Положи телефон! 4-недельный план, который поможет положить конец истерикам, повысить успеваемость и расширить кругозор ребенка
Шрифт:
Характерные черты проявления синдрома экранного времени у детей
1. У ребенка проявляются симптомы, связанные с перепадами настроения, тревогой, когнитивными способностями или социальными навыками из-за чрезмерно возбужденной нервной системы, ее гиперактивности. Эти симптомы вызывают трудности в школе, дома и в общении со сверстниками. Симптомы схожи с признаками хронического стресса и недосыпа, такими как раздражительность, депрессивные состояния, перепады настроения, истерики и срывы, рассеянность, слабость, неспособность держать зрительный контакт, трудности в учебе и плохая кратковременная память. Также могут возникать тики, заикание, галлюцинации и едва заметные или даже сильные судороги. Раздражительность, несобранность и рассеянность встречаются в большинстве случаев и являются признаками расстройства [4] .
2. Симптомы СЭВ могут проявляться вне зависимости от того, есть ли у вашего ребенка другие психологические или неврологические заболевания, при этом, если они есть, то СЭВ только усугубит уже имеющиеся симптомы.
3. Родители и учителя часто описывают ребенка с СЭВ как «напряженного», «возбужденного», «заведенного» или «не в себе». Члены семьи часто замечают, что им «приходится ходить на цыпочках» вокруг ребенка.
4. Симптомы значительно ослабевают или проходят совсем, если применить электронную диету. Иными словами – отказаться от электронных устройств на несколько недель. В большинстве случаев трехнедельной диеты достаточно для долговременного эффекта.
5. Симптомы часто возвращаются, когда электронные устройства возвращаются в жизнь детей, особенно если они проводят столько же времени перед экраном, сколько и раньше. После диеты одни дети начинают грамотно распределять свое экранное время, а другие срываются, и у них случаются рецидивы.
6. Чаще всего это выражается в сильной привязанности к девайсам и необходимости приложить много усилий, чтобы оторваться от них.
7. Некоторые факторы повышают
4
Исполнительные функции, такие как логика, суждение, планирование и решение задач и критическое мышление, выполняются в основном лобными долями мозга.
Теперь, когда мы дали определение СЭВ, давайте уточним некоторые термины и ответим на вопросы, которые могли возникнуть на данном этапе.
Первый звучит следующим образом: «Симптомы психических заболеваний при СЭВ возникают из-за каких-то определенных занятий в телефоне (имеются в виду игры/соцсети/и т. п.), количества экранного времени или из-за излучений самих гаджетов?». Правда кроется в том, что исследования показывают: любая деятельность, выполняемая с помощью гаджетов, вызывает негативные изменения в нервной системе, что ведет к неблагоприятным последствиям. Но вопреки распространенному мнению сама деятельность не так важна, как ее количество, а интерактивное экранное время, где выполняются такие действия, как скроллинг или теппинг [6] , имеет худший эффект, чем пассивное. Грубо говоря, термин экранное время относится к любому количеству времени, проведенному перед любым электронным устройством, будь то телефон, iPad, компьютер, приставка и многие другие. И неважно, с какой целью используется девайс – познавательной или развлекательной. Это значит, что сюда входят и время, потраченное на текстовые сообщения, и видеозвонки, и интернет-серфинг, и игры, и проверка почты и соцсетей, а также онлайн-шопинг, набор текста, чтение, просмотр фотографий с устройства [7] . И даже игры типа «Эрудит» или «Пасьянс» или чтение электронных книг тоже считаются.
5
It’s the Media, Not the Message (ориг.) – отсылка к известной фразе канадского философа Герберта Маршалла Маклюэна «The Media is the Message»: медиа – это сообщение, со следующим значением смысл сообщения определяется не только и не столько содержанием, сколько формой. Другими словами, выбор способа подачи информации влияет на смысл этой самой информации. – Прим. переводчика.
6
Скроллинг и теппинг (от англ. scroll – прокручивать/пролистывать и tap – тыкать) – повторяющиеся действия, выполняемые в гаджете во время пролистывания соцсетей или выполнения действий в играх. – Прим. переводчика.
7
Я делаю акцент на таком виде деятельности в гаджетах, так как многие девочки-подростки, являющиеся моими пациентками, проводят много времени, листая фотографии или снимая короткие видео о своей жизни в телефоне в течение дня. Такую деятельность нужно также учитывать как полноценный источник экранного времени и не сбрасывать его со счетов.
С точки зрения воздействия разное экранное время, будь то активное или пассивное, дает разный эффект. Интерактивное экранное время – регулярное взаимодействие с устройством через сенсорный экран, клавиатуру, консоль, датчик движения и т. д. Пассивное экранное время – это все, что связано с просмотром фильмов или телевизионных программ даже с другого конца комнаты. В настоящее время родители часто позволяют своим детям смотреть телепередачи или фильмы на iPad, ноутбуке или портативном устройстве, но, поскольку использование девайсов таким образом является более вредным (по причинам, которые я назову позже), я приравниваю подобное пользование электроники к интерактивному экранному времени.
Вообще, как интерактивное, так и пассивное экранное время приводит к проблемам со здоровьем. Исследования показывают [8] , что оба типа активности в конечном итоге могут привести к ожирению, проблемам с вниманием, замедлению чтения, депрессии, проблемам со сном, раздражительности1. Однако, что парадоксально, интерактивное экранное время намного хуже пассивного. Многие семьи, с которыми я работаю, уже ограничивают пассивное экранное время (например, просмотр ТВ), но не интерактивное. Это происходит потому, что мы ассоциируем пассивные действия с бездельем, апатией и ленью. На самом деле родители часто грешат тем, что поощряют интерактивное экранное время (особенно на контрасте с пассивным), обосновывая это тем, что этот тип активности вовлекает ребенка. «Ведь дети в этот момент думают, ломают голову, а не просто пялятся в одну точку. Это же лучше, верно?» Но взаимодействие само по себе является одним из главных факторов, способствующих гиперактивности2, поэтому рано или поздно любая потенциальная польза от интерактивности перекрывается стрессом. Кроме того, интерактивность – это то, что оставляет пользователя вовлеченным, обеспечивая чувство контроля, выбора и сиюминутного удовлетворения. К сожалению, такие ощущения активируют систему внутреннего подкрепления – совокупность структур нервной системы, участвующих в регулировании и контроле поведения при помощи положительной реакции на действия, и приводят к более длительному использованию девайсов, вызывая привыкание3. Все большее количество исследований, изучающих взаимосвязь этих двух факторов, подтверждает теорию о том, что интерактивное экранное время имеет более негативное влияние на нервную систему, чем пассивное. Проведенное в 2012 году исследование, в ходе которого были изучены привычки более двух тысяч детей в детском саду, начальной и средней школе, показало, что минимальное количество экранного времени, вызывающее нарушения сна, составляет всего тридцать минут интерактивного использования (компьютер или видеоигры) и почти два часа пассивного использования (телевизор)4. Исследование 2007 года показало, что сон и память значительно ухудшаются после одного случая излишне длительного сидения за компьютером, в то время как один случай излишне длительного просмотра телевизора вызывает лишь умеренное нарушение сна и не оказывает никакого влияния на память5. Наконец, большой опрос американских подростков и взрослых от 2011 года показал, что интерактивное использование экранного времени перед сном вызывало трудности при попытке заснуть, в то время как пассивное использование девайсов – нет6. Примечательно, что это исследование также показало, что подростки и молодые люди в возрасте до тридцати лет оказались наиболее склонны к тому, чтобы пользоваться девайсами перед сном. Также они являются превалирующей группой опрошенных с нарушениями сна. Кроме того, 94 % испытывающих проблемы со сном также сообщили об одном из следующих факторов: перепады настроения (85 %), трудности в школе / на работе (83 %), проблемы дома / в семейной жизни (72 %), а также в социальной жизни / отношениях (68 %). Не случайно именно на эти факторы ссылается программа перезагрузки мозга! И, наконец, мы знаем, что фактическое повреждение мозга, которое выглядит удивительно похожим на злоупотребление наркотиками и алкоголем7, происходит от чрезмерного использования Интернета и видеоигр. Это означает, что через определенные каналы влияния (такие как гиперактивность и/или процессы, формирующие зависимости) интерактивное экранное время имеет более сильный и отличный от пассивного эффект. На электронной диете в программе перезагрузки мозга обычно разрешается кратковременный просмотр телевизора или фильмов, но при соответствующих условиях (они описаны в главе 5). Если условия соблюдаются, то эффект от диеты остается. В то время как разрешить ребенку поиграть в компьютерные игры даже самую малость – значит сделать все предыдущие усилия бесполезными. Поэтому при прохождении программы перезагрузки мы в первую очередь пытаемся исключить интерактивное экранное время. Кроме того, большинство родителей испытывают стресс от одной мысли о том, что придется ограничить всю электронику, поэтому возможность пассивного просмотра соответствующего спокойного контента становится для них спасательным кругом. Тем не менее я не оставляю влияние телевидения без внимания, особенно когда речь идет о самых маленьких. Я безмерно уважаю тех людей, кто исполняет все требования диеты максимально строго и ограничивает даже пассивное экранное время [9] . Что касается применения компьютера в школьных целях, обычно я позволяю им пользоваться во время
8
Исследования, на которые ссылается автор, показывают только корреляцию между экранным временем и упомянутыми негативными эффектами. Ни одно из этих исследований не рассматривало причинно-следственные связи. – Прим. научного редактора.
