Путь к здоровью, силе и долгой жизни
Шрифт:
Отмечается интересный факт. Женщины, занимающиеся физическими упражнениями, спортсменки, чрезвычайно легко рожают, или, как говорят, "не замечают" родов, и не имеют послеродовых осложнений.
Особенно важны физические упражнения и спорт для женщин со слабым физическим развитием (инфантильным, нередко имеющих при этом недоразвитость внутренних половых органов.
Имеется известное различие между сердцем женщины и мужчины. Если у мужчин сердце в среднем весит 300–400 граммов, то у женщин оно не превышает 220 граммов. Меньший объем и величина сердца женщин приводит к тому, что и объем крови у женщин, выбрасываемый сердцем
Некоторые различия наблюдаются и со стороны дыхательного аппарата. Частота дыхания в спокойном состоянии у женщин больше, чем у мужчин, но при уменьшенной глубине вдоха и выдоха. Если у мужчин жизненная емкость легких достигает в среднем 3000–3500 куб. сантиметров, то у женщин она равна 2000–2500 куб. сантиметрам; если через легкие женщины в одну минуту проходит 4–5 литров воздуха с количеством поглощаемого кислорода, равным 170–180 куб. сантиметрам, то у мужчин эти цифры равняются 5–7 литрам, а объем поглощаемого кислорода доходит до 200 куб. сантиметров.
Такое различие функциональных возможностей со стороны сердца и легких у женщин вызывает у них во время выполнения физических упражнений более учащенный ритм пульса и дыхания, небольшое повышение кровяного давления и замедленный переход организма (работа сердца, легких) к первоначальному состоянию.
Наши краткие сведения о влиянии физических упражнений на организм человека показывают, как велико и разнообразно это влияние на все органы и ткани тела.
Физические упражнения при длительном и систематическом их применении способствуют сохранению работоспособности до глубокой старости благодаря активизации нервных процессов, повышению функциональной подвижности коры головного мозга и улучшению функций всех наших органов и систем. Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ, ослабление которого ускоряет наступление старения. Вот почему физическая культура и спорт являются вечным источником здоровья, бодрости и красоты.
Глава 6
Возрастные особенности организма и физические упражнения
"Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений".
Авиценна
Только поэтическая фантазия Гете могла создать заманчивую картину превращения