Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Второй эпизод относится к профессору одного из наших технических вузов К. Имея за плечами 65 лет жизни, он по утрам аккуратно проделывал гигиеническую гимнастику, уделяя на это 15–20 минут. Любил ходить пешком на службу и обратно по 2,5–3 километра. Ежегодно проверял свое здоровье у врачей. Несколько лет назад во время обязательной диспансеризации ему категорически было запрещено заниматься гимнастикой, предложено ограничить ходьбу пешком ввиду "неудовлетворительного состояния сердца и сосудов". Напуганный профессор прекратил утреннюю гимнастику и свою ежедневную пешеходную прогулку. Через некоторое время после этого у него начало подниматься кровяное давление. Когда больной пришел в институт физической культуры
Постепенно переведя его на прежний образ жизни, то есть предложив ему по-прежнему совершать утреннюю гимнастику, и особенно дыхательные движения, а также совершать прогулки с постепенным увеличением дистанции, удалось вновь снизить кровяное давление и вернуть прежнюю работоспособность.
Эти примеры показывают, как осторожно надо давать заключения, когда речь идет о состоянии сердечно-сосудистой системы, особенно людям старших возрастов, которые много лет занимаются ходьбой, туризмом, гимнастикой, спортом.
На протяжении всей жизни человека сердце не остается неизменным. Его величина и положение, вес и форма, автоматизм и возбудимость, проводимость и сократимость находятся в прямой зависимости от возраста. Возраст влияет на структурные изменения мышечной ткани сердца, на длину и толщину мышечных волокон, на развитие в сердце соединительной ткани, ограничивающей сократимость сердца, на кровоснабжение сердечной мышцы.
Наибольший рост сердца наблюдается в период полового созревания. Возрастные изменения в молодом сердце касаются главным образом неравномерного развития общей массы сердца и его отдельных сегментов, то есть предсердий и желудочков.
Постепенное увеличение массы и размеров сердца, нарушение обменных процессов, гипертрофия (увеличение) левого желудочка неблагоприятно отражаются на работе сердца. В глубокой же старости сердце подвергается атрофическим процессам и начинает в своих размерах уменьшаться. Изменяется и положение сердца. Если в молодом возрасте оно занимает срединное положение, то с возрастом приобретает косое и поперечное положение в связи с удлинением аорты и высоким стоянием диафрагмы.
Мы уже отмечали преобладание возбудимости нервной системы в молодом возрасте, которое передается на нервный аппарат сердца. В пожилом и старом возрастах в результате снижения возбудимости нервного аппарата сердца частота пульса замедляется. Замедлению частоты пульса способствует также нарушение деятельности сосудов, питающих сердце, в связи со склеротическими изменениями, происходящими в них.
При выраженной недостаточности кровоснабжения сердечной мышцы физические упражнения вызывают одышку и боли в сердце.
С возрастом понижается эластичность стенок сосудов, и к 40–50 годам у многих начинает развиваться возрастной склероз, который при неблагоприятных обстоятельствах (ожирение, злоупотребление алкоголем, курением и пр.) переходит в артериосклероз.
Приступая к выполнению физических упражнений после 50 лет, следует помнить, что у многих людей, переступивших за этот возраст и никогда не занимавшихся раньше физическими упражнениями, очень часто кровяное давление несколько повышается в связи с уменьшением эластичности стенок сосудов. С этим необходимо считаться, и, чтобы не произошло разрыва измененных стенок сосудов, надо избегать упражнений, требующих большого физического напряжения.
С возрастом наступают изменения и в венах, главным образом в венозных клапанах, которые подвергаются атрофическим процессам. Вследствие этого приток крови к сердцу может уменьшаться, и в результате ухудшения условий венозного кровообращения на ногах нередко появляется отечность.
Если у людей пожилого возраста повышено кровяное давление, установлено изменение в сосудах, особенно в питающих сердце,
Возрастные особенности сказываются и на функции дыхательного аппарата. Процент поглощения кислорода у людей старшего возраста значительно ниже, чем у молодых, вследствие меньшего количества крови, протекающего через сосуды легких. Жизненная емкость легких достигает максимальной величины в возрасте 20–30 лет. После 40–50 лет она снижается, так как в дыхательной системе эластичные элементы легочной ткани заменяются малоэластичными соединительнотканными элементами.
Уменьшается и экскурсия грудной клетки в связи с процессом окостенения реберных хрящей. У людей пожилого, старого возрастов в связи с более глубоким вдохом и укороченным выдохом происходит постоянное растяжение легочной ткани, понижение ее эластических свойств, нарушение кровообращения. Подобное состояние приводит к расширению легких (эмфиземе), увеличению числа дыханий и даже одышке. Недостаток кислорода, поступающего в организм в пожилом и старом возрастах, ослабляет интенсивность окислительных процессов в тканях, снижает основной обмен, что, в свою очередь, приводит к ослаблению всех его жизненных функций. По данным современной науки, одной из причин старения организма является снижение обмена веществ с последующим падением активности клеток и тканей организма.
Что же еще может повышать работоспособность стареющего организма и влиять на основной обмен, как не физические упражнения и спорт! Стимулирующее влияние физических упражнений на повышение основного обмена общеизвестно. И, чем раньше приступить к занятиям физическими упражнениями и спортом, тем лучше для процессов окисления в организме. При этом физические упражнения надо выполнять настойчиво, систематически. Только тогда можно надеяться на успех.
А ведь как часто приходится слышать просьбу, особенно от женщин, возраст которых перешагнул за 45–50 лет, помочь им похудеть. До этого времени большинство из них на полноту смотрело спокойно. Наступающая старость, а с нею и болезни заставили их искать спасения от ожирения в использовании движений.
Полнота и ожирение не только не соответствуют представлению о красоте человеческого тела, но и несут с собой многие заболевания, которые приходится учитывать при назначении физических упражнений.
Нормальным весом человека, с различными поправками, ориентировочно считают в клинике и в спорте вес, который в численном выражении равен величине роста в сантиметрах минус 100. Если у человека рост равен 168 сантиметрам, то его нормальный вес, выраженный в килограммах, должен равняться 68. Превышение нормального веса на 25 процентов относится к легкой форме ожирения, на 50 процентов — к средней, а выше 50 процентов — к тяжелой.
Причиной ожирения считают избыточное потребление жиров и углеводов (особенно сладкого). Жир в основном откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Ожирение нередко сопровождается появлением на коже лишаев, экземы, фурункулов. Жировая ткань препятствует уходу тепла из организма и в жаркие дни создает благоприятные условия для перегрева тела и даже для теплового удара.
Особенно страдает у ожирелых сердечно-сосудистая система. Их сердце покрывается жиром, между его волокнами также откладывается жир. Мышца сердца слабеет, перерождается и на физические упражнения отвечает слабыми сокращениями. Самое неприятное — это то, что ожирение почти всегда способствует возникновению склероза сосудов, особенно сосудов, питающих сердце. Возникают одышка, сердцебиение, неприятные ощущения, боли и т. д. Изменяется и дыхание. Оно становится поверхностным, учащенным.