Психология эмоций: чувства под контролем
Шрифт:
Функция № 3. Стержень общества. Если нет моральных опор, следовательно, нет доверия, единства, сотрудничества, взаимовыгоды, безопасности и т. д. Даже в стае у животных существуют внутренние правила и нормы, которые обеспечивают жизнедеятельность и выживание.
Токсичное чувство стыда сказывается на нашей уверенности и эмоциональном благополучии. Самооценка смещается изнутри наружу и ставится в прямую зависимость от мнения и оценок других людей.
Любовь – это самый проверенный способ преодолеть чувство стыда.
Мой опыт. На тренинге по управлению чувствами мы сделали упражнение на преодоление стыда. Каждый из участников определил зону своего токсичного стыда. Затем в парах каждый проговаривал свой стыд другому и объяснял, почему ему важно это делать и почему он не хочет, чтобы было стыдно. Партнер должен был полностью принимать и поддерживать говорящего. Дальше мы ходили по аудитории, встречаясь с друг другом, и громко проговаривали: «Я люблю (свой стыд) и мне за это не стыдно! Это простое упражнение, возымело эффект. Большинство участников отметили внутреннее эмоциональное облегчение после этого упражнения и получение позитивного эмоционального заряда.
Шаг № 1. Выявление областей токсичного стыда и признание этого чувства. Если мы не признаем, что испытываем стыд, он автоматически вытесняется в бессознательное, и оттуда он будет оказывать мощнейшее влияние. Отличить здоровый стыд от токсичного, можно, ответив на вопрос: «Помогает или мешает мне этот стыд в жизни?»
Произнесите каждый из 20 пунктов вслух, добавляя фразу «Мне стыдно…» и почувствуйте, какой стыд для вас здоровый, а какой токсичный. Определите последствия избавления от стыда. Полезны они для вас или вредны?
1. Подвергаться критике (осуждению) со стороны другого человека. Критиковать кого-то.
2. Вставлять неуместный комментарий. Задавать прямые вопросы.
3. Принимать и демонстрировать собственную сексуальность.
4. Быть уличенным в обмане.
5. Использовать нецензурную лексику.
6. Что близкий человек попал в неловкую ситуацию.
7. Не выполнять обещания.
8. Выражать интимные желания, фантазии.
9. Говорить открыто правду.
10. Оказаться невежливым.
11. Не принимать какую-то свою физиологическую особенность.
12. Целоваться, заниматься любовью в общественных местах.
13. Быть спонтанным.
14. Показаться некомпетентным.
15. Допустить ошибку.
16. Демонстрировать собственную силу. Отстаивать свои границы.
17. Проявлять свои уникальные знания или навыки.
18. Физиология (отрыжка, пукнули, бурчание в животе, и т. д.)
19. Открыто проявлять чувства: грусть, радость, тревогу, уязвимость и т. д.
20. Быть слишком бедным или слишком богатым.
Шаг № 2. Признание и принятие чувства стыда. Это второй и важный шаг. Если мы не признаем, что испытываем СТЫД, он автоматически вытесняется в подсознание, и оттуда он будет
Например: «Мне стыдно, когда я выступаю перед большой аудиторией. Я признаю, что мне стыдно!» Это очень важный шаг, признание своего несовершенства!
Шаг № 3. Принятие себя. Далее пропишите и произнесите фразу: «От того, что мне это стыдно, (вариант того, что стыдно) я не стану лучше, счастливее, успешнее! Я выбираю новое решение. Теперь я не осуждаю себя за это (вариант того, что стыдно).
Шаг № 4. Сформировать новый эмоциональный триггер. Сформируйте новый здоровый триггер, который поможет уменьшить влияние токсичного стыда. Как вы будете себя вести по-новому при возникновении «стыдливых» ситуаций? Представьте себе ситуацию и порепетируйте с новой моделью поведения.
Например: «Я получаю удовольствие, когда я делаю это (вариант того, что стыдно). Мне совершенно нечего стыдиться, я так же, как и другие люди, несовершенен». Это новый эмоциональный триггер. Теперь вам нужно закрепить его в своей жизни. Тесные связи с людьми дают вам психологическую гарантию, что вы не останетесь в одиночестве и от вас не отвернутся, если вы сделаете что-то стыдное.
Одним из способов преодоления глубокого чувства стыда является установление более тесных связей с семьей и друзьями, да и с человечеством в целом. Установление доверительных отношений с другими людьми помогает принимать себя таким, какой ты есть. В то же время и принятие себя может способствовать более широкому признанию со стороны других людей.
Шаг № 5. Ежедневный бесстыдный контроль. Наблюдайте за изменениями на уровне эмоций и отмечайте свои успехи. Позитивные эмоции – сигнал того, что вы все делаете правильно. Уверен, что с уменьшением уровня токсичного стыда перед вами откроются новые возможности, которых вы стыдились, и поэтому не позволяли себе их использовать. Жить на полную мощность совершенно не стыдно!
Подведем итоги тренинга
1. Удалось ли вам определить, какой стыд в вашей жизни полезный, а какой – токсичный?
2. Какие выгоды вам даст преодоление токсичного чувства стыда?
3. Какие триггеры запускают ваш стыд?
4. Какой триггер сможет вас избавить от токсичного стыда?
5. Что из изученного в этом тренинге вы сможете применить уже сегодня?
Тренинг № 15. Чувство РАЗОЧАРОВАНИЯ. Коллекция неоправданных ожиданий
Самое противное чувство – разочарование… Ни обида, ни ревность, ни ненависть…После них хоть что-то остается в душе. А после разочарования – пустота…