Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

Головихин Евгений

II. Техника рук

1. Техника кулака (цюаньфа)

а) Гуацюань (чангуа, дуаньгуа, сегуа, шуанцюань, фэньгуа): кулак наносит быстрый удар сверху вниз; сила направлена к передней части кулака;

б) Бяньцюаньчантянь, дуаньтянь, шуанцюань, фэньтянь: руки выпрямлены или согнуты; выполняется удар обратной стороной кулака; сила направлена к обратной стороне кулака:

в) Чунцюань (чжибэйцянчун, цюйчжоуцяньчун, чжибэйцяньчун, цюйчжоуцечун): кулак, вращаясь, наносит быстрый удар от поясницы;

рука выпрямлена или чуть согнута;

г) Пицюань (чжили, лисепи, вайсепи, сенвайхэнбаопи): кулак производит рубящее движение сверху вниз; сила направлена в сторону мизинца:

д) Саоцюань (кулак, бьющий наискось внутрь при прямой руке, бьющий наискось наружу при прямой руке, бьющий внутрь по горизонтали при прямой руке, бьющий по горизонтали наружу);

е) Паоцюань (цяньпао, шанпао): кулак совершает движение по кругу снизу вверх; рука чуть согнута; сила направлена в сторону большого пальца кулака;

ж) Чжуанцюань (чанчжуань, дуаньчжуань): локоть согнут или чуть согнут; мышцы напряжены; кулак делает короткие, \' сильные удары вперед: сила направлена к передней стороне кулака;

з) Гайцюань: кулак движется по дуге сверху вниз; рука слегка согнута; сила направлена к передней стороне кулака;

и) Динцюань: локоть согнут; кулак бьет сверху вниз; удар сильный и короткий; сила направлена к передней поверхности кулака;

к) Гуаньцюань: кулак описывает дугу по горизонтали; удар наносится сбоку вверх; рука слегка согнута; большой палец повернут наискось вниз; запястье согнуто; сила устремлена к передней поверхности кулака;

л) Чацюань (движение вперед, вверх или другой рукой под углом вниз; кулак имеет форму цянцзыцюань): кулак производит быстрый протыкающий удар вперед в сторону и в других направлениях: сила устремлена ко второй и третьей фалангам указательного, среднего и безымянного пальцев.

2. Техника ладони (чжанфа)

а) Туйчжан (даньтуйчжан, шуантуйчжан, хэншоутуйчжан, тунцзышуантуйчжан): сильными короткими движениями производится толчок вперед; рука выпрямлена или слегка согнута; сила устремлена к ребру ладони или к ее основанию;

б) Пичжан (чжили, лисепи, вайсепи): ладонь производит рубящее движение сверху вниз в сторону; сила направлена к ребру ладони:

в) Тяочжан (чжибэйшантяо, цюйчжоу, тяочжан): рука выпрямлена или слегка согнута, описывает дугу изнутри наружу; сила направлена к четырем пальцам;

г) Пайчжан (чжэнпай, фаньпай, хэнпай): рука слегка согнута; запястье выпрямляется; производится быстрый и сильный хлопок по стопе; сила направлена к центру ладони или к обратной стороне;

д) Чуаньчжан (цзочуаньчжан, ючуаньчжан): ладонь обращена вверх; рука выпрямляется; ладонь движется вдоль какой-либо части тела; сила направлена к кончикам пальцев;

е) Цечжан: ладонь движется вперед, скользя вдоль низа другой руки; сила направлена к ребру ладони; ж) мочжан – трущая ладонь;

к) Точжан (шанточжан, сефаньточжан): согнутая рука образует прямой угол; мышцы напряжены;

и) Фучжан:

согнутая рука поворачивается снаружи внутрь; центр ладони давит вниз;

к) Чэнчжан: центр ладони с силой давит сверху вниз; сила устремлена к основанию ладони или к ее ребру: пальцы плотно сжаты или слегка расставлены;

л) Чачжан: рука выпрямляется, прямая ладонь выполняет быстрое протыкающее движение вперед; сила направлена к кончикам пальцев;

м) Бяочжан (чжичжанцянбяо, фучжанцянбяо): мышцы напряжены; удар прямой, короткий, сильный; сила направлена к пальцам ладони: н) хушэньчжан – ладонь, защищающая тело, лицо, ребра (хумянь. хуляо);) о мочжан: наклоненная ладонь движется вдоль верха другой руки и выполняет движение вперед; сила направлена к ребру ладони;

п) Лэйшоу – связывающая рука;

р) Юньшоу: одна рука слегка согнута; двигаясь вниз, образует вертикальный круг: другая рука (кисть), двигаясь от внутренней стороны противоположной руки, описывает круг наружу по вертикали.

3. Техника когтей (чжаофа)

а) Чжуамяньчжао

б) Хэнначжао

в) Ляочжао

г) Фаньбэйляочжао

д) Хоучачжао

е) Яньчжао

ж) Хушэньчжао.

4. Техника крюка (гоушоуфа)

а) Цяньчжо

б) Хэнчжо

в) Ляочжо

г) Фаньбиляочжо

д) Хэдиншоу цяньцзу

е) Хэдиншоу шанцзи

ж) Гоулоушоу

5. Техника пальцев (чжифа):

а) Яншоу бяочжи;

б) Фушоу бяочжи;

в) Цэл и шоу бяочжи.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Медленные движения выполняются с напряжением; быстрые – с выбросом силы (фа ли) медленные движения чередуются с быстрыми; напряжение с расслаблением; руки, направленные под углом вверх, не поднимаются выше головы и не опускаются ниже груди; при движении под углом вниз руки не поднимаются выше живота и не опускаются ниже паха; при движении вниз руки прямые.

6. Техника локтя (чжоуфа):

а) Чжуанчжоу (хэнчжуан, хоучжуан, шанчжуан): кулак сжат, локоть согнут; удар производится острием локтя; сила направлена к острию;

б) Даньчжоу: рука согнута; локоть поднимается снизу вверх; сила направлена к острию локтя:

в) Чжоу: рука согнута; поднятый локоть, проходя перед грудью, давит вниз в противоположную сторону; сила направлена к острию локтя;

7. Техника предплечья (цяофа):

а) Цзюаньцяо (лицзюань, вайцзюань): выпрямленная рука выполняет круговое движение;

б) Паньцяо (чаншоу, дуаньшоу): согнутая или чуть согнутая рука описывает круг не выше уровня головы, не ниже уровня паха;

в) Цецяо: предплечье совершает движение вперед вниз;

г) Чэньцяо: согнутый локоть позволяет предплечью опускаться сверху вниз;

д) Пицяо: предплечье выполняет стремительное рубящее движение вниз с приложением силы;

е) Яцяо: локоть согнут: предплечье производит давящее движение по горизонтали впереди корпуса;

ж) Цзяцяо: локоть согнут; предплечье, занимающее горизонтальное положение, делает парирующее движение в сторону от головы и вверх;