Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
Шрифт:
д) Гаотаньма: проникающая и отталкивающая ладонь – не выше уровня глаз; рука, выполняющая движение назад, удерживается на уровне низа живота.
6. Шестая группа
а) Баньланьчуй: рука не выпрямлена; техника кулака и ладони имеют выраженный угол; прямолинейные движения не допустимы; повороты тела и движения рук сочетаются
б) Лоуси дачуй: кулак бьет от области поясницы вперед (не выше уровня плеч, но не ниже паха); бьющий кулак, движения ног и вращения в пояснице скоординированы;
в) Цайчуй:
г) Чжоудичуй: возможно использование ладони и кулака или двух ладоней; руки согнуты, локти прижаты, спина не наклонена.
д) Яньшоугунчуй: кулак поднимается вперед от поясницы (не выше пояса, не ниже паха); центр кулака обращен вниз: обратить внимание на поворот поясницы и скручивание бедер; движение с приложением силы.
е) Гуньчжоу: предплечье вертикально; выполняется вращательное движение влево и вправо.
7. Седьмая группа
а) Шуанфэн гуаньэр: два кулака движутся по горизонтали, проходя с двух сторон на уровне не выше головы, но не ниже рта; расстояние между кулаками – ширина головы; большие пальцы повернуты наискозь вниз; плечи опущены; локти не подняты;
б) Пишэнь фуху: кулаки не выше головы, но не ниже поясницы, расположены один над другим; руки образуют полукруг; корпус не отклоняется;
в) Ваньгуншэху: руки выполняют взмах с поворотом, образуют элипс; передний кулак не выше головы, не ниже рта; задний кулак удерживается справа от головы; поясница и бедра расслаблены; таз подобран; корпус выпрямлен;
г) Шанбу цисин: два кулака (или ладони) скрещены в запястьях на уровне не выше глаз; плечи опущены; локти вертикальны; поясница расслаблена; таз подтянут
8. а) Цяодилун: ноги согнуты; пятки не отрываются от пола; корпус может быть слегка наклонен вперед; носки стоп, оттянутых на себя, опускаются вниз; ноги выпрямлены;
б) Хайдичжэнь: одна нога расслаблена, другая напряжена; корпус наклонен вперед не более. чем на 45 Ё; таз не выпячивается; пальцы направлены вперед вниз.
9. Фацзин дунцзо: тело напряжено; взрыв чередуется с мгновенный расслаблением.
Примечание: При изменении техники рук все движения выполняются по дуге: прямолинейные движения. Повороты, не предусмотренные правилами, недопустимы. Следует обратить внимание на согласованность техники рук. Корпуса, передвижений. Тело представляет собой единое целое. Движение выполняется на одном дыхании. Плечи, локти расслаблены и опущены: пальцы вытянуты: запястья гибкие: закрепощенность недопустима.
III. Техника передвижений (буфа)
1) Шанбу: шаг вперед задней ногой
2) Туйбу: шаг назад передней ногой.
3) Чэбу: подшагивание на полшага (вперед или назад).
4) Цзиньбу:
5) Гэньбу: отставленная назад нога делает полшага вперед.
6) Цэсинбу: стопы последовательно перемещаются в сторону.
7) Гайбу: одна нога делает шаг в сторону впереди опорной ноги.
8) Чабу: одна нога делает шаг в сторону и заводится за опорную ногу.
9) Синбу: стопы последовательно делают шаги вперед.
10) Цзунбу: выставленная вперед нога поднимается, другая нога отталкивается и выполняет прыжок вперед на расстояние одного шага.
11) Тяобу: выступающая вперед нога, отталкиваясь от пола, подскакивает; отставленная назад нога опускается на пол впереди другой.
12) Байбу: во время выполнения шага вперед носок стопы направляется в сторону.
13) Коубу: при выполнении шага вперед носок стопы повернут к себе, образуя с отставленной назад ногой иероглиф ба – восемь (носки вместе).
14) Няньцзяо: пятка стопы является опорой, носок или развернут от себя, или повернут к себе, или, являясь опорой, выступает вперед; пятка развернута от себя.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
К различным передвижениям предъявляются определенные требования: при перемене движений вперед и назад четко разграничивается напряженность и расслабленность: устойчивость обязательна. При выполнении шага вперед на пол сначала опускается пятка; при выполнении шага назад на пол сначала опускается носок; закрепощенность и резкость недопустимы. Перемещение центра тяжести должно быть устойчивым, ровным и отчетливым. Вращения носка стопы и пятки должны иметь соответствующую амплитуду; колени естественно расслаблены; при прямых ногах колени не должны быть закрепощены.
IV. Техника ног (туйфа)
1) Фэнцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога согнута в колене и поднята; затем нога выпрямляется, носок оттянут вперед; высота подъема ноги – не выше уровня поясницы.
2) Дэнцзяо: движение аналогично фэнцзяо, но носок оттянут на себя.
3) Тицзяо: опорная нога слегка согнута; другая нога выпрямлена, поднимается вперед вверх; носок оттянут на себя.
4) Пайцзяо: опорная нога чуть согнута; вторая нога поднимается вверх. Рукой производится хлопок по подъему на уровне лба.
5) Байляньцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога делает маховое круговое движение изнутри наружу; носок оттйнут вперед; руки попеременно производят двойной хлопок по стопе на уровне лба.
6) Чуайцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога поднимается и выполняет движение в сторону или вперед ребром стопы не выше уровня бедра; при ударе в сторону нога не ниже колена; после нанесения удара нога тотчас возвращается в исходное положение.
7) Цайцзяо: опорная нога чуть согнута: выполняется удар сверху вниз на уровне колен.