Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса
Шрифт:
Кому это подходит
Тем, кто хочет получить быстрый успокоительный эффект.
Гиперактивным людям, которым сложно заставить себя лечь.
Тем, кто вечно спешит и имеет мало времени, чтобы выполнить, например, одно упражнение.
Тем, кто хочет каждый день чувствовать себя комфортно и любить себя.
Статические техники
Эти техники считаются «статическими», потому что их выполняют в положении лежа, сидя или стоя.
Речь идет о
Она заключается в том, чтобы заменить симптом нарастающей тревоги жестом (сомкнуть большой и указательный пальцы). Это помогает закрепить более позитивное поведение (например, какой-нибудь умиротворяющий пейзаж, слово или фраза помогут прогнать тревогу).
Речь идет о том, чтобы постепенно проживать ситуацию беспокойства, заменяя ее позитивным опытом. Эта практика применяется для борьбы со страхами, волнением, стеснительностью, некоторыми фобиями.
Одно телесное ощущение заменяют другим, чтобы обезболить какую-либо часть тела. Речь идет о том, чтобы переместить боль и заменить ее другим чувством, например ощущением жара или холода. Эту технику следует применять осторожно, потому что боль – это сигнал о проблемах в организме. Если боль не прекращается, нужно обязательно идти к врачу.
Другие техники объединяют софрологию и анализ. Их называют «раскрывающими»: они позволяют выявить воспоминания, образы, ассоциации с помощью состояния измененного сознания. Психотерапевт и его пациент получают так более полную информацию для того, чтобы проанализировать и понять причину психического расстройства.
Предназначение софрологии
Софрологию используют в профилактических целях, то есть для предупреждения тех или иных заболеваний, а также в педагогических и терапевтических целях.
• Профилактический подход применяет техники для обретения внутреннего комфорта, познания себя, управления стрессом и конфликтами. Он подходит тем, кто хочет полюбить себя и улучшить отношения с окружающими.
• Педагогический подход помогает подготовиться к какому-нибудь событию, чтобы пережить его в как можно лучших условиях: экзамен, роды, собеседование, хирургическая операция, спортивные соревнования… Спортсмены высокого уровня уже давно включили софрологию в систему своей подготовки.
• В качестве терапевтического дополнения (так как без медицинской помощи в случае серьезных расстройств не обойтись) софрологию используют для восстановления равновесия. Софрология помогает эффективно бороться с расстройствами: усталостью, бессонницей, тревожностью, фобиями, спазмофилией, астмой, курением, ожирением, булимией, различными блоками.
Положительное влияние софрологии
Софрология позволяет постепенно осознать свое тело. Релаксация и динамические движения снимают напряжение и дают приятные ощущения. Научившись лучше чувствовать свое тело, мы можем снизить риск соматических последствий. Например, иногда усталость длится несколько дней, недель и месяцев. Она снижает жизненный тонус и лишает сил.
С помощью упражнений, стимулирующих наши пять органов чувств, софрология обогащает наше восприятие мира. Таким образом, она развивает творческий потенциал и наше присутствие «здесь и сейчас». Это помогает нам лучше воспринимать информацию, улучшает концентрацию внимания и память. Потому что сложно сосредоточиться, когда находишься в стрессе или сильно устал. В эти моменты нам особенно трудно запоминать что-то нужное.
Упражнения с воображением позволяют перепрограммировать события на позитивный лад и избавиться от негативных мыслей. Они снимают плохие психологические установки и закрепляют позитивные формы поведения.
Регулярные занятия укрепляют иммунную систему, снимают стрессы, правильно распределяют энергию, позволяют лучше управлять своим телом, которое освобождается от зажимов и напряжения.
Советы, чтобы сделать сеансы более успешными
Я умышленно обобщила основные принципы софрологии и изложила их простыми словами, далекими от обычно используемого профессионального языка. Упражнения в книге просты в выполнении, вы сможете выполнять их на свое усмотрение в любое время дня. Благодаря регулярным занятиям вы научитесь расслабляться в любых обстоятельствах и входить в состояние покоя и комфорта. Быстрых результатов не будет. Вам придется проявить упорство и последовательно выполнять все упражнения. Повторяя упражнения каждый день, ваше тело запомнит опыт расслабления и его положительное воздействие. Со временем в это состояние вы будете погружаться автоматически. Понимание того, как работает связка «тело – рассудок», снизит риск возникновения многих заболеваний и направит к лучшему познанию себя.
Эта книга поможет вам запустить программу самореализации. Во время упражнений вам нужно визуализировать места, движения, символы и объекты. Вы будете интуитивно выбирать ментальные образы, гармонирующие с вашим опытом и ощущениями. Выберите правильное время для своих занятий. Кому-то лучше это делать вечером, другим – утром. Попробуйте разное время, и вы поймете, какое лучше вам подходит.
Для начала
• Найдите свое место. Найдите место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, и проводите сеансы там. Ваше подсознание запомнит это место, создав якорь, и в дальнейшем вам будет проще входить в состояние измененного сознания и обретать покой.
• Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил во время сеанса. Оградите себя от внешнего шума, звонков, нежданных визитов и т. д.
• Устройтесь поудобнее, вам должно быть комфортно в вашей одежде. Не думайте ни о чем и сконцентрируйте внимание на своем теле. Независимо от упражнения всегда начинайте с расслабления, сосредоточившись на дыхании животом.
• Сначала прочтите описание упражнения, затем перечитайте его еще раз, чтобы лучше запомнить и понять конечную цель. Можно сделать письменные заметки о том, как вы будете его выполнять, чтобы быстрее включиться в процесс.