Питание и диета, для тех, кто хочет пополнеть
Шрифт:
Ужин: субпродукты тушеные (любые) – 100 г; пюре картофельное – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 80 г; минеральная вода – 200 мл.
Второй завтрак: говядина, жаренная на растительном масле– 100 г; орехи грецкие – 3 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: борщ – 250 мл;
Полдник: инжир – 4 шт.; отвар капустный – 150 мл.
Ужин: субпродукты, тушенные с луком в растительном масле – 100 г; каша гречневая – 150 г; хлебец – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак: чернослив – 4 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: свинина тушеная – 90 г; горошек зеленый консервированный – 100 г; мандарин – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед:суп куриный – 200 мл; хлеб отрубный – 1 ломтик; пюре картофельное – 150 г; рыба жареная – 100 г; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: чернослив – 4 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин: рыба жареная – 100 г; рис отварной – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; груша – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: вафли – 50 г; чай сладкий – 100 мл.
Второй завтрак: филе куриное – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; хлеб отрубный с маслом – 1 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: уха – 200 мл; колбаса копченая – 70 г; хлеб отрубный – 2
Полдник: бифштекс – 100 г; вода минеральная – 150 мл.
Ужин: котлета – 100 г; картофель в мундире – 100 г; хлебец – 1 шт.; ягоды – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с ветчиной) – 1 шт.; чернослив – 3 шт.; вода минеральная – 150 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; котлета – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; говядина отварная – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: хлебцы – 2 шт.; сок томатный – 200 мл.
Ужин: печень жареная – 100 г; фасоль вареная – 100 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) – 100 г;чай без сахара – 200 мл.
ШЕСТОЙ ДЕНЬ
Завтрак: апельсин – 1 шт.; арахис – 7 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: говядина жареная – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; инжир – 4 шт.; орехи грецкие – 5 шт.; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: суп грибной – 200 мл; котлета – 100 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; брокколи отварная – 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром – 1 шт.; яблоко – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: орехи грецкие – 5 шт.; орехи лесные – 4 шт.; миндаль – 3 шт.; арахис – 7 шт.; сок фруктовый – 200 мл.
Ужин: бифштекс – 100 г; пюре картофельное – 150 г; хлеб отрубный – 1 ломтик; персик – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный с сыром) – 1 шт.; вода минеральная – 200 мл.
Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком – 100 г; говядина, жаренная на растительном масле – 100 г; шоколад молочный – 100 г; кофе без сахара – 200 мл.
Обед: щи – 250 мл; cвинина, тушенная с луком – 100 г; каша гречневая – 100 г; хлеб отрубный – 2 ломтика; сливы – 5 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: грейпфрут – 1 шт.; вафли – 60 г.
Ужин: котлета – 100 г; салат овощной (любые овощи) – 100 г; банан – 1 шт.; мед – 1 чайная ложка; чай без сахара – 200 мл.
Зимняя диета
Благодаря этой диете вы легко наберете недостающие килограммы. Лучше всего сочетать ее с небольшими физическими нагрузками, благодаря этому вы сделаете свою фигуру более пропорциональной. Так же как и в предыдущих диетах, совет один – пейте в течение дня больше жидкости.