %) — 115 ккал;

сметана (жирность 20 %) — 210 ккал;

сыр «Голландский» — 357 ккал;

сыр «Ламбер» — 377 ккал;

сыр «Пармезан» — 330 ккал;

сыр «Российский» — 371 ккал;

сыр колбасный — 268 ккал;

сырки творожные — 380 ккал;

творог (жирность 18 %) — 226 ккал;

творог нежирный — 80 ккал;

творог со сметаной — 260 ккал.

Хлеб, крупы, бобовые (100 г)

Лепешка ржаная — 375 ккал;

выпечка сдобная — 300 ккал;

пряники, сушки — 330 ккал;

хлеб пшеничный — 265 ккал;

хлеб ржаной — 210 ккал;

горох зеленый — 280 ккал;

крупа гречневая ядрица — 346 ккал;

крупа манная — 340 ккал;

крупа овсяная — 374 ккал;

крупа пшеничная — 352 ккал;

крупа ячневая — 343 ккал;

мука пшеничная — 348 ккал;

мука ржаная — 347 ккал;

пшено — 351 ккал;

рис — 337 ккал;

соя — 395 ккал;

фасоль — 328 ккал;

хлопья

кукурузные — 369 ккал;

хлопья овсяные — 305 ккал;

Мясо и мясные продукты (100 г)

Баранина жирная — 316 ккал;

ветчина — 365 ккал;

говядина тушеная — 180 ккал;

говядина жареная — 170 ккал;

грудинка — 475 ккал;

гусь — 300 ккал;

индейка — 150 ккал;

колбаса вареная — 250 ккал;

колбаса полукопченая — 380 ккал;

корейка — 430 ккал;

курица вареная — 135 ккал;

курица жареная — 210 ккал;

мясо кролика — 115 ккал;

отбивная свиная — 265 ккал;

печень говяжья — 100 ккал;

почки — 66 ккал;

свинина тушеная — 350 ккал;

сердце — 87 ккал;

сосиски — 235 ккал;

утка — 405 ккал;

язык — 165 ккал.

Жиры и соусы (100 г)

Жир топленый — 930 ккал;

кетчуп — 80 ккал;

майонез легкий — 260 ккал;

маргарин сливочный — 745 ккал;

маргарин бутербродный — 670 ккал;

маргарин для выпечки — 675 ккал;

масло кукурузное — 900 ккал;

масло оливковое — 824 ккал;

масло подсолнечное — 900 ккал;

масло сливочное — 750 ккал;

масло соевое — 900 ккал;

масло топленое — 885 ккал.

Рыба и морепродукты (100 г)

Икра черная — 250 ккал;

икра красная — 245 ккал;

икра минтая — 130 ккал;

кальмары — 75 ккал;

карп — 46 ккал;

кета — 157 ккал;

рыба, консервированная в масле — 320 ккал;

рыба, консервированная в собственном соку — 120 ккал;

креветки — 85 ккал;

крабы — 70 ккал;

лещ — 48 ккал;

лососина жареная — 145 ккал;

лососина копченая — 385 ккал;

минтай — 70 ккал;

морская капуста — 16 ккал;

навага — 44 ккал;

окунь — 95 ккал;

раки — 75 ккал;

салака — 98 ккал;

севрюга — 137 ккал;

сельдь атлантическая — 57 ккал;

судак — 43 ккал;

треска — 59 ккал;

шпроты в масле — 250 ккал;

щука — 41 ккал.

Другие продукты (100 г)

Макаронные изделия — 355 ккал;

мед — 365 ккал;

сахар — 295 ккал;

яйцо куриное (1 шт.) — 65 ккал;

яичный порошок — 540 ккал.

Напитки

Вино белое (50 мл) — 60 ккал;

вино красное (50 мл) — 70 ккал;