Позитивная психология для жизни
Шрифт:
В общем, рискую.
Первый шаг работы с идеализацией – это ее выявление (к четырехшаговой Технологии самотрансформации этот шаг отношения не имеет).
Оказывается, обнаружить свою сверхценную идею не так просто, на этом пути пасуют самые рациональные умы. Мы всегда считаем свою идею естественной и правильной и не замечаем, что другие люди относятся к ней по-другому. Точнее, мы это очень хорошо замечаем. Но мы не видим, как тупо и однообразно мы боремся за свою сверхценную идею, хотя эта борьба НЕ ПРИНОСИТ НИКАКОГО ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА очень долгое время.
В общем, чтобы идеализацию
Ведем Дневник самонаблюдений
На Четвертом шаге технологии самотрансформации у вас будет как раз пара-тройка месяцев для работы над собой, так что начинайте вести свой Дневник самонаблюдений.
Он состоит из двух столбцов.
В левом столбце вы описываете ваше очередное свежее переживание.
В правом столбце вы пишете ваш анализ – как должны были бы развиваться события, чтобы вы были довольны. То есть разрушение какого вашего Ожидания (идеализации) породило это переживание.
Вот пара примеров таких записей:
Если вы будете записывать свои переживания, то через месяц вы просто начнете хохотать над своей глупостью – вы увидите, что все время наступаете на одни и те же грабли. То есть вы переживаете (накапливаете эмоциональные блоки) по одним и тем же поводам!
Внимание! Если вы думаете, что вы и без записей все хорошо обнаружите – не обольщайтесь. Когда у вас пойдет «пещерная» реакция, ваш Разум выключится и весь ваш анализ пойдет побоку. А когда вы успокоитесь, то Разум срочно займется другими делами, и вы не сделаете правильных выводов. Это многократно проверено.
То есть с помощью Дневника самонаблюдений через пару месяцев вы четко будете знать свой набор сверхценных идей.
(В книгах «Улыбнись, пока не поздно» и «Разумный мир» приводится форма Дневника самонаблюдений, состоящая из трех столбцов. Здесь мы действия из третьего столбца выполним чуть позже и более целенаправленно.)
Что дальше?
Фиксируем свои повторяющиеся мысли
А дальше нужно выбрать тот прием, с помощью которого вы будете убирать свою идеализацию. То есть понижать важность этого Ожидания в своем Подсознании.
Это можно сделать за два оставшихся шага, а можно и за один. Сначала рассмотрим работу в два шага.
Для этого вам нужно будет обратить внимание на те характерные негативные мысли, которые сопровождали ваши переживания. Ведь просто переживаний не бывает, они всегда сопровождаются какими-то внутренними комментариями.
Например, наряду с тревогой вас часто посещают мысли типа:
• Я не могу быть спокойной, если не знаю, где мой ребенок, что он делает, все ли с ним в порядке.
• Без моего участия это дело непременно провалится!
• Я отвечаю
• Меня раздражает, когда мои сотрудники делают что-то сами, без согласования со мной!
На какую вашу сверхценную идею они указывают? Правильно, на ваше нестерпимое желание держать все под контролем. То есть на идеализацию контроля.
А вот если для вас характерны такие мысли:
• Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!
• Я никому не должен доставлять неудобств.
• Это ужасно, если из-за меня кто-то страдает!
• Я не могу позволить себе не вернуть долг! Я сделаю это любой ценой!
Тогда ваша сверхценная идея называется идеализация своего несовершенства.
И так далее.
Поэтому на втором шаге работы с идеализациями мы выявляем свои характерные мысли и формулируем их как Негативные убеждения.
А раз у нас нашлись негативные убеждения (НУ), которые порождают наши переживания, то что с ними нужно сделать?
Составляем позитивные утверждения
Правильно, для них нужно составить ПУ и загрузить их в свое Подсознание. И тогда никаких новых переживаний не будет. То есть идеализация исчезнет.
Вот примеры таких НУ и ПУ для идеализации контроля.
А вот набор ПУ для идеализации своего несовершенства
Это только примеры, а в Энциклопедии идеализаций приведены множество характерных мыслей для каждой идеализации, и для каждой такой мысли составлено свое ПУ. Вы можете взять эти материалы за основу при работе со своими идеализациями.
Самопрограммируемся на позитив
А что дальше нужно делать с наработанными таким образом ПУ для вашего личного набора идеализаций?
Правильно, все эти новые ПУ нужно включить в ваш перечень ранее наработанных ПУ и загружать их в себя с помощью Эффективного самопрограммирования.
Вы это уже делали на Втором шаге Технологии самотрансформации и сейчас продолжаете эту работу на Четвертом шаге.
Этот прием работы со своими идеализациями называется «Позитивное самопрограммирование».
Понятно, что он далеко не единственный. Рассмотрим еще один прием.
Найдите свою роль в цирке Жизни
Начнем наши рассуждения издалека.
Когда наше Подсознание переводит нас в перевозбужденное состояние? Тогда, когда оно признает, что перед нами серьезный противник, которого нужно силой (по-пещерному) заставить вести себя правильно.
А что было бы, если бы вы не считали вашего оппонента серьезным противником? Например, вы идеализируете отношения, и вдруг перед вами матерное слово говорит 4-летний малыш. Вы тоже возбудитесь и испытаете страстное желание отлупить его?