Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Головихин Евгений

• Часто меняйте ритм, обманывайте противника неожиданными остановками, ускоряйте темп, когда противник вас считает выдохшимся. Замедляйте, когда вы видите, что он способен аннулировать вашу следующую атаку;

• Смешивайте короткие и длинные атаки, чтобы дольше удерживать противника в защите;

• Будьте точны в исполнении техники. Проводите ее быстро и с выкриком только в том случае, когда вы уверены в успехе, или существует реальный шанс коснуться противника, или когда намереваетесь сделать финт;

• Привыкайте удваивать,

утраивать одну и туже технику;

• Двигайтесь, поворачивайтесь, но заставляйте противника поворачиваться вокруг вас. Оставайтесь в том же месте, заставляя обороняющегося выдыхаться, двигаясь по всему ковру;

• Никогда не бросайтесь на противника, который кажется усталым. Действуйте всегда методично;

• Если противник возбужден и с самого начала боя собирается обрушить на вас град ударов, сейчас же задайте тон остановочным ударом или жестким блоком, чтобы заставить его пересмотреть свои намерения в тактике нападения;

• Если вы не можете сделать иначе; отступайте прикрываясь, но следите за появлением слабого места в его атаке, чтобы его можно было бы контратаковать;

• Если противник убегает, не бросайтесь за ним, но держите его недалеко от себя, приближаясь к нему осторожно;

• Если он много перемещается, двигайтесь мало, столько, сколько необходимо, чтобы нарушить его планы;

• Если противник хитер, быстр и ловок, старайтесь нарушить его действия энергичными движениями, мощным блоком. Если он малоподвижен и главная его сила – в его мощности, уклоняйтесь, избегая прямого сопротивления;

• Никогда не разрабатывайте сначала все комбинации целиком. Дайте ей возможность интуитивно эволюционировать, зависимости от обстоятельств;

• Следите за тем, чтобы ваша усталость никак не проявлялась внешне. Ее можно имитировать и сделать ловушкой. Но помните, что за время одной схватки "проходит" лишь одна ловушка;

• Не атакуйте прямо и в глубину надежно защищенного противника. И не предвидьте заранее контратаку, которую он может применить против вас. Ваша первая техника должна, по меньшей мере, заставить противника качать движение, чтобы открыть брешь в его стойке;

• Делайте обманные движения в одном направлении, но атакуйте в другом, меняя уровни и технику атаки. Варьируйте применение ног и рук, чтобы в любой момент маневрировать на коротких и длинных дистанциях;

• Не настаивайте на продолжении своей атаки, если одновременно атакует противник. Избегайте двойного удара, который может травмировать, и является неблагоприятным для продолжения боя, но открывает неограниченные возможности.

IV. Психотренинг :

Психологическая подготовка занимает значительное место в системе подготовке бойца. Это и преодоление чувства страха, и устойчивость к стрессовым ситуациям, и воля к победе и др.

Человечество за свою долгую историю перепробовало множество методов преодоления чувства страха, которое возникает

у большинства людей перед боем и сопровождает многих из них и во время схватки. Современная психология предлагает множество методик для психологической подготовки спортсменов. Для достижения наиболее эффективного результата, педагог в своей работе должен не только тесно сотрудничать с профессиональным психологом, но и использовать методы старых китайских мастеров, например, "вхождение в образ", "удержание внимания на действии", "обретения невозмутимости духа" и др.

1. Общая физическая подготовка :

Бег и беговые упражнения с отягощением;

Спортивные игры (баскетбол);

Плавание;

Силовые упражнения с тренажерами.

2. Специальная физическая подготовка.

Набивка тела специальными бамбуковыми палочками;

Набивка ладоней, пальцев, кулаков;

Бои по круговой системе;

Работа с первоэлементами;

Специальный комплекс ("пьяный кулак")

3. Медитативно-дыхательные упражнения .

Тайзи-цуань;

4. Техническая подготовка сань-да .

Тактика организации боя (бой против противника с сильным ударом, бой против непрерывно атакующего в быстром темпе противника, бой против бурно атакующего сильными ударами противника, бой против противника, предпочитающего контратаки, бой против искусного противника, бой против противника – левши;

5. Тактическая подготовка сань-да .

Условия боя на различных дистанциях;

Ведение боя со сменой уровня (подкаты, лежа на земле, нырки и уходы с линии атаки, атака по разным уровням).

6. Акробатика.

Сальто (маховое, прогнувшись, с переворотом, вперед в группировке, назад в группировке, боковое сальто, темповое сальто, "бланш");

7. Традиционное Ушу (Чань-цюань "длинный кулак").

"Пьяный кулак";

"Звериные стили".

8. Работа с оружием (парное оружие на выбор ).

Ударно-блокирующая техника;

Стойки и передвижения;

Поединки.

9. Психотренинг (психологическая программа).

Индивидуальная работа с психологом;

Гимнастика "Гермес".

10. Соревновательная подготовка

Отработка индивидуальной тактики ведения боя (с "тенью, с противником, со снарядами);

Бои в усложненных условиях;

11. Медико – биологический контроль

Обследование на установке медицинского контроля "Кентавр";

Обследование врачом – терапевтом в спортивном диспансере;

Ведение дневника самоконтроля.

Список литературы

1. Бойченко С.Д. Теоретические и методические основы специализированной подготовки в единоборствах на этапе начальной спортивной специализации: Автореф. дис…докт. пед. наук. – Минск, 1993. – 45 с.