Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

Сакун Эдуард

3. Систематически вести дневник самоконтроля.

4. Повысить уровень двигательной активности.

5. Вникать в сущность тем методико-практических знаний и своевременно по ним отчитываться.

6. Добросовестно, осмысленно выполнять все физические упражнения.

7. Регулярно посещать занятия по физической культуре.

8. Особое внимание уделять общей физической подготовке, ее слабым сторонам, указать, каким (например, силовой или беговой подготовке и др.).

9. Повысить уровень своей духовной подготовленности, указать ее слабые стороны, ориентируясь на результаты

проблемно-игрового теста.

10. Повысить уровень интеллектуальной подготовленности, указать ее слабые стороны (например, неумение анализировать, обобщать или делать выводы и др.), ориентируясь на результаты отчетов по методико-практическим знаниям.

11. Повысить уровень своей психологической подготовленности, уделяя особое внимание слабому развитию наиболее важных профессиональных качеств и свойств психики, указать, каких именно.

12. Целесообразно применять упражнения аэробного характера, такие как кросс, аэробика, силовые, специальные дыхательные упражнения для устранения своих недостатков в физическом развитии (например, излишек веса, слабой ЖЕЛ или плохого показателя окружности грудной клетки)

13. Делать больше упражнений для мышц кисти и других силовых упражнений, если показатель в динамометрии слабый.

14. Подробно разобрать другие свои слабые стороны физического развития и подготовленности.

II курс

3-й семестр

Модуль № 1. «Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития»

Вопросы

1. Назовите методы, оценивающие физическое развитие.

2. Расскажите в общих чертах об оценке физического развития по методу стандартов.

3. Как рассчитать ДЖЕЛ (должную жизненную емкость легких) по методу стандартов?

4. Как определить ФЖЕЛ (фактическую жизненную емкость легких) в процентах по методу стандартов?

5. Определите отклонение ваших показателей физического развития от средних, таких как вес (кг), ДЖЕЛ (мл), динамометрия (кг), окружность грудной клетки (см), экскурсия грудной клетки (см).

6. Дайте оценку своего физического развития по отдельным показателям: весу, ЖЕЛ, динамометрии, окружности грудной клетки, экскурсии грудной клетки.

7. Выведите общую оценку уровня своего физического развития.

8. Расскажите в общих чертах об оценке физического развития по нормограммам на примере своего веса и ЖЕЛ.

Ответы

1. Дать правильную оценку величине того или иного показателя можно только путем сравнения его численного значения с должной или средней величиной. Эта задача осуществляется различными методами. Среди них:

1) метод стандартов (или средних антропометрических данных);

2) метод корреляции (методика оценки по нормограммам);

3) метод индексов (показателей).

2. Антропометрические стандарты – это средние величины признаков физического развития, полученные путем статистической обработки большого количества измерений лиц одного пола, возраста, профессии.

Стандарты содержат общие или групповые средние величины, характеризующие средние значения признаков для всего обследуемого коллектива, – групповые стандарты и средние величины признаков, соответствующие определенным ростовым группам, – ростовые

стандарты (табл. 5 и 6). Для каждого признака в таблице указана средняя арифметическая величина (м) и среднее квадратичное отклонение (у). При оценке антропометрических данных этим методом сравниваются полученные данные с соответствующими средними значениями. Рост и величина жировой складки оцениваются по общему среднему (табл. 5 и 6). Остальные показатели оцениваются по общим средним данным этих признаков с учетом роста обследуемого, т. е. по ростовым стандартам.

При оценке всех показателей физического развития по стандартам (кроме роста) прежде всего определяют ростовую группу, к которой относится обследуемый. Затем по таблице находят среднюю величину и вычитают ее из фактической величины – признаки обследуемого.

Например, оценивается вес обследуемого, равный 75 кг при росте 173 см. По таблице находим, что обследуемый относится к ростовой группе 171–175 см (табл. 5). В этой ростовой группе средний вес 69,6 кг. Из фактического веса 75 кг вычитаем 69,6 кг и получаем 5,4 кг – отклонение фактического веса от среднего.

Таблица 5

ГДИОФК П. Ц. Лестафага Физическое развитие студентов (средние антропометрические величины)

Таблица 6

ГДИОФК П. Ф. Лестафага Физическое развитие студентов (средние антропометрические величины)

Женщины

Для оценки величин полученного отклонения необходимо его значение (в данном примере 5,4 кг) разделить на величину сигмы для веса в ростовой группе 171–175 см. В таблице находим, что данное значение квадратичного отклонения равно 4,9 кг. Отсюда 5,4: 4,9 = 1,1у. Так как фактическая величина веса больше средней величины, указанной в таблице, то следует записать +1,1у. Если полученная величина совпадает со средней величиной, то ставится буква М. Показатели фактического развития считаются средними, если они отличаются от средней величины М не более чем на ±0,5у.

Признаки считаются выше или ниже средних, если разница превышает 0,5у, но не больше 1у (от М ± 0,5у до М ± 1у).

Если разница превышает ±1у, но не более ±2у, исследуемые признаки оцениваются как высокие (низкие).

Признаки могут быть очень высокими или очень низкими, если разница между ними и средней величиной больше ±2у (от М ± 2у). Вес в нашем примере является высоким.

3. Для того чтобы дать оценку фактической ЖЕЛ и выяснить, насколько она соответствует обследуемому, ее сравнивают с должной величиной ЖЕЛ (ДЖЕЛ), т. е. теоретически рассчитанной для данного человека с учетом его основных индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса.

Для расчета ДЖЕЛ используются таблицы для определения должного основного обмена. Должный основной обмен ДОО (ккал) вычисляют по формуле:

ДОО = А + Б,

где А – число килокалорий, зависящее от веса;

Б – число килокалорий, зависящее от роста и возраста.

Числа А и Б находят по таблицам. Таблицы составлены отдельно для мужчин и для женщин (табл. 7, 8, 9).

Найдя ДОО, рассчитывают ДЖЕЛ по формуле:

ДЖЕЛ = ДОО X 2, 3 (для женщин); ДЖЕЛ = ДОО X 2, 6 (для мужчин).