Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика

Буланов Леонид Алексеевич

В китайской народной медицине считается, что дыхание непосредственно связано с костной системой человека. Во время выполнения дыхательных упражнений ЦИ-ГУН дыхание (ЦИ) мысленно посылается во все суставы и сочленения, наполняя их. При этом рефлекторно-вегетативным путем увеличивается и нормализуется тонус сосудов вокруг суставов и сочленений, что предотвращает различные болезни и преждевременное старение организма. Как известно, в процессе старения в первую очередь теряют гибкость суставы. В книге Г.И. Красносельского «Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста» отмечено, что в Китае дыхательная гимнастика используется не в меньшей степени, чем лекарства, что особенно она полезна в период выздоровления,

что очень велика ее роль в профилактике возрастных нарушений.

В дыхательной гимнастике практикуют состояние покоя, а в покое ищут движение. Достижение покоя стабилизирует процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, питает внутреннюю природу человека, способствует обновлению энергии «ЦИ», а значит, продлению жизни.

Рекомендации для выполнения гимнастики ЦИ-ГУН

При занятиях лечебно-оздоровительной гимнастикой ЦИ-ГУН ваша одежда должна быть свободной, не ограничивающей движений, обувь легкая и мягкая. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Но лучше всего проводить занятия на природе (в горах, в лесу, около реки). Необходимо выбрать тихое место, где чистый воздух. Нельзя выполнять упражнения в местности, где загрязнена воздушная среда, так как может возникнуть засорение легких, что окажет плохое влияние на здоровье. Упражнения выполняются не сразу после еды, но и не на голодный желудок. Время выполнения гимнастики может быть утреннее, дневное и вечернее.

Утренние упражнения выполняют сразу после сна для пробуждения организма и нормализации дыхания – ЦИ. Во время трудового дня и в течение ночи скапливается отработанное дыхание, которое может приводить к угнетению организма, поэтому нужно полностью удалить его, и лучше сделать это в утреннее время (после сна). Это время наиболее благоприятно для укрепления и улучшения сухожилий, связок и костей.

Упражнения, выполняемые в полдень, не занимают много времени (5-10 мин) и служат для нормализации работоспособности организма. Вечерние занятия гимнастикой успокаивают нервную систему после трудового дня, подготавливая организм к отдыху и сну. В древности говорили: «Утром обновляют, днем запасают, а вечером тратят».

Выполнение внутреннего и внешнего ЦИ-ГУН

Кроме динамического и статического ЦИ-ГУН, существуют еще внутренние и внешние направления. Они почти не отличаются друг от друга. Дыхание – ЦИ циркулирует в каналах и меридианах – это внутренние ЦИ-ГУН. А внешние направления ЦИ-ГУН – это циркуляция дыхания – ЦИ в костях и коже.

При выполнении утренних упражнений вначале надо потянуться в сухожилиях и суставах (как бы потягиваясь после сна, расправить еще не двигавшиеся суставы). Затем занять удобное положение и привести в действие дыхание: 3–5 раз вдохнуть и выдохнуть, при этом не надо излишне напрягать мускулатуру. Дышать следует спокойно и размеренно, черпая дыхание в точке ДАНЬ-ТЯНЬ. Область точки ДАНЬ-ТЯНЬ соответствует у мужчин предстательной железе, а у женщин – детородящему органу (матке). По представлению китайской философии, в этой области находится скрытое хранилище человеческой энергии, которое можно пробудить различными видами китайских гимнастик, в том числе и занятиями ЦИ-ГУН. Об области ДАНЬ-ТЯНЬ в древних книгах говорится, что она представляет собой «вместилище» дыхания – ЦИ и способна «поглотить все сто болезней».

Делая упражнения, вы должны соединить дыхание – ЦИ с физической силой, при этом мозг должен сохранять единство чувств, то есть процессы возбуждения и торможения должны быть уравновешены. Чувства должны единиться с умом, а ум должен руководить дыханием – ЦИ. При этом дыхание – ЦИ плавно распределяется по каналам и меридианам, проникая в суставы и сочленения. В системе китайских

гимнастик принято считать, что кожа выражает внешнюю силу, а внутренняя сила заключается в сухожилиях и каналах. Чтобы в совершенстве овладеть методикой гимнастики ЦИ-ГУН, надо разобраться в системе каналов и меридианов человеческого тела (см. таблицу 4).

Упражнения, приведенные в этой главе, принесут свой положительный результат при лечении остеохондроза и заболеваний суставов и конечностей и окажут благоприятное воздействие на организм при условии, если вы будете упорны и последовательны в занятиях гимнастикой ЦИ-ГУН.

Упражнения для начинающих

Упражнение 1. Сядьте на стул или в удобное кресло, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ноги естественно разведены и согнуты под углом 90°, стопы на ширине плеч.

Женщина сжимает левую руку в кулак и обхватывает его правой, мужчина сжимает правую руку в кулак, а левой обхватывает его. Руки положите на ноги перед животом. Закройте глаза и сосредоточьтесь, успокойтесь, расслабьте мышцы всего тела. Затем глубоко вдохните, сосредоточьте мысли на дыхании, мысленно «доведите» воздух до низа живота (до области точки ДАНЬ-ТЯНЬ). Медленно, равномерно выдохните. Выдох должен идти так, чтобы вы чувствовали расслабление мышц брюшной полости. После выдоха сделайте вдох, задержите дыхание на 2–3 сек., при этом низ живота начинает постепенно наполняться воздухом (зафиксируйте это чувство), затем медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторяется 3–5 раз (рис. 69).

Рис. 69

Упражнение 2. Займите такое же положение, что и в первом упражнении. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка касается нёба, мышцы тела естественно расслаблены, думайте о чем-нибудь приятном.

Сделайте вдох и выдох, при этом еще больше расслабьте мышцы тела. Внимательно сосредоточьте мысли на акте дыхания. Дышите ритмично и глубоко, уделяя одинаковое внимание вдоху и выдоху, следите, чтобы грудь и живот не поднимались. Дыхание должно быть медленное и бесшумное, сосредоточенное на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Постепенно мысли уходят и пропадают. Упражнение выполнять в спокойной и тихой обстановке 3–5 раз (рис. 70).

Рис. 70

Упражение 3. Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище прямое, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ, дыхание спокойное и естественное, позвоночник полностью выпрямлен (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Упражнение делается 5-10 мин, затем постепенно доводится до получаса. Оно эффективно при различных заболеваниях позвоночника.

Упражнение 4. Лягте на жесткую кровать, ноги естественно разведены на уровне плеч, руки лежат ладонями вниз вдоль внешней стороны бедер, пальцы немного согнуты. Глаза закройте, язык касается нёба. Дышать надо через нос, дыхание естественное и ритмичное, мысли сосредоточены на области ДАНЬ-ТЯНЬ. Во время выполнения упражнения мышцы спины расслабляются, позвоночник «разгружается» и отдыхает. Упражнение делается вначале 5–7 мин, затем время выполнения увеличивается до 15–20 мин. Это упражнение также эффективно при различных заболеваниях позвоночника.