Психология эмоций: чувства под контролем
Шрифт:
• Чем вредит вам данное чувство?
• Какая выгода будет от избавления от этого чувства для вас?
• Какое будет ваше первое действие по уменьшению чувства ненависти?
Тренинг № 18. Чувство БЛАГОДАРНОСТИ. Как усилить ее в два раза?!
Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.
Искренне благодарен вам, что изучаете сейчас этот материал. Тренинг «Усилитель благодарности», нацелен на
Это чувство – одно из тех, которые помогает восстановить душевное равновесие практически сразу. В нем заложен потрясающий потенциал для гармонизации отношений между людьми и обретения устойчивого эмоционального благополучия.
Представьте на минуту мир, лишенный этого чувства. Если нет благодарности, значит нет поводов, чтобы ее выражать. Каждый человек будет сконцентрирован только на себе и удовлетворении своих потребностей. Каждый будет считать, что все ему должны, и будет требовать это от окружающих людей. Нет отношений, а есть инструкции, что можно делать, а чего делать нельзя. Обесцениваются отношения, обесцениваться труд, обесцениваются блага. В результате такой эволюции люди станут жесткими, безжалостными и роботоподобными. Ничего вам не напоминает эта фантасмогория? Не двигается ли наш современный мир в эту сторону?
• «Десятки исследований подтвердили гипотезу, что чувство благодарности значительно улучшает самочувствие, помогает справиться с депрессией и тревогой, понижает уровень холестерина в крови, избавляет от бессонницы», – говорит Роберт Эммонс, психолог Калифорнийского университета, автор книги «Благодарность работает!»
• Исследования японских и американских психологов под руководством Кейко Отаке, проведенные на базе Университета Квансей Гакуин (Япония), показывают, что те, кто привык выражать благодарность в повседневности, отличаются оптимизмом, имеют ощущение гармонии и даже чувствуют себя физически лучше других. И, кроме того, эти люди счастливее остальных, поскольку отличаются позитивным мышлением и не склонны к осуждению действий и помыслов других.
Представьте, как жили люди 200 лет назад. Сейчас вы заходите в магазин и покупаете продукты, товары, которые помогают сделать вашу жизнь более комфортной и получать удовольствие. Вы летаете в комфортных и безопасных самолетах, ездите на быстрых автомобилях, отдыхаете в теплых странах. Вы идете в дом, где горит свет, работает компьютер или телевизор, греют батареи. У вас теплый туалет, мягкая кровать, холодильник, где может быть еда. Все это для вас кто-то сделал! 200 лет назад всего этого не было. Даже сейчас не у всех это есть!
Какой триггер может запускать неблагодарность?
• Мне все должны!
• Это только моя заслуга!
• Я достоин намного большего!
• По отношению ко мне поступили несправедливо!
Если бы чувства Благодарности в вашей жизни стало больше в два раза, что бы от этого изменилось?
• Как изменились бы отношения с супругом (супругой)?
• Как изменилось бы отношение к своим родителям?
• Как изменилось бы отношение к своей работе и своему начальнику?
• Как изменилось бы отношение к своему телу и здоровью?
• Как изменилось бы отношение к тому, что вы родились именно в этой стране и именно в это время?
• Появилась
Ответы на эти вопросы помогут вам увеличить мотивацию для изучения этой темы. Исходя из своего опыта предположу, что на многие вопросы вы будете давать ответы интуитивно, как будто что-то внутри вас знает правильный ответ.
Вместе с тем ощущение благодарности не означает, что вам больше ничего не нужно и вам все нравится. Вы можете быть благодарны за многое и одновременно требовательны к деталям. Требовательность на фоне общей благодарности позволяет достигать желаемых результатов и постоянно развиваться. Я могу быть очень требователен, когда делаю заказ, покупки или даю задание. Благодарность без требовательности – это состояние полной расслабленности, когда вам уже ничего не нужно и вы всем довольны. В этом нет энергии для развития или изменения ситуации к лучшему. Вы уже достигли цели, поэтому незачем что-либо менять. Требовательность без благодарности также негативна, потому что она повышает вашу неудовлетворенность собой и окружающим миром.
Для того чтобы увеличить благодарность в два раза, давайте определим природу этого чувства. Слово «благодарность» состоит из двух частей: «Благо» и «Дарить». То, как мы оцениваем для себя (какой ценностью наделяем), – это «БЛАГО», определяет концентрацию (градус) чувства БЛАГОДАРНОСТЬ.
Благо (Ценность) – важность, значимость, польза, полезность чего-либо. Ценность присуща объектам не от природы, мы наделяем ею объекты субъективно. Например, в детстве я мог пойти на преступление ради того, чтобы съесть желейного немецкого медвежонка. А теперь я очень спокойно воспринимаю наличие этих лакомств в магазине и покупаю редко. То есть каждый человек самостоятельно может определять ценность разных событий, которые происходят с ним в жизни, или предметов, которые он имеет.
Анекдот: Даже и не знаю, как я смогу выразить свою благодарность вам. Преданного взора будет достаточно?
Именно поэтому, имея одно и то же «БЛАГО», одни люди испытывают благодарность, а другие нет. Таким образом, Благодарность – чувство признательности за сделанное добро, например за оказанную услугу, внимание или преподнесенный подарок.
Психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: «Почему верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные?» Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность – это полное принятие всего, что несет нам судьба, и в этом она сродни благодати Божьей.
Страхи, обиды, вина, гнев, разочарование – это чувства, которые мешают проявиться благодарности в нашей повседневной жизни. Приняв решение чувствовать в два раза больше благодарности, мы переключаем фокус своего внимания с неудовлетворенности на удовлетворенность. Тем самым мы доверяемся жизни, впуская свежий поток силы.
Чувство БЛАГОДАРНОСТИ примиряет нас с жизнью, позволяя ценить то, что мы имеем, а не жалеть о том, чего у нас нет. Оно нас исцеляет: те, кто часто ощущает благодарность, лучше спят и меньше болеют. Испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей.