Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

Хэлворсон Хайди Грант

Первая причина в необходимости усилий. Когда вы уже на пути к цели, трудно притормозить, чтобы получить нужную для оценки своей эффективности информацию. С точки зрения мотивации это все равно, что остановить машину (чтобы спросить дорогу), если вы сбились с пути, но спешите: даже если это разумно, кажется, будто остановка помешает. Чтобы перебороть стремление продолжать действовать неверно, нужно сделать над собой усилие. Конечно, двигаться дальше проще, но в итоге вы попадете в тупик.

Еще одна сложность самоанализа – решение проблем, связанных с возможностью негативной обратной связи. Может быть, вы неэффективно работаете над целью, и вам больно принять этот факт (он бьет по вашей самооценке). Но без этой информации не обойтись, если вы

действительно хотите достичь успеха. Когда для этого обязательно нужно пойти по другому пути, вы не достигнете цели, пока не узнаете, что двигались в неверном направлении.

Как и большинство людей, которым трудно поддерживать идеальный вес, я немного нервничаю, взвешиваясь. Раньше, чтобы пощадить свои нервы, я просто не делала этого, особенно зная, что в последнее время позволяла себе излишества. Чем больше я поддавалась искушениям, тем меньше хотелось встать на весы. Конечно, взвешивание не вызывает увеличение веса, но мне было гораздо легче обманывать себя, если я не знала, какова реальность. (Звучит знакомо? Некоторым из вас достаточно заменить «вес» на «уровень холестерина» или «задолженность», и вы сразу поймете, что я имею в виду.)

Я на своем опыте убедилась, что для поддержания нужного веса мне нужен более тщательный и регулярный самоанализ. Сейчас я взвешиваюсь каждый день, чтобы немедленно отреагировать на любую прибавку, скорректировав свой рацион и (даже!) начав больше заниматься спортом. Иначе все зайдет слишком далеко и мне снова придется покупать одежду на размер больше. Именно эта блестящая идея лежит в основе эффективности Weight Watchers [17] : обязательные еженедельные взвешивания и ежедневный отчет о питании требуют времени, зато вы знаете, как далеко продвинулись к цели за неделю. Weight Watchers и похожие программы наглядно демонстрируют силу самоанализа.

17

Компания в США, предоставляющая продукцию и услуги желающим похудеть. Прим. перев.

Недостаток нужного, избыток ненужного

Большинство ошибок на пути к цели относятся к одной из двух обширных категорий заблуждений. Первая – это то, что психологи называют недостаточным регулированием {1} (когда вы не выполняете всех нужных для успеха действий). Ошибки, о которых я уже упоминала в этой главе (упущенные возможности и отсутствие самоанализа), относятся именно к этой категории. Еще один тип недостаточного регулирования – нехватка самоконтроля, который помог бы избежать соблазнов. Многие стратегии, описанные в следующих главах, помогают эффективно расправляться с этими вредителями целей, потому что недостаточное регулирование встречается намного чаще, чем остальные проблемы.

Второй тип заблуждений – неправильное регулирование. Как видно из названия, это выбор неэффективной стратегии для реализации цели. Вы можете трудиться на пределе возможностей, практически убивая себя ради успеха, но он ускользнет от вас, потому что вы неправильно стремитесь к нему. Может быть, вы действуете поспешно, а на самом деле необходима точность. Возможно, вы пытаетесь бороться с соблазнами, подавляя мысли о еде, но результаты противоположны желаемым. (Кстати, подавление мыслей редко срабатывает. То, что вы сдерживаете, обычно проявляется позже с удвоенной силой.) Возможно, вы слишком много думали о том, что обычно делаете умело, и тем самым создали лишнее напряжение, которое вызвало скованность.

Трудно давать разумные советы насчет неправильного регулирования, потому что стратегия, эффективная для одной цели, может не подойти для другой. Сложно делать обобщения, подходящие для разных целей. Возможно, самый полезный совет – занимайтесь самоанализом, потому что оценка эффективности своей работы –

лучший способ вовремя обнаружить, что вам нужна новая стратегия. Ведь потом будет слишком поздно вносить изменения.

Часто люди неправильно определяют причины своих неудач в достижении цели. Надеюсь, что, прочитав эту главу, вы сможете переосмыслить ряд своих прошлых разочарований. Возможно, вы полагали, будто вам недоставало знаний, а в действительности все дело в неправильной стратегии. Или вы думали, что вам не хватило времени, а на самом деле вы пренебрегли некоторыми возможностями. Может быть, вы продвигались вслепую, не получая обратной связи, помогающей сохранить мотивацию и не сбиться с верного пути. Теперь, когда вы узнали, в чем могут заключаться причины ваших проблем, пора сосредоточиться на их решениях.

Что вы можете сделать

Многие способы победы над препятствиями на пути к целям будут изложены в следующих главах, а пока сформулируем итоги этой главы, которые полезно запомнить.

– Все дело в осуществлении. Чаще всего мы знаем, что нужно сделать для реализации цели, просто не удается осуществить это на практике. Для успеха следует сосредоточиться на реализации.

– Ловите момент. Учитывая, как мы обычно заняты и сколько задач решаем одновременно, неудивительно, что мы упускаем возможности продвинуться к цели, просто не заметив их. Для достижения цели нужно хвататься за эти возможности, прежде чем они просочатся сквозь пальцы.

– Знайте, что нужно делать. Поймав момент, разберитесь, что с ним делать. Промедление – это риск потерять возможность.

– Обеспечьте защиту. Цели нужно охранять. Отвлекающие факторы, искушения и конфликтующие цели могут требовать вашего внимания, истощать силы и снижать мотивацию.

– Знайте, насколько эффективно вы действуете. Достижение цели также требует тщательного анализа. Не зная, насколько эффективно вы продвигаетесь к цели, вы не сможете правильно корректировать свою стратегию. Чаще проверяйте, как вы продвигаетесь к цели.

Глава 9

Составьте простой план

Считается, что планирование полезно. Поищите в Google «цитаты о планировании», и вы увидите уйму примеров, когда известные политики, писатели и руководители компаний прославляли составление хорошего плана. Бизнес-консультант Дэвид Аллен в получившей широкое признание книге «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» [18] пишет, что одна из основных целей организационных методов, которые он предлагает, – «приучить себя заранее принимать решения обо всех факторах, которые могут повлиять на вашу жизнь, чтобы под рукой всегда был план следующих действий». Да, трудно найти публичного деятеля, который искренне советовал бы идти к успеху неподготовленным.

18

М.: Манн Иванов и Фербер, 2009.

Учитывая научные данные, полученные в результате исследований мотивации, энтузиасты планирования совершенно правы. Для преодоления препятствий на пути к целям нет более эффективной стратегии, чем планирование. Если бы вы могли последовать лишь одному совету из моей книги, я порекомендовала бы составлять план достижения своей цели.

Но нужно помнить, что некоторые типы планов не очень эффективны. Именно поэтому планирование иногда становится предметом шуток. (Поиск в Google выдает цитату, которую приписывают Вуди Аллену: «Хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах». И знаменитое высказывание Джона Леннона: «Жизнь – это то, что происходит с вами, пока вы строите планы».) Есть веская причина, по которой некоторые планы неэффективны. Я думаю, лучше всего проиллюстрировать это примером. Обычно человек, задавшись целью похудеть, составляет примерно такой план: