Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза
Шрифт:
3. Исходное положение — лежа на воде на груди и держа в вытянутых руках специальную доску для плавания. Выполнять ногами движения, как при плавании кролем.
4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но из положения лежа на воде на спине.
5. Скольжение на груди на длину 5–6 м (по ширине бассейна). Выдох делается в воду. После окончания выдоха голову поднять над водой, сделать вдох и, продолжая скольжение, вновь выдохнуть в воду. Повторять до окончания скольжения у противоположного бортика.
6. Направлено на преодоление сопротивления воды. Исходное положение —
7. Исходное положение — стоя у бортика спиной к поручню, руки разведены в стороны и держатся за поручень. Выполнить шаг вперед и прогнуться. Руки при этом могут перемещаться по поручню, но не отрываться от него. Вернуться в исходное положение и выпрямиться.
Методика лечебного плавания предусматривает занятия как в воде, так и на суше. В зале «сухого плавания» выполняются упражнения, направленные на формирование мышечного корсета и коррекцию деформаций позвоночника.
Примерные упражнения для детей дошкольного возраста, выполняемые в «зале сухого плавания».
1. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки вдоль туловища. Руки вытянуть над головой, приподнять голову и плечи, сделать хлопок ладонями над головой. Опустить голову, руки развести в стороны и вдоль туловища за спину, сделать хлопок за спиной. Вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги разведены врозь. Выполнять движения, имитирующие плавание брассом, голову и плечи при этом поднять повыше.
3. Исходное положение — сидя на полу, упор на руки сзади. Согнуть ноги в коленях, наклонить голову к коленкам и коснуться их носом. Вернуться в исходное положение.
4. Наклониться вперед и упереться руками в пол. Передвигаться вперед на четырех конечностях — руках и ногах. Таким образом пройти небольшой круг. Затем встать на ноги, руки поднять вверх и потянуться вверх.
5. Имитировать лягушачьи прыжки из глубокого приседа.
Упражнения при нарушениях осанки
Упражнения при вялой осанке
Основной задачей лечебной гимнастики при вялой осанке является общее укрепление мышечной системы, развитие силы и выносливости основных мышечных групп. Подбирать упражнения следует с учетом возраста и физического развития ребенка, начиная с минимальных нагрузок. Важно уделить особое внимание укреплению мышечного корсета. Поэтому необходимы упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Кроме того, обязательно нужно включить упражнения для развития плечевого пояса и ног. Не следует забывать и о дыхательных упражнениях.
При проведении гимнастики нужно учитывать, что дети с вялой осанкой плохо переносят статические нагрузки. Поэтому исходными положениями для упражнений должны быть положения лежа на спине или на животе. Довольно часто необходимо делать перерывы для отдыха. Занятия
Поскольку вялая осанка наблюдается у детей преимущественно в дошкольном возрасте, то упражнения должны быть с элементами игры, забавными названиями и выполняться под веселую музыку.
Упражнения для коррекции вялой осанки.
1. «Журавлик». Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки согнуты, ладони на поясе. Ходьба с высоко поднятыми бедрами согнутой в колене ноги, носок оттянут. При выполнении упражнения следить за осанкой — спина должна быть прямая, локти отведены в стороны и назад.
2. «Растем вверх». Исходное положение — стоя на цыпочках, руки выпрямлены над головой, пальцы сцеплены в «замок». Ходьба мелкими шажками на цыпочках, при этом руки тянутся как можно выше вверх. Спину держать прямо, голову не опускать.
3. «Косолапый мишка». Исходное положение — стоя на наружном крае стопы со слегка согнутыми внутрь пальцами, руки согнуты, ладони располагаются на поясе. Ходьба с опорой на наружный край стоп. При выполнении упражнения следить за тем, чтобы спина была прямая, локти разведены в стороны и назад, голова не наклонялась вперед.
4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Шагать либо на месте, либо по кругу, при этом поднимать руки вверх, выполняя глубокий вдох через нос, затем опускать руки вниз, выполняя выдох через сложенные трубочкой губы.
5. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки свободно расположены вдоль тела. Подняться на цыпочки, отводя при этом плечи назад и разворачивая ладони вперед, руки остаются опущенными вдоль туловища. Затем опуститься на стопы, расслабиться и принять исходное положение.
6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Подняться на цыпочки, поднимая прямую правую руку вверх и назад, а левую руку отводя назад. Выполнить несколько пружинящих движений руками назад. Затем опуститься на стопы, правую руку тоже опустить и принять исходное положение. Повторить упражнение, но уже поднимая вверх левую руку.
7. «Лягушонок». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, ладони перед грудью, руки параллельны полу, локти направлены в стороны. Развести локти в стороны и максимально назад таким образом, чтобы кисти были на уровне плеч, но руки при этом оставались параллельными полу. Попружинить немного руками, отводя локти максимально назад. Затем вернуться в исходное положение.
8. «Резинка». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки согнуты в локтях, ладони перед грудью, руки параллельны полу, локти направлены в стороны. Не изменяя положение плеч, выпрямить руки в стороны, затем отвести их назад. Следить, чтобы руки все время оставались на уровне плеч. Затем принять исходное положение.