Пробуди свою силу | Управление эмоциями
Шрифт:
– "Почему я это чувствую?" (Определи причину: "Я переживаю из-за предстоящего важного собрания.")
– "Что я хочу сделать с этими эмоциями?" (Реши, что будет следующим шагом: "Мне нужно подготовиться к собранию, чтобы снизить тревогу.")
4. Используй эмпатию и сочувствие.
Если ты озвучиваешь свои эмоции в разговоре с другим человеком, постарайся использовать "Я"-сообщения, чтобы выразить свои чувства без обвинений. Например, вместо "Ты всегда меня раздражаешь", скажи "Я чувствую раздражение, когда происходят
5. Проанализируй результаты.
После того как ты озвучила свои эмоции, обрати внимание на изменения в своём эмоциональном состоянии. Ты можешь почувствовать облегчение или получить новые инсайты о том, что именно тебя беспокоит и как можно улучшить ситуацию.
ПРИМЕР:
Ты почувствовала обиду, когда твоя подруга не пришла на важное для тебя событие. Вместо того чтобы замыкаться в себе и накапливать негатив, ты:
– Разговариваешь с собой: "Я чувствую обиду, потому что ожидала, что моя подруга поддержит меня, а её отсутствия меня расстроило."
– Записываешь свои чувства: В дневник: "Меня расстроило, что подруга не пришла. Я понимаю, что это может быть из-за её личных проблем, но мне трудно справиться с этим чувством."
– Обсуждаешь с подругой: Когда ты спокойна, говоришь ей: "Мне очень важно было, чтобы ты была на моём событии, и я была расстроена, когда не увидела тебя. Можем ли мы поговорить об этом?"
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
Озвучивание эмоций помогает освободить накопившееся напряжение и приводит к более глубокому пониманию своих чувств. Это позволяет сделать эмоции менее угрожающими и более управляемыми. Выражение чувств помогает не только снизить уровень стресса, но и улучшить коммуникацию с другими людьми, что способствует более здоровым и поддерживающим отношениям.
Техника 4: "Физическая разгрузка эмоций"
ЦЕЛЬ:
Снять эмоциональное напряжение и стресс через физическую активность, что помогает облегчить эмоциональное состояние и восстановить внутреннее равновесие.
ТЕОРИЯ:
Эмоции не только влияют на наш ум, но и на наше тело. Когда мы испытываем стресс, тревогу или раздражение, это часто проявляется в физическом напряжении, таком как мышечное зажатие, учащённое дыхание или учащённый сердечный ритм. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, активируя эндорфины – гормоны счастья, которые способствуют чувству расслабления и благополучия.
Техника "Физическая разгрузка эмоций" предполагает использование физической активности для снятия эмоционального напряжения. Это помогает не только физически, но и психически: движение помогает ослабить напряжение, улучшить настроение и вернуть ясность ума.
ПРАКТИКА:
1. Определи момент, когда эмоциональное напряжение высоко.
Когда ты замечаешь, что эмоции начинают зашкаливать (например, из-за стресса
2. Выбери вид физической активности.
Выбирай активность, которая тебе нравится и доступна. Это может быть что-то интенсивное, как бег или кардио-тренировка, или более спокойное, как растяжка или йога. Важно, чтобы активность соответствовала твоему состоянию и физической подготовке.
Вот несколько примеров:
– Быстрая прогулка: Если ты не можешь выйти на улицу, попробуй пройтись по комнате или дому.
– Бег на месте: Отличный способ разогреть тело и выплеснуть накопленную энергию.
– Растяжка: Помогает расслабить напряжённые мышцы и успокоить ум.
– Йога: Сочетает физическую активность и глубокое дыхание, что помогает снять стресс.
3. Выполни физическую активность в течение 5-10 минут.
Начни с разминки, затем переходи к основной части тренировки. Если это прогулка, просто сосредоточься на шаге и дыхании. Если это бег, попробуй вестись в ритме, который тебе комфортен. Если это растяжка или йога, сосредоточись на расслаблении и осознании своих движений.
4. Сосредоточься на своих ощущениях.
Во время активности сосредоточься на том, как ты себя чувствуешь. Обращай внимание на изменения в своём теле: как снимается напряжение, как улучшается дыхание и настроение. Постарайся отключить умственные размышления и полностью погрузиться в физическое состояние.
5. Заверши активность и сделай краткий обзор.
После завершения физической активности найди несколько минут, чтобы успокоиться и оценить своё состояние. Подумай, как изменилось твоё эмоциональное состояние, как улучшилось самочувствие. Постарайся заметить, стало ли тебе легче, как изменилась твоя реакция на прежнюю ситуацию.
ПРИМЕР:
Ты переживаешь из-за сложной задачи на работе, которая вызывает стресс и тревогу. Вместо того чтобы продолжать сидеть за рабочим столом и накапливать напряжение, ты:
– Выбираешь физическую активность: решаешь сделать быструю прогулку на улице.
– Выполняешь активность: выходишь на улицу и идёшь быстрым шагом 10 минут. Ты сосредоточена на своём дыхании и движении.
– Сосредоточиваешься на ощущениях: замечаешь, как тело расслабляется, а ум становится более ясным.
– Завершаешь активность: возвращаешься на работу и чувствуешь, что стресс уменьшился, а твои мысли стали более организованными.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и снять эмоциональное напряжение через активизацию физических процессов в организме. Движение стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и способствуют общему ощущению благополучия. Это помогает вернуться к задачам с новым уровнем энергии и ясностью ума.