Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день
Шрифт:
Комплекс 3
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо возле стула, опершись о спинку. Носки ступней развести в стороны.
Плавно приседать. При этом напряжение должно возникать в области коленных суставов. Следить за тем, чтобы таз не отходил назад. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Вытянуть назад
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая.
Поднять правую ногу, руки развести в стороны. Выполнять прыжки. Стараться сохранять прогиб спины. Поменять положение ног и сделать то же самое.
В результате ношения слишком жесткой обуви может возникать опрелость ног.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях.
Резко подняться в положение полуприседа. Потом встать полностью и потянуться вверх руками.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя возле стула, опершись о его спинку.
Запрыгнуть на стул, затем спрыгнуть с него.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 6
Следует постараться исключить все, что мешает нормальному кровообращению.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Нагнуться, касаясь ладонями пола, и присесть. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 7
Если приходится много сидеть, нужно время от времени вставать, ходить, подниматься на носки и т. д. Это способствует сокращению мышц, улучшению кровообращения и т. д.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги широко расставлены.
Выполнять приседания. Следить за тем, чтобы спина была ровной, а пятки не отрывались от пола. Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Приподнять ноги. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Резким движением поднять ноги вверх, задержаться в этой позе. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на животе, локтями опереться о пол.
Развести ноги в стороны и сделать
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнения при дряблой коже и варикозном расширении вен
Комплекс 1
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Следить за тем, чтобы дыхание было размеренным.
Выполнять упражнение в течение 20–30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Подняться на носочки и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.
Отвести в сторону правую ногу. Колено не сгибать.
Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: сесть прямо на стул, руки положить на колени.
Развести ноги в стороны. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, руки положить на колени.
Поднять правую ногу параллельно полу. Следить за тем, чтобы она оставалась прямой. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Поднять ноги на носки, сделать перекат на пятки.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Откинуться на спинку стула и вытянуть вперед ноги, не сгибая их в коленях. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Приподнять правую ногу, согнутую в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Поднять обе ноги, согнутые в коленном суставе, и обхватить руками колени. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: сидя на стуле, руки положить на колени.
Наклониться вперед, вытянув правую ногу, и выдохнуть. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.