Простая йога. Лучшие асаны

Липень Андрей

Приятного отдыха внутри себя! И удачи!

Глава шестая

КОМПЛЕКС «ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА»

Есть несколько различных способов выполнения этого комплекса, и в разных школах йоги последовательность асан может незначительно различаться. В этой главе мы рассмотрим основные принципы и наиболее часто встречающуюся и проверенную на опыте последовательность. Также я расскажу о нескольких вариантах выполнения данного комплекса и соединении выполнения асан с дыханием, подробно опишу воздействие каждой из них на организм человека.

Комплекс

«Приветствие солнца» на санскрите называется сурья намаскар. «Сурья» означает «солнце». Для йогина – это не просто солнце, а живое существо, как, впрочем, и сама наша Земля, у которой есть своя душа, это проявление Бога. Благодаря солнцу мы получаем все необходимое для жизни на этой планете, получаем энергию. В Ригведах, например, описаны следующие основные значения солнца. Солнце – дающее знание, разрушающее зло, дающее энергию всей нашей Вселенной (имеется в виду – солнечной системе и ее мирам). В древнеславянской культуре, которая, согласно последним исследованиям, имеет арийские корни и связана с ведической культурой, а рунический язык символов и образов наших предков очень тесно связан с санскритом и ведами, солнце именовалось «РА», «суРА», суРьА». К нему относились как к Божеству, дающему жизнь, знание, мудрость и силу, разрушающему тьму и невежество. Восход и заход солнца оказывают на нас и на все живые существа нашей планеты огромное влияние, обладая определенной силой. Именно поэтому, зачастую совершенно бессознательно, мы стремимся встретить восходящее солнце и полюбоваться его первыми лучами, проводить его при закате. Русская пословица говорит: «Кто рано встает, тому Бог дает». В этой мудрости заключено знание о могуществе и силе первых лучей солнца.

В еще одном авторитетном источнике, который является одной из четырех старейших частей Вед, – Самаведе (была оставлена около 1300-2000 гг. до н. э.) – говорится, что при должном отношении лучи солнца могут избавить от многих болезней, разогнать враждебные мысли и предотвратить дурные поступки (3, 7 и 9 разделы Самаведы).

Эти знания и почтительное отношение к светилу можно встретить во многих религиях и духовных практиках, поскольку люди чувствовали его воздействие и поклонялись этой огромной силе. Современная наука (в частности, метафизика и квантовая физика) также подтверждает эту мудрость, доказывая ее научным методом. Наука постепенно проникает в сферу Духа, но она не может стать самим Духом, она может только подтвердить факты проявления этой силы и помочь использовать эти факты.

Слово «намаскар» означает приветствие или почтительное отношение от сердца к сердцу. Это глубокая признательность с благодарностью и уважением, почитание, когда голова склоняется к сердцу.

Итак, комплекс «Приветствие солнца» – это не просто практика физических упражнений для улучшения здоровья, но прежде всего духовная практика, знак почтения и благодарности Божественной силе, Природе и Мирозданию. При таком внутреннем отношении мы получаем вдобавок к хорошему физическому самочувствию еще и хорошее душевное настроение, получаем духовную силу, энергию и заряд бодрости на весь день.

Сначала изучите техническую часть выполнения последовательности асан, затем соедините их выполнение с дыханием. Когда это станет для вас просто, подключите ментальный и духовный аспекты.

Эффект во многом зависит от вашего отношения к каждому упражнению в отдельности и к комплексу в целом. Что вы за ним видите: физические упражнения или – на первом месте – духовную практику, практику, за которой стоит ваше сознание, истинное «Я»?

Помните: йога – это соединение ума, тела, дыхания и духа, а не просто физическая дисциплина.

Три способа выполнения

Комплекс «Приветствие солнца», который мы рассмотрим в этой книге, состоит из 12 позиций (есть практика из 33 позиций), последовательно переходящих из одной в другую, в сочетании с дыханием. Это динамическая форма выполнения асан, очень красивая и полезная. Такая практика может являться прекрасным переходом между разминкой и основным комплексом асан. Можно выделить три способа выполнения этого комплекса: в быстром, среднем и медленном ритме.

Рассмотрим их.

При медленном способе выполнения вы задерживаетесь в каждом положении на несколько дыхательных циклов (от 2 до 6 дыханий в каждой позе), он может использоваться как основной комплекс асан для регулярной практики.

Средний темп – это промежуточный вариант, с использованием одного или двух дыхательных циклов с задержкой в каждой асане.

При быстром выполнении этот комплекс является прекрасной разминкой, великолепно разогревает и тонизирует, укрепляет сердечные мышцы.

Эффект. При регулярной практике эта серия последовательных асан комплексно воздействует на основные мышцы, связки, укрепляя их. Стимулирует и улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует артериальное давление, улучшает гибкость, благоприятствует смачиванию суставов. Улучшает состояние позвоночника, массирует внутренние органы, способствует снижению веса у людей, склонных к полноте. Помогает сконцентрироваться, избавляет от депрессии и омолаживает.

Я уверен, что энергия Бога Солнца принесет вам хорошее здоровье и наполнит жизненной силой каждую клеточку тела и фибры души.

Считается, что выполняя этот комплекс в течение дня столько раз, сколько вам лет (то есть чем старше, тем больше), вы сохраняете здоровье тела и молодость души! Используйте этот шанс в вашей личной практике.

Введение в практику

Сейчас мы рассмотрим общий вариант выполнения комплекса, и вы сможете выполнить несколько кругов самостоятельно, а затем включить этот комплекс в вашу личную регулярную практику.

В йоге все упражнения делаются симметрично и гармонично. Один круг комплекса включает в себя два полукруга, или цикла. Первый полукруг (цикл) – это последовательное выполнение асан, начинающееся с правой ноги. Второй полукруг – это выполнение тех же асан в том же порядке, но начиная с левой ноги. Количество таких кругов определяется по самочувствию, обычно это от 2 до 5 в одном из предложенных ритмов (медленный, средний, быстрый).

После обучения вы можете комбинировать или чередовать эти варианты, что позволит разогреть и задействовать все основные мышцы, а также даст очень хорошую, позитивную нагрузку для тела.