Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза
Шрифт:
5. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук и лоб, при этом кисти располагаются одна на другой впереди головы, локти на уровне ушей по обеим сторонам от головы, но не касаются пола, ноги согнуты таким образом, что ягодицы почти касаются пяток, но не опираются на них. Расслабить мышцы в области плеч и продвинуть лопатки вдоль позвоночника вниз по спине. Затем вернуть их в исходное положение. Чтобы ребенку было понятнее, какие мышцы расслаблять, какие сокращать и куда двигать лопатки, взрослый может прикоснуться рукой к указанным группам мышц, раздражая соответствующие поверхности кожи поглаживанием.
6. Исходное положение — стоя
7. Исходное положение — сидя на полу или на стуле, руки подняты над головой и удерживают утяжелитель (вес гантели зависит от возраста и физического развития ребенка; если вы не уверены в расчетах, возьмите самую маленькую гантель или даже манжету), голова держится прямо, спина прямая, лопатки плотно прижаты к спине. Перемещать груз вперед, затем назад с небольшой амплитудой. Голову и спину при этом держать прямо.
8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки сцеплены в «замок» и лежат на голове, ладони обращены вниз. Поднять руки вверх, выпрямив их в локтевых суставах и поворачивая кисти ладонями вверх, не расцепляя. Потянуться всем телом, но не прогибаться в пояснице. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение.
9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки выпрямлены вверх, кисти сжаты в кулаки. Держа руки вверху, с усилием повернуть кисти и предплечья вокруг собственной оси таким образом, чтобы правый кулак вращался против часовой стрелки, а левый — по часовой стрелке. Удержать руки несколько секунд в положении максимального поворота. Затем расслабиться и возвратить кисти в исходное положение. В дальнейшем можно усложнить упражнение, используя отягощение. Тогда вместе с руками будут поворачиваться и гантели.
10. Исходное положение — стоя у перекладины, расположенной на уровне середины предплечий вытянутых вверх рук ребенка, кисти расположены на перекладине (тыльная сторона ладоней обращена вперед). Наклониться вправо, не сгибая ног, не отрываясь руками от перекладины и не скользя руками по ней. Вернуться в исходное положение. Затем таким же образом наклониться влево.
11. Исходное положение — вис с передним хватом (тыльная сторона ладоней направлена к ребенку) широко расставленными руками на перекладине. Подтянуться руками таким образом, чтобы подбородок коснулся перекладины. Опуститься и немного расслабиться.
Упражнения для исправления крыловидных лопаток.
1. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, ладони смотрят вверх, кисти сжаты в кулаки. Взрослый стоит сзади и касается ладонями локтей ребенка. Необходимо надавливать локтями на ладони взрослого в направлении спереди назад. При этом лопатки должны прижиматься к спине.
2. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, ладони смотрят вверх. Необходимо надавливать локтями на воображаемую опору. Поначалу взрослый может помогать ребенку, оказывая сопротивление его локтям ладонями. В дальнейшем упражнение нужно делать самостоятельно.
Упражнения, направленные на коррекцию грудного кифоза.
1. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги согнуты и прижаты бедрами к животу, в руках гантели небольшого
2. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки выпрямлены и удерживают за головой гантели, которые опираются на пол. Поднять гантели вверх на выпрямленных руках, руки при этом расположить вертикально и под прямым углом к туловищу. Затем аккуратно опустить гантели за головой и принять исходное положение.
3. Исходное положение — сидя на стуле с высокой спинкой или кресле, спина и ягодицы плотно прижаты к спинке, руки свободно опущены вдоль тела. Максимально прогнуть позвоночник, оторвав спину от спинки стула и опираясь на нее ягодицами и плечами, вершина дуги позвоночника должна соответствовать середине его грудного отдела. Голову держать прямо, не изменяя ее положение относительно исходного положения, подбородок при этом должен коснуться груди. Затем выпрямить позвоночник, вновь прижав его к спинке стула. Прямое положение головы при этом не изменять, и тогда подбородок станет располагаться по отношению к шее под прямым углом. Для того чтобы облегчить постоянное удержание головы прямо, полезно фиксировать взгляд на какой-то точке, расположенной на уровне глаз.
4. Исходное положение — стоя, руки за головой, кисти сцеплены в «замок» и лежат на затылке, локти направлены в стороны, взрослый стоит лицом к ребенку. Осторожно приподнять ребенка за локти, удерживая ладонями его руки в области локтей хватом снизу. При этом происходит плотное прилегание лопаток к спине и выпрямление грудного изгиба позвоночника. Затем осторожно опустить его на пол.
5. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, локти плотно прижаты к бокам, ладони смотрят вверх, взрослый стоит позади ребенка. Ладони развести в стороны, продолжая прижимать локти к туловищу и поворачивая руки только в плечевых суставах. Одновременно необходимо наклониться вперед за счет движения только в голеностопных суставах, оставляя голову, туловище и ноги на прямой линии. Взрослый страхует ребенка от падения, если тот не удержит равновесие.
6. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела и согнуты в локтях под прямым углом, между руками и телом чуть ниже подмышек зажато по толстой книге с обеих сторон, локти прижимают книги к телу, чтобы они не упали. Нужно осторожно ходить, сохраняя исходное положение тела и не роняя книги.
Упражнения для коррекции шейного изгиба.
1. Исходное положение — сидя на стуле за столом, локти лежат на столе, кисти поддерживают подбородок, голова прямо. Надавить подбородком на руки, напрягая мышцы шеи. Затем расслабиться и отдохнуть.
2. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), вес тела равномерно распределен между руками и ногами, спина прямая. На затылок ребенка взрослый кладет книгу а ребенок пытается удержать исходное положение с книгой на голове. Спина при этом должна оставаться прямой. В дальнейшем упражнение можно усложнить, выполняя передвижение на четвереньках из исходного положения.
Под наблюдением врача взрослый может осторожно пассивно разгибать позвоночник ребенка.