Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь
Шрифт:
О
Овощи 291
желтые 201
зеленые 201, 213–214
и съедобные корнеплоды и клубнеплоды 9
на пару 215
органические 168
семейства крестоцветных 144–147
сырые 213
цветные 141
Овощная яичница 249
Овощные гарниры 270
Овсянка 122, 169, 221
ночная 249
яблочная 245
Омега-3 74, 81, 89, 91, 93–95, 102, 140, 158–160, 196–197, 202, 329
Орехи 90, 219, 223, 291
и
П
Палеотическая диета 67
Панна котта клубничная 307
Паста 250
томатная средиземноморская 258
чесночно-ореховая 258
Перец запеченный 218
Печенье овсяное с изюмом и черничным джемом 304
Пирог фруктовый летний 308
Пита, фаршированная шпинатом, рукколой и водяным крессом 286
Питание 49
сбалансирование 126
сбалансированное, учебный курс 165
Питательные вещества и аминокислоты 138
Пицца 286
выбор 42
жирная и здоровье 58
здоровая 135-136
из тофу медленного приготовления 297
полезная, двенадцать секретов 211
простая овощная 288
Пищевая зависимость 36, 50
Пищевые волокна 167
Пищевые продукты 11
Помидоры сушеные 218
Правильное питание, секрет 45
Продукты 11
борющиеся с жиром 122
повышающие уровень инсулиноподобного фактора 183
способствующие похудению 212
Пудинг с семечками утренний 246
Пшеничная диета, или Путь к долголетию через отказ от углеводов 82
Р
Рагу из зеленых овощей, фасоли и грибов 267
Рагу овощное из тыквы-спагетти 277
Растения 141
Рацион высокопитательный 197
простой план 205
Рецепты 242
Ролл банановый с кешью и салатом латуком 246
Роллы из манго и черной фасоли с салатом ромен 270
Рыба и ракообразные 8
С
Салат 123, 259
в качестве основного блюда 200
из кудрявой капусты и рисовой лебеды с черникой и манго 260
из кудрявой капусты, яблок и авокадо 259
из помидоров и спаржи с бальзамическим уксусом 260
из теплой кукурузы и кабачков с мятой 262
Салатные заправки 250
Саморазрушение 105
Самочувствие
Сахар очищенный 67
Свекла, запеченная с овощами, красным репчатым луком и грецкими орехами 261
Сдоба с изюмом и корицей 247
Селен 167, 323
Семена 158
и здоровье 158
Семечки 90, 219, 291
Сердечная аритмия 108
Сердечно-сосудистые заболевания 189
Сок 242
суперовощной 242
Сорбет 225
из банана и манго 302
из черешни 301
черничный с грецким орехом и кусочками фруктов 306
Соусы 250
из авокадо с тыквенными семечками 257
из свежих помидоров 256
инжирный густой русский 253
Специи и продуктов в разных кухнях мира 222
Стир-фрай с кунжутом по-сычуаньски 283
Суп 263
быстрый антираковый 269
из белой фасоли и кудрявой капусты 267
из гороха с салатом латук 265
из черной фасоли и киноа 263
овощной из бамии 282
сливочный из капусты 264
сливочный из тыквы с имбирем 266
Сухофрукты 218
Т
Тело116
Темпе 291
Тест 39
Токотриенолы 167
Токоферолы 167
Томатный соус 161
Тофу 291
Тромбоз сосудистый 108
У
Углеводы хорошие и плохие 171
Ф
Фастфуд 112
Физическая активность 49
Фитохимические вещества, сокращающие жизнь 119
Фолиевая кислота 319
Фрукты 203
и орехи 10
Х
Хлеб 291, 298
белый 300
бобовый 216
из нескольких видов злаков с семечками 299
из овощей и гороха 284
из пророщенных зерен 299
из цельнозерновой пшеницы 299
цельнозерновой 298
Ц
Цинк 167, 327
Ч
Чечевица по-мексикански 276
Чипсы из кудрявой капусты 288
Э
ЭПК 74, 91–92, 94-96
Я
Яблочный сюрприз 300
Ягодные флавоноиды 157
Ягоды 155