Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть
Шрифт:
Полдник: сливы – 2 шт.; миндаль – 4 шт.
Ужин: котлета – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; чай с сахаром – 200 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: изюм – 50 г; инжир – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп куриный – 250 мл; бифштекс – 90 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; пюре картофельное – 100 г; чай с сахаром – 200 мл.
Полдник: орехи
Ужин: говядина отварная – 80 г; рис отварной – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай с сахаром – 200 мл.
Диета на основе чернослива
Это очень эффективная диета. Благодаря ей вы сможете набрать около 3 кг. Следуя этой диете, вы каждый день будете получать необходимые организму витамины и минеральные вещества.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: яйца вкрутую – 2 шт.; грейпфрут – 1 шт.; чернослив – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; чернослив – 8 шт.; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: изюм – 50 г.
Ужин: рыба жареная – 100 г; яйцо вкрутую – 1 шт.; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: сыр – 30 г; чернослив – 2 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 70 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; миндаль – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: чернослив – 2 шт.
Ужин: салат овощной (любые овощи) – 150 г; чернослив – 4 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной и сыром) – 1 шт.; чернослив – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп овощной – 250 мл; картофель в мундире – 70 г; помидор – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: яблоко – 1 шт.; чернослив – 2 шт.
Ужин: чернослив – 5 шт.; хлебец – 1 шт.; молоко – 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; чернослив – 4 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл; огурец – 1 шт.; помидор – 1 шт.; чернослив – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: чернослив – 5 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин: изюм – 40 г; чернослив – 6
Диета «Сытная»
Если вы решите следовать этой диете, вы не только наберете недостающие килограммы, но и улучшите состояние кожи и цвет лица. Этой диеты можно придерживаться не более 1 нед. Старайтесь пить как можно больше воды – минеральной или обычной. Желательно выпивать не менее 1,5 л в день.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлебец – 1 шт.; молоко с медом – 150 мл.
Второй завтрак: хлеб отрубный с маслом – 2 ломтика; помидор – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп – 250 мл; рыба отварная – 100 г; картофель в мундире – 70—80 г; морковь – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: изюм – 50 г; сок томатный – 200 мл.
Ужин: котлета – 100 г; рис отварной – 100 г; орехи грецкие – 2 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб ржаной – 2 ломтика; мед – 1 чайная ложка.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 150 г; чернослив – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл; бифштекс – 90 г; каша овсяная – 100 г; апельсин – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 6 шт.; миндаль – 4 шт.; арахис – 8 шт.
Ужин: курица жареная – 100 г; горошек зеленый консервированный – 100 г; редис – 5 шт.; инжир – 4 шт.; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 200 мл.
Питательная диета
Основу рациона этой диеты составляют мясо, субпродукты и колбасные изделия. Это очень сытная диета, благодаря ей организм получает все необходимые ему питательные вещества. Во время соблюдения питательной диеты необходимо пить как можно больше кипяченой или минеральной воды.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлеб отрубный с маслом – 1 ломтик; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: говядина отварная – 100 г; хлебец – 1 шт.; помидор – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; баранина, жаренная на растительном масле – 100 г; каша манная – 80 г; банан – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.