Психология эмоций: чувства под контролем
Шрифт:
Подведем итоги тренинга
1. Как изменилось ваше отношение к чувству благодарности после этого тренинга?
2. Чем полезно для вас усиление этого чувства в два раза?
3. Какой триггер будет запускать вашу благодарность?
4. Напишите 10 человек, которым вы благодарны и за что?
5. Выберите способ и выскажите свою благодарность этим людям.
6. Какие еще действия вы предпримете в ближайшее время для усиления этого чувства?
Технологии эмоциональной самообороны
EQ-технология № 1.
Шантаж – гадкое слово. Мне по душе вымогательство, звучит как музыка.
Эмоциональный шантаж опасен для отношений, как и любой другой вид манипуляции. Жертвы эмоционального шантажа страдают из-за устойчивого чувства вины, страха и сниженной самооценки.
Мой опыт. На одном из тренингов участница рассказала, что несколько раз выгоняла своего мужа из дома, потому что он приходил домой поздно вечером. Ему уже несколько раз приходилось ночевать в машине, что лишь озлобляло его и портило их отношения. Проводя эти «воспитательные меры», она всего лишь хотела научить его приходить домой вовремя. И какие результаты это дало?! Муж затаил обиду, и это только ухудшило их отношения. Вместо того чтобы приходить домой вовремя, он стал чаще ее обманывать и даже тайно завел другую женщину. Когда мы начали разбирать причину ее поступка, оказалось, что в детстве родители закрывали ее на балконе, когда она приносила из школы двойку. Этот опыт сильно повлиял на нее, и она бессознательно перенесла его в свою новую семью.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ШАНТАЖ – самый болезненный и, к несчастью, самый действенный вид манипуляции. Детско-родительские отношения – первый «плацдарм», где разыгрываются эти сражения.
«Не уберешь игрушки, папа не придет с работы», – пугает мама малыша. Через несколько лет уже малыш заявляет маме: «Не купишь мне эту машинку – значит, не любишь меня!» В такие же опасные игры играют влюбленные и супруги. Основной лейтмотив этой манипуляции: «Если ты не сделаешь, как я хочу – значит, не любишь меня!
Часто человек использует в манипуляциях усвоенные семейные сценарии, которые оказали на него глубокое влияние. Вспомните, к примеру, такие выражения, которые есть проявление эмоционального шантажа:
• «Если бы ты меня по-настоящему любил, ты бы так не сделал…»
• «Если ты так не сделаешь, я буду вынужден…»
• «Мне будет очень плохо, если ты уйдешь»
• «Но учти, это будет на твоей совести!»
• «Ты неблагодарный, я столько для тебя сделала!»
Даже демонстративная обида, истерика, плачь навзрыд, молчаливый бойкот и игнорирование – все это формы эмоционального шантажа. Если обычный шантажист вымогает деньги и угрожает физической расправой, то эмоциональный шантажист, зная, насколько нам важны отношения и любовь, угрожает лишить нас этого, если мы не выполним необходимые действия.
Самый опасный вид эмоционального шантажа – это шантаж самоубийством. По статистике Государственного научного центра (ГНЦ) социальной и судебной психиатрии, ежегодно около одного миллиона человек в мире погибают из-за суицида, от 10 до 20 миллионов – совершают попытки.
Из этого количества только в 10 % самоубийц действительно хотят расстаться с жизнью. В остальных
Когда в отношениях появляется эмоциональный шантаж, в эмоциональном резервуаре каждого из партеров начинает накапливаться «эмоциональное дерьмо» или неудовлетворенность. Это может со временем лишать партнеров гибкости и лояльности по отношению друг другу.
Анекдот: Креативный шантаж маленькой вымогательницы:
– Пап, дай денег, или я на твою рубашку чужими духами брызну.
Почему люди прибегают к эмоциональному шантажу? Говоря откровенно, люди часто манипулируют друг другом. В основе манипулятивного поведения лежит СТРАХ открыто обратится с просьбой. Это определенный риск, так как просьба может быть не удовлетворена, а шантажисту очень важен конечный результат. Зачастую он действует неосознанно. Срабатывают его привычные (детские) механизмы, которые когда-то в прошлом гарантированно давали необходимый результат. Я уверен, что каждый из нас в жизни использовал хотя бы раз эмоциональный шантаж и был в роли жертвы шантажиста.
У каждого, даже самого полезного, лекарства есть свой срок годности.
Есть люди, которые более, чем другие, подвержены эмоциональному шантажу. На эту подверженность влияет наша личная история. Основным примером тут, конечно, служат родительские модели поведения. Родители, не осознавая того, могут научить своих детей навыкам эмоционального шантажа. Среди черт, которые делают нас уязвимыми к нему, следующие:
1. Чрезмерная необходимость в одобрении.
2. Страх чужого гнева.
3. Потребность в мире любой ценой.
4. Желание брать на себя слишком большую ответственность за жизнь других людей.
5. Высокая неуверенность в себе.
Все эти качества сформировались не за один день. Они служат для психологической, а в некоторых случаях физической, безопасности человека и появились в результате адаптации к окружающему миру. С одной единственной поправкой – «в прошлом». То есть когда-то они были для нас полезны, а сейчас они, скорее, вредны.
Одни люди уязвимы для эмоционального шантажа, а другие – совершенно к нему не чувствительны. Это вопрос не генетической предрасположенности, а наличия открытых болевых точек. Как в нашем теле есть болевые точки, давление на которые причиняет физическую боль, так и в нашей психике есть ряд триггерных точек, приносящих эмоциональную боль.
• Болевая точка № 1. «СТРАХ». Шантажисты подмечают, чего мы боимся, а потом умело используют это.
• Болевая точка № 2. «ОТВЕТСТВЕННОСТЬ». Шантажисты могут подвергать испытаниям наши обязательства и ответственность.
• Болевая точка № 3. «ВЕЧНЫЙ ДОЛГ». Шантажист может оказать вам услугу, а потом ожидать от вас пожизненную благодарность.
• Болевая точка № 4. «ЦЕННОСТИ». Шантажисты четко знают ваши ценности и могут на них ссылаться разными способами.
• Болевая точка № 5. «ЧУВСТВО ВИНЫ». Шантажисты часто используют психологическую игру «Упрек» с целью вызвать в нас чувство вины.