Построение учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе

Сакун Эдуард

1) расслабление мышц после их сильного напряжения;

2) расслабление при выполнении свободных маховых движений.

Производственную гимнастику можно начинать с ходьбы, а можно сразу с упражнений типа потягивания. Потом после довательно включать упражнения для мышц плечевого пояса, спины, туловища, ног. Между упражнениями в качестве отдыха делать дыхательные и специальные дыхательные упражнения, упражнения на расслабление, а также, учитывая специфику своей профессии, развивать ПВК, для чего делать упражнения для мышц

глаз, мышц шейного отдела позвоночника, на внимание, на координацию.

2. Во время работы в организме возникает состояние утомления, которое снижает работоспособность, поэтому необходим отдых. Одним из самых сильных средств борьбы с преждевременным утомлением является рациональная организация режима труда и отдыха. Производственная гимнастика является прямым подтверждением правильной организации, способной достичь поставленной цели – укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Работоспособность может изменяться в течение дня несколько раз. Характерной особенностью является наличие в ней трех периодов:

1) первый период – период врабатываемости. С этой целью лучше всего применять вводную гимнастику, которая способствует более быстрому повышению работоспособности организма;

2) второй период характерен состоянием повышенной и более продолжительной по времени работоспособности. Этот фактор во многом зависит от физических кондиций человека и вида его деятельности, умственной или физической. В любом случае происходит утомление ЦНС (центральной нервной системы), в результате чего работоспособность постепенно снижается, а производительность труда падает;

3) третий период по своему характеру является переломным, так как с введением в него физкультпаузы, состоящей из упражнений, связанных со спецификой труда и характером деятельности человека, происходит вновь повышение работоспособности и производительности труда. Такая смена деятельности способствует снятию возбуждения с одних участков коры больших полушарий головного мозга и переключению его на другие участки с созданием в прежних возбужденных участках процесса торможения. Подобное переключение временно повышает нервные связи, усиливает сердечно-сосудистую и дыхательную функции организма, что положительным образом сказывается на продолжительности работоспособности.

3. Существуют две формы производственной гимнастики:

1) вводная гимнастика, ее продолжительность составляет 510 мин, и проводится она до начала работы. При проведении вводной гимнастики надо обращать внимание на выработку правильного свободного дыхания, т. е. целесообразно при выполнении упражнений вдох делать через нос, а выдох – через рот, сложив губы трубочкой. В содержание комплекса вводной гимнастики должны входить как об-щеразвивающие упражнения, так и специальные, которые подбираются в соответствии со спецификой данной деятельности. Темп проведения упражнений необходимо приблизить к рабочему темпу. Вводная гимнастика

способствует более быстрой врабатываемости человека и настраивает его на определенный ритм в работе;

2) физкультпауза, ее продолжительность составляет 510 мин, проводится она непосредственно на рабочем месте за 1,5–2 ч до обеда и за 1,5–2 ч до окончания рабочего (учебного) дня. Физкультпауза решает следующие задачи: предупреждает нарастание утомления и способствует более быстрому восстановлению работоспособности, а также создает определенный настрой на предстоящую работу одновременно с выработкой положительных мотиваций.

4. При составлении комплекса необходимо соблюдать основные правила:

1) физическую нагрузку надо повышать постепенно, начиная с начала занятия до середины и снижать к концу занятия;

2) упражнения должны выполняться в среднем и медленном темпе с уменьшением количества повторений и с включением в комплекс упражнений на дыхание и расслабление.

 

В любом виде деятельности (умственной или физической) наибольшая нагрузка приходится на определение группы мышц, например на мышцы рук, кисти, глаз, шеи, спины, живота и др. Определите для своей профессии эти группы мышц, а также органы, на которые падает наибольшая нагрузка.

Приводим комплекс упражнений физкультпаузы для работников умственного труда.

И. п. (исходное положение): ноги врозь, руки за головой. Вытягивать руки вверх пошире, прогибая спину, – вдох; голову отклонять назад, опуская руки, – выдох. Темп медленный. Повторять 6–8 раз. Дышать через нос. Если через рот делать выдох, то губы сложить трубочкой.

И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Делать круговые движения тазом. При продвижении таза вперед – вдох, назад – выдох. Темп средний. Дышать через нос. Повторять по 4–6 раз в каждую сторону.

И. п.: основная стойка – ноги вместе, руки опущены. Полуприседать, держась за спинку стула, стоящего впереди, – выдох, выпрямляться – вдох. Дышать можно через нос или через рот (губы трубочкой).

И. п.: сидя на стуле. Производить круговые движения головой с фиксированием взгляда на неподвижной точке. Влево, вправо, вперед, назад – повторять по 6–8 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дышать через нос.

И. п.: основная стойка – руки вытянуты вперед. Сжимать и разжимать пальцы. Темп средний. Дышать через нос произвольно.

И. п.: основная стойка. Развести руки в стороны на 6–8 счетов, прогнуться и задержать дыхание на 3–4 счета, мышцы напрячь (дышать через нос), активно опустить руки вниз с мощным выдохом через рот (губы трубочкой). Повторить 6–8 раз.

И. п.: основная стойка. Медленно ходить или бежать на месте в течение 30–60 с. Дышать через нос в ритме бега.

Литература

Васильков Г. А., Миронов Н. И. Сто комплексов производственной гимнастики. М.: Профиздат, 1960.

III курс

5-й семестр