Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика
Шрифт:
9. Выдохните медленно, не теряя контроль над туловищем, диафрагмой и легкими. После завершения практики сделайте несколько глубоких дыханий, затем отдохните в Шавасане (фото 182).
Внутреннюю задержку можно также выполнять лежа, положив под голову подушки, воспроизводя таким образом Джаландхара бандху (фото 77).
Практика Сахита Антара кумбхаки создает гармонию между дыханием и легкими, между нервами и умом. Если выполнять ее правильно, она приводит к динамическому состоянию, в котором
Однако Антара кумбхаку не рекомендуется выполнять тем, у кого есть гипертония и сердечные расстройства.
Это ступень для начинающих, на которой вводится задержка дыхания при пустых легких. Она называется намеренной внешней задержкой (Сахита Бахья кумбхака).
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните весь воздух, находящийся в легких (фото 96).
2. Вдохните нормально и выдохните равномерно и медленно, опустошая легкие, насколько это возможно без напряжения.
3. Оставайтесь пассивными и задержите дыхание, насколько это возможно (фото 96), затем сделайте нормальный вдох. Это один цикл. Выполните его десять-двенадцать раз или в течение десяти минут.
4. Сжатие живота, давление в висках или затрудненное дыхание указывают на то, что вы достигли предела своих возможностей во внешней задержке (Бахья кумбхака); в таком случае уменьшите продолжительность задержки. Переход к вдоху должен быть плавным. Если во время практики ощущается утомление, циклы этой ступени можно чередовать с нормальным дыханием.
5. Сделайте несколько глубоких дыханий и ложитесь в Шавасану (фото 182).
Внешнюю задержку также можно выполнять лежа, положив под голову подушки (фото 77).
Бахья кумбхака особенно полезна для людей, которые постоянно напряжены, и страдающих от повышенного кровяного давления, поскольку она снимает нервное напряжение. Она приносит расслабление, ощущение спокойствия. Возникает ощущение, будто человек – пустой сосуд, плава ющий в воде. Однако она не рекомендуется людям, страдающим от депрессии, меланхолии и низкого кровяного давления.
Это внутренняя задержка (Антара кумбхака) для продвинутых учеников.
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните (фото 96).
2. Сделайте мощный глубокий вдох без усилий, мягко, без рывков, контролируя положение туловища.
3. Задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд (фото 101–103).
4. Через несколько секунд тело теряет свое правильное положение. Чтобы его сохранять, поднимите боковые области ребер. Затем сократите нижнюю часть туловища от лобковой кости, промежности и ануса и поднимите ее по направлению к грудной клетке вместе с позвоночником.
Фото 101
Фото 102
Фото 103
5. Этот подъем туловища создает напряжение в голове. Опустите голову от основания задней части шеи. Это улучшит выполнение Джаландхара бандхи и снимет напряжение в голове.
6. Почувствуйте, как дыхание проникает в самые отдаленные поры кожи туловища, повсюду пробуждая осознание.
7. Глаза, уши и язык должны оставаться пассивными, а мозг – спокойным.
8. Если продолжительность задержки слишком велика, в горле будет возникать напряжение, а также будут напрягаться мышцы лица и виски. Это означает, что вы утрачиваете устойчивое положение. В таком случае восполните энергию тела, как описано выше в пункте 4.
9. Если в голове и туловище все еще ощущается напряжение, а к лицу приливает кровь, это означает, что вы утратили правильное положение тела или превысили свои возможности. Это может привести к нарушениям в нервной системе. В таком случае не следует продолжать задержку.
10. Сделайте обычный или глубокий выдох, сохраняя правильное положение тела, диафрагмы и легких.
11. Это – один цикл задержки. Выполните десять-двенадцать таких циклов, сохраняя такой же уровень осознания, как и в первом цикле. Так как возможности задержки дыхания у каждого индивидуальны, невозможно точно указать продолжительность ее выполнения. Рекомендуется делать внутреннюю задержку после интервала в три или четыре дыхания.
12. Завершив практику, вдохните и ложитесь в Шавасану (фото 182).
На этой ступени основной акцент делается на задержке, а не на вдохе и выдохе.
Эта ступень полезна для людей, страдающих от вялости, тошноты и физической утомляемости. Она поддерживает тепло тела, выводит слизь, создает радостное настроение и уверенность. Она улучшает концентрацию. Неправильная практика вызывает раздражительность, дрожь, вспыльчивость и истощение.
Это внешняя задержка (Бахья кумбхака) для продвинутых учеников.
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в ступени V, пункты 1–7, и выдохните (фото 96).
2. Сделайте нормальный вдох, затем – равномерный и сильный выдох. Освободите легкие, насколько это возможно, выдыхая без напряжения, не дергаясь и не резко.
3. Завершив выдох, не вдыхайте, а сделайте паузу и подтяните всю абдоминальную область назад к позвоночнику и вверх, к грудной клетке. Это – Уддияна бандха (фото 104).