Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Шрифт:
2. Изучение физических упражнений. Сначала разучиваются движения рук, затем – ног и, наконец, движение в целом.
3. Сопоставление вдоха – выдоха с движениями.
4. Составление изученных дыхательных упражнений в связки и единое целое.
II. Гимнастические упражнения делятся на разминочные и базовые. На каждом движении (мах руками, смена стоек и т. д.) строится куст боевых приемов. Именно в таком базово-кустовом построении заключается основное отличие Ушу от западных аналогов. Базовая техническая часть состоит из базовых упражнений, методика
1. Стойки – начальные базовые упражнения делятся на классические и прикладные. Сначала изучаются классические (учебные) стойки а затем прикладные (боевые). Алгоритм изучение следующий:
2. a) Подводящие упражнения.
3. b) Общее представление о стойке (показ, предназначение).
4. c) Изучение стойки (постановка стоп, положение ног, корпуса).
5. d) Принятие стойки из основного положения.
6. e) Принятие стойки из различных положений (из упора лежа, сидя и т. д.).
7. f) Передвижение в стойках (если передвижение сложное, то его выполняют по частям, затем в целом).
8. g) Передвижение в парах (относительно друг друга, "отражением " и т. д.)
9. h) Передвижение в усложненных условиях (с утяжелением, на бревне, по "кочкам" и т. д.).
10. В дальнейшем стойки совершенствуются в ТАО и в условных и свободных спаррингах.
11. В зависимости от степени сложности стойки и перемещения в ней, а также от степени изучения стоек учащимися, алгоритм может быть сокращен или, наоборот, увеличен.
12. Способы для кулака, ладони, локтя, ног с прямым махом и с выпрямлением принадлежат к ударным базовым упражнениям и делятся на классические (учебные) и прикладные (боевые). В первую очередь изучаются классические стойки, которые являются основой для прикладных, технически сложных способов, которые осваиваются после классических.
a) Подводящие упражнения.
b) Общее представление о способе.
c) Разбор техники по ключевым составным звеньям.
d) Соединение более мелких частей в более крупные.
e) Выполнение способа в целом, сначала в медленном темпе, затем в более быстром.
f) Выполнение удара с дыханием.
g) Выполнение удара рывком, с максимальным усилием.
h) Выполнение способа на различных уровнях.
i) Выполнение способа в различных стойках и в передвижениях.
j) Выполнение на мешках, снарядах.
k) Выполнение способа в связках, затем в парах в условном и свободном спарринге.
h) Выполнение удара в усложненных условиях.
13. Дальнейшее совершенствование способов происходит в ТАО и спаррингах. В зависимости от сложности изучаемого способа и степени усвоения его учащимися, алгоритм можно сокращать, или увеличивать. Но только при полном овладении одним положением алгоритма можно переходить к другому. ТАО – комплекс формальных упражнений – один из важнейших разделов Ушу. К этому разделу переходят, овладев не только вышеперечисленными стойками и способами, но и искусством передвижения, умением сохранять равновесие в разнообразных позициях. Выполняя ТАОЛУ, учащийся овладевает
14. a) Общее представление о ТАОЛУ.
b) Общее представление изучаемого движения.
c) Изучение движений рук.
d) Изучение движений ног.
e) Изучение движений рук и ног в связке.
f) Изучение движения в целом.
g) Совершенствование движения в парах.
h) Исполнение ТАО в целом.
ТАОЛУ разучивается по отдельным движениям, из которых и состоит. Пока ученик полностью не овладел одним движением, не следует переходить к изучению другого. Так как одно неверно выполненное движение приводит к искажению всего комплекса.
III. Прикладная подготовка (умение вести поединок)
Способы и приемы борьбы, которые нам кажутся главными в практике УШУ, по своей природе довольно искусны и тесно связаны между собой. Арсенал настоящего мастера включает в себя и знания эффективности и последствий ударов, и науку о точках опоры, и особенности некоторых специальных техник.
Анализ, поиск, настрой – необходимые компоненты свободного боя – являются, по существу, поисками себя как бойца. Нельзя обойтись и без воспитания в себе специальных психологических качеств победителя – боевитости и стремления к борьбе, которые ведут прямо к победе.
Некоторые тактические элементы :
• Никогда не идите на поводу у противника. Разрушайте его намерения, начинайте сами проводить маневры, отвлекая его внимание;
• Не будьте слишком долго неподвижны, иначе противник, в конце концов, найдет ваше слабое место;
• Не сохраняйте слишком долго одну и туже позицию или ритм боя, так как противник привыкает к нему и быстро находит ответ;
• Не забывайте, что самый лучший прием – контратака. Если вы выполняете ее слишком медленно или применяете слишком часто, в конце концов, ваш замысел становится известным. Варьируйте своей техникой. Остерегайтесь частых повторений.
• Скрывайте свои намерения каждый раз с помощью новых приемов;
• Приучайте противника к часто повторяющимся приемам, чтобы однажды, в последний момент, поразить его совершенно новым;
• Если противник продвигается, опуститесь в низкую (защитную) позицию, демонстрируя свое намерение не пустить его дальше;
• Если он отступает, преследуйте его, но не увлекайтесь:
• Часто поворачивайтесь, прыгайте в стороны, заставляйте противника все время пересматривать спои намерения;
• Если противник, находясь в левой стойке, привык атаковать, даже с финтом с левой стороны, обходите его с левой стороны, чтобы оказаться в мертвой зоне;
• Если противник выше и крупнее вас, доставляйте ему беспокойство разными выпадами;
• Если противник ниже вас, удерживайте его на дистанции с помощью коротких серий ударов ногой или передним кулаком;
• Если его перемещение короче ваших, доминируйте над ним;
• Если его перемещения длиннее ваших, старайтесь проникнуть вовнутрь стойки;