Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза
Шрифт:
2. Исходное положение — сидя на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол, кисти рук лежат на коленях. Прогнуться в поясничном отделе, усиливая поясничный лордоз, наклонить таз вперед и развести колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение — сидя на стуле, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Расслабить мышцы живота и выпятить его вперед, повернув таз вперед. При этом отклонить верхнюю часть туловища назад, прогнувшись в пояснице. Зафиксировать такую позу на некоторое время. Затем расслабиться и принять исходное положение.
4. Исходное положение —
Упражнение, увеличивающее грудной кифоз: исходное положение — стоя на коленях с упором на ладони выпрямленных рук (на четвереньках). Выгнуть спину, как это делают кошки, когда сердятся. В дальнейшем можно усложнить упражнение — взрослый оказывает сопротивление ладонями при попытке ребенка выгнуть спину.
При плоской спине подходят также упражнения с обручем, ведь во время его вращения работают все мышцы, участвующие в поддержании правильной красивой осанки. Кроме того, тренируются координация и чувство равновесия. Меняя скорость и уровень вращения, исходные положения, добавляя различные движения к вращению обруча, можно изменять сложность упражнения.
Лечебная гимнастика при гиперлордозе
При прогнутой осанке и лордозе рекомендуется выполнение во время лечебной гимнастики наклонов вперед и сгибания тела в области тазобедренных суставов. Эти упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса, поясницы, нижней части туловища, что способствует уменьшению поясничного изгиба.
При поясничном гиперлордозе обычно преобладает брюшной тип дыхания. Поэтому необходимо обучить ребенка дышать грудью, высоко поднимая грудную клетку при каждом вдохе. Примером дыхательного упражнения может быть следующее. Исходное положение — лежа на полу на спине, прямые ноги вместе, кисть одной руки лежит на груди, кисть другой — на животе. При дыхании ребенок должен ощущать, как приподнимается только грудная клетка. Ладонь, лежащая на животе, подниматься не должна.
Упражнения, направленные непосредственно на коррекцию поясничного лордоза.
1. Исходное положение — лежа спиной на полу, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правую согнутую ногу коленом к груди, помогая себе руками. Одновременно поднять голову, стараясь лбом дотянуться до колена, — выдох. Принять исходное положение — вдох. Выполнить то же самое, но с левой ногой.
2. Исходное положение — лежа спиной на полу, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть обе согнутые ноги коленями к груди, обхватив их руками. Голову поднять и стараться коснуться лбом коленей. В таком положении покачаться вперед и назад на спине. Вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение — лежа на полу на спине, ноги согнуты, стопы упираются в пол, пятки располагаются как можно ближе к ягодицам. Стараться максимально плотно прижать поясницу к полу, напрягая мышцы
4. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги согнуты, стопы упираются в пол, под таз подложена подушечка. С силой прижать поясничный отдел позвоночника к полу и зафиксировать такое положение на некоторое время. Затем расслабиться.
5. Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки располагаются на поясе. Руки вытянуть перед собой и наклониться вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев до носков, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.
6. Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Наклониться вперед, стараясь при этом коснуться лбом коленей, — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.
7. Исходное положение — сидя на полу со скрещенными по-турецки ногами, руки согнуты в локтях, кисти на поясе. Руки вытянуть перед собой и наклониться вперед — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Затем вновь вытянуть руки перед собой и наклониться к правому колену, стараясь коснуться его лбом, — выдох. Вновь принять исходное положение — вдох. Снова вытянуть руки перед собой и наклониться уже к левому колену, стараясь коснуться его лбом, — выдох. Возвратиться в исходную позицию — вдох.
8. Исходное положение — сидя на пятках, живот и грудь опираются на бедра, голова опущена, руки вытянуты вперед и упираются ладонями в пол. Постепенно перемещать вес тела вперед, переставляя ладони по поверхности пола, ягодицы поднять с пяток, бедра переместить из горизонтального в вертикальное положение. Вернуться в исходное положение.
9. Исходное положение — сидя на пятках, руки свободно опущены вдоль тела. Медленно отрывать ягодицы от пяток и становиться на колени. При этом взрослый оказывает дозированное сопротивление на голову ребенка, препятствуя вставанию.
10. Исходное положение — стоя на полу на коленях, руки свободно опущены вдоль тела. Руки вытянуть перед собой, сесть на пятки и наклониться вперед, стараясь коснуться плечами коленей, — выдох. Выпрямиться и принять исходное положение — вдох.
11. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на ладони выпрямленных рук (на четвереньках), голова опущена. Сесть ягодицами на пятки, не отрывая руки от пола, потянуться. Встать и вернуться в исходное положение.
12. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Во время вдоха максимально расслабить мышцы брюшного пресса и выпятить живот вперед, тем самым увеличив прогиб позвоночника в поясничной области (усилив поясничный лордоз). При этом ягодицы перемещаются назад и вверх, таз поворачивается и возникает болезненное ощущение в пояснице. Во время выдоха напрячь мышцы живота и ягодиц, при этом последние опускаются вниз и таз разворачивается более горизонтально, прогиб в поясничной области уменьшается.