Пробуждение во сне. Практическое руководство по осознанным сновидениям

Юсин Степан

Самый лучший якорь – это событие или объект, который вам часто снится. Вспомните или посмотрите в журнале сновидений, что это может быть у вас. Так найдёте первый якорь. Потом выберите так ещё 1-2 якоря. Это не должны быть элементы, которые снятся каждый раз или очень часто. Якорем не может быть ваша жена/муж, ребёнок или работа. Лучше, чтобы якорь вам снился 2-4 раза в месяц. Когда вы научитесь осознаваться по этим якорям, значит, будете видеть минимум 2-4 осознанных сна в месяц – столько, сколько снится вам этот якорь. А если их будет

два, значит, будет уже в 2 раза больше таких снов.

Моими первыми якорями были «поезд» и «зубы». Раньше я много ездил на поезде, поэтому не удивительно, что поезд снится каждые 2 недели. А зубы снились, что они выпадают, я их достаю, вижу кровь на дёснах и прочие такие истории. Думаю, у многих были такие сны. Такие сны объясняются проблемами с зубами и кровоточивостью дёсен.

Давайте на примере поезда расскажу, как работать с якорями. Запомните якорь и делайте тест на реальность каждый раз, когда видите поезд, когда слышите о нём разговор или ещё как-то вспоминаете про него. Чтобы вспоминать о тесте при виде поезда надо создать прочную связь «ПОЕЗД» – «ТЕСТ». Для этого прокрутите несколько раз сценарий: вижу поезд – делаю тест на реальность. Сядьте, закройте глаза и представьте это. Создайте в голове ситуацию, что вы идёте, видите поезд, и он напоминает о тесте.

Перед сном вспомните сновидение, где вы едете в поезде. А затем представьте, что эта поездка напоминает вам о тесте на реальности и вы осознаётесь. Прокрутите такое сценарий несколько раз. Вспомните 1-2 сна с якорем и добавьте момент, что вы делаете тест на реальность и понимаете, что вы во сне. Всё это надо делать 3 вечера подряд. Такая практика называется «поставить якорь» на поезд или «заякорить» поезд. Если после этого приснится поезд, но вы не вспомните о тесте на реальность, значит, надо повторять якорение. Видимо, визуализация и постановка якоря была не яркая. Надо добавлять интенсивности, чёткости, и не лениться при постановке якоря.

Теперь о тесте на реальность вам напоминают странности и якоря из сна. Но что делать, если всё равно получается меньше 30 штук?

Тогда создаём якоря искусственно. Возьмите 4 действия или объекта, запишите их на стикер или запомните. Это будут ваши якоря. Когда видите какой-то из них, то делайте тест на реальность. Такие якоря нужно менять каждый день, тогда практика становится максимально эффективной. Или хотя бы через день. Значит, вам каждое утро надо спрашивать у бота новые якоря, записывать их и работать в течение дня.

Вы можете выбирать якоря из списка от Стивена Лабержа:

Я слышу пение

Я хочу что-то купить

Я вижу лыжи

Я слышу, как говорят по мобильному

Я вижу самолёт

Пропал интернет

Я вижу ручку для письма

Я вижу ребёнка

Я думаю о своём здоровье

Я вижу ноутбук

Я смотрю на небо

Я обновляю страницу в браузере

Я вижу детскую коляску

Я пользуюсь микроволновкой

Я еду в лифте

Я

здороваюсь с кем-нибудь

Я вижу облака

Я вижу животное

Я смотрю на свое лицо в зеркало

Я вижу цветок

Я что-нибудь пишу

Я чувствую боль

Я слышу, как кто-то произносит мое имя

Я что-нибудь пью

Я слышу музыку

Я бросаю что-нибудь в мусорный ящик

Я слышу смех

Я включаю телевизор

Я вижу овощи

Я вижу красную машину

Я считаю деньги

Я читаю что-нибудь помимо этого списка

Я проверяю время

Я замечаю, что мечтаю

Я слышу, как звонит телефон

Я открываю дверь

Я вижу птицу

Я пользуюсь туалетом

Я вижу звезды

Я вставляю ключ в замок

Я вижу рекламу

Я ем что-нибудь

Я вижу велосипед

Теперь будет просто сделать более 30 тестов на реальность в течение дня и приблизиться к осознанным сновидениям. Но у меня есть техника, как сделать эту практику ещё лучше.

Сталкинг, майндфулнесс или осознанность

Всё это синонимы. При такой практике уделяйте внимание текущему моменту, живите осознанно прямо сейчас в реальности. Для этого следите за своими движениями, эмоциями, привычками, мыслями и автоматизмами.

Карлос Кастанеда называл это «сталкингом», буддисты называют это «осознанностью», а в науке можно услышать термин «майндфулнесс». Человек продолжает делать то, что делал раньше, но уже осознанно. Теперь вы сможете заниматься практикой осознанных снов даже перед телевизором.

Этой технике много тысяч лет. Наука уже начала её исследовать и показала, что даже само по себе это упражнение полезно:

? Осознанность улучшает память и способность к обучению. Это проявляется на физическом уровне – ученые отметили изменения концентрации серого вещества в зонах, которые мозг использует для обучения, запоминания, регуляции эмоций и восприятия перспективы

? Снижается стресс и тревожность

? Улучшается сон, потому что осознанность устраняет беспокойство и тревожность

? Даже улучшает отношение. При осознанном поведение меньше ссор между партнёрами и между родителями и детьми. Если ты контролируешь себя, то и не гневаешься. Это прекрасно.

Человек, который это практикует, осознаёт каждый вздох и каждую мысль, которая появляется, всегда находится здесь и сейчас, живёт в каждом моменте. Когда он ест, он ест, а не думает, что он будет делать потом или что уже сделал. Высокая осознанность наяву отражается на поведении и во сне, что приводит к осознанию почти каждую ночь. Это произойдёт быстрее, если вы будете часто практиковать сталкинг. Таким образом, для практики осознанных сновидений сталкинг играет важную роль, и переоценить её невозможно.