Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день
Шрифт:
Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Голову и плечи опустить.
Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное
Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок.
Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч.
Делать наклоны в стороны. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.
Комплекс 2
Упражнение 1
Исходное положение: лечь на спину.
Сгибая ноги, сесть, потом вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
В норме слой жира на животе должен быть таким, чтобы складка, захваченная между указательным и большим пальцами, была толщиной в 1 см.
Упражнение 2
Исходное положение: встать на четвереньки.
Слегка выгибая спину, втянуть брюшную стенку, держать так 5–7 секунд, затем расслабиться.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: встать на колени.
Наклониться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, или, проще говоря, не садясь на голени. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть слегка ноги и поднять их. Имитировать движения велосипедиста. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Поднять одну ногу. Опуская ее, поднять другую.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу, спина прямая.
Развести ноги в стороны, наклониться вперед и вниз, затем лечь, соединив ноги.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги.
На живот положить увесистую книгу. Вытянуть руки вперед и потянуться
Упражнение 8
Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.
Выполнять вращения туловищем. Прогибаться при этом как можно глубже.
Повторить упражнение 5 раз в каждую строну.
Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.
Наклониться вправо. При этом правая ладонь скользит по телу. Сделать то же самое влево.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.
Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.
Чтобы иметь красивый живот, при больших физических напряжениях можно носить поддерживающий пояс.
Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Повернуть туловище влево и одновременно отвести руки в ту же сторону. Вернуться в исходное положение и сделать поворот вправо.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуться влево, а затем вправо. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Подняться на носки, руки поднять вертикально вверх, голову запрокинуть назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Вернуться в исходное положение. Наклониться в другую сторону.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.
Энергично поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдохнуть.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.
Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги вдохнуть. На выдохе опустить ногу на высоту 10 см от пола.
Повторить упражнение 7 раз, затем сделать то же самое другой ногой.
Упражнение 7