9
Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы в жизни детей в возрасте до трех лет не было никакого влияния девайсов (т. е. полное отсутствие интерактивного/пассивного экранного времени).
Когда речь заходит об экранном времени, заблуждения изобилуют даже среди специалистов в области психического здоровья. Во-первых, эмоциональную дисрегуляцию вызывают не только жестокие видеоигры, но и вообще любые, будь то образовательные разновидности или даже головоломки. Другой миф заключается в том, что проблемы возникают только у детей, которые впали в зависимость от игр, Интернета или социальных сетей, или что экранное время ведет к проблемам только тогда, когда родители его не ограничивают. На самом деле все очень индивидуально, и у одних детей симптомы могут проявляться, даже если они не зависимы от девайсов, а у других может происходить то же самое даже при небольшом количестве времени, проведенном перед экраном. Я вижу много семей, в которых родители ограничивают использование девайсов даже больше, чем рекомендует Американская академия педиатрии (не более одного-двух часов экранного времени в день)8, но если большинство этого экранного времени интерактивное, то даже такие ограничения могут лишь прибавить проблем. Правда в том, что экранное время влияет на каждого ребенка по-разному. Сравнивать время, проведенное перед экраном вашим ребенком и его сверстниками, также бесполезно, потому как, даже если ваш ребенок сидит в телефоне меньше других, это не значит, что он огражден от негативных последствий. Среднестатистический ребенок с каждым поколением подвергается все большему влиянию электроники, не говоря уже о постоянном присутствии Интернета и мобильной связи в его жизни. Следующий факт стоит подчеркнуть: такого явления, как «умеренное использование» электроники вашим ребенком, нет и никогда не было. Вот почему я прошу родителей не делить все на черное и белое и забыть про понятия «он играет слишком много» и «ну, пусть поиграет чуть-чуть». Хотя, казалось бы, мыслить подобным образом чревато. Цель программы – обеспечить мозгу полноценный отдых и поспособствовать его возвращению в естественное спокойное состояние. Реальность такова, что факторов влияния экранного времени на вашего ребенка слишком много и все они накладываются на индивидуальные особенности каждого малыша по-разному. Но даже если бы мы могли выделить каждый фактор, это бы не спасло, ведь мы смотрим на проблему шире. При исследовании различных видов проблем, вызванных чрезмерным экранным временем, можно выделить больше сходств, чем различий. Так, при подготовке к программе перезагрузки я советую не делить экранное время на пассивное и интерактивное, а воспринимать его как единое целое, будь то чтение электронных книг, просмотр мультиков или любые, даже развивающие, игры. Так почему же, читая бумажную книгу перед сном, мы успокаиваемся, а если беремся за электронный вариант, то эффект противоположный? Ведь в обоих вариантах содержание книги не меняется. Дело в том, что потребление медиа с экрана требует больших энергетических затрат для обработки и синтеза информации. Ученые называют это когнитивной загруженностью. Родители часто спрашивают, почему электронные книги типа Kindle или Nook являются интерактивными электронными устройствами, ведь они даже не излучают свет, в них есть специальные электронные чернила, которые имитируют обычную бумагу. Только это не так. Исследования показали [10] , что читать текст с электронного устройства гораздо труднее, ведь процесс усвоения и понимания информации замедляется и нарушается9. С бумажной книгой все наоборот. Когда мы держим ее в руках, мы понимаем, сколько примерно в книге страниц, сколько она весит, какая текстура у бумаги, как приятно трещит корешок и шелестят страницы при их пролистывании, все это снижает когнитивную загруженность и упрощает восприятие информации, написанной в самой книге. Также, хотя дисплеи с электронными чернилами напрягают зрение меньше, чем обычные жидкокристаллические, они все еще перегружают восприятие, поскольку изображение разбито на пиксели, дисплей белеет при каждой смене страницы и отсутствует фактор восприятия пространственного расположения текста, как при чтении обычной книги.
10
Из двух исследований, на которые ссылается автор, одно показывает практически отсутствие разницы в чтении с бумаги и с электронной бумаги, а во втором электронная бумага не исследовалась вообще (сравнивали экран компьютера с распечаткой на обычной бумаге). – Прим. научного редактора.
Также по причине высокой когнитивной загруженности я настаиваю на исключении просмотра мультфильмов при прохождении программы перезагрузки. Если вы позволяете смотреть ребенку телевизор, то происходящее на экране должно быть спокойным, сцены не должны сменяться слишком быстро, рекомендуется невысокий уровень громкости, а яркие вспышки света и цвета недопустимы. Современные мультики нарушают все заданные нами правила. Вы только представьте, сколько всего мозгу нужно переварить, когда события на экране развиваются так стремительно. Недавнее исследование показало, что по сравнению со спокойными мультиками всего девяти минут просмотра динамичного мультфильма достаточно для ухудшения памяти и ориентации в пространстве10. Но, конечно же, дело не только в динамичности. Уже упомянутые мною цвета, яркость и звуки также оказывают немалое влияние и способствуют когнитивной перегрузке.
Связаны ли электромагнитные поля и СЭВ? Никто не отрицает, что мобильные устройства, а также средства связи, такие как сотовые вышки и Wi-Fi, излучают электромагнитные волны. Никто также не отрицает, что эти волны оказывают влияние на наш организм. Согласно основным физическим принципам близко расположенные электромагнитные поля оказывают взаимное влияние друг на друга. Вопрос лишь в том, насколько это влияние сильно. Другими словами, ведет ли постоянное воздействие ЭМП к каким-либо нетипичным заболеваниям?
В настоящее время исследований в области влияния электромагнитных полей слишком мало и они достаточно противоречивы. Тем не менее растет количество исследований от уважаемых университетов, таких как Йель, Гарвард и других, в которых подтверждается, что влияние электромагнитных полей действительно негативно влияет на наш организм11. Эти исследования сформулированы научным языком, при этом самую важную информацию понять нетрудно. К примеру, ученые доказали, что слабые магнитные поля могут быть даже вреднее, чем сильные. Что интересно, результаты, полученные в направлении данных исследований, очень схожи с результатами исследований о влиянии экранного времени, особенно когда речь заходит о людях с повышенной чувствительностью. Лично я считаю, что доказательства того, что ЭМП вызывают воспалительные процессы, являются достаточно вескими. Также я считаю, что подобные исследования подкрепляют понимание того, как на нас влияет электроника, ведь нашу нервную систему тоже в какой-то степени можно назвать электрической: она также излучает электромагнитные волны. Кроме того, я предполагаю, что влияние ЭМП зависит от достаточного содержания микро- и макроэлементов в организме человека.
Как бы то ни было, мы должны понимать, что показательные исследования появятся только через десятки лет, поэтому мы должны быть осторожны и минимизировать негативное влияние электроники на нас и в особенности на наших детей. В то же время если вы не отрицаете влияние ЭМП на нас и понимаете, что это большой риск для вашего ребенка, то вы открываете для себя новые горизонты проблемы и вспоминаете как минимум о том, что на вашего ребенка оказывается практически постоянное влияние вышек сотовых сетей и школьного Wi-Fi. Поскольку эта тема достаточно сложная и эмоционально выматывающая, я перенесла часть информации в приложение Б под названием: «Электромагнитные поля (ЭМП): вопрос «подзарядки»». Вообще, необязательно углубляться в вопрос влияния ЭМП, чтобы бороться с синдромом экранного времени, поэтому вы можете избавить себя от изучения этой темы в первую очередь и быстрее приступить к прохождению программы перезагрузки. Просто помните, что эта информация должна быть изучена, но не первостепенно. Вернитесь к ней, когда будете готовы.
Давайте посмотрим этой самой неудобной правде в глаза. Ребенок явно не обрадуется, когда узнает, что ему придется на время исключить из своей жизни социальные сети, мессенджеры, видеоигры и вообще все гаджеты типа телефона, планшета или приставки. И он непременно постарается найти обходные пути к получению заветного «запретного плода». Иногда, когда я даю родителям советы о том, как действовать в подобной ситуации, я вижу, что они отстраняются от меня. Они отводят глаза и ерзают на стуле, будто сели на кнопку. Они явно хотели бы слышать от меня не то, что я обычно говорю. Для них мои слова равносильны призывам жить вообще без благ цивилизации – вот настолько сильно девайсы прижились у нас в обиходе. Им кажется, что я предлагаю им сделать что-то невыполнимое. Однако, помимо неловкости, обсуждение проработки СЭВ также часто вызывает другие чувства, негативные. Некоторым родителям кажется, что своими советами я принижаю их родительские навыки или недооцениваю их усталость и измотанность. Другие же чувствуют вину за свои безответственность, мягкотелость и недостаточные ограничения экранного времени. Также они часто осознают, что сами очень подвержены воздействию девайсов. Давайте углубимся в тему и посмотрим, какие еще бывают реакции у родителей, которые слышат о влиянии электроники и «диеты». Чувства, которые вы не испытываете ежедневно и которые препятствуют успеху в нашем деле. Помните, что, только поборов собственные внутренние барьеры, вы сможете помочь преодолеть их другим. Вообще, различные виды эмоциональных и психологических барьеров будут встречаться на протяжении всей книги, но самые важные я бы хотела выделить здесь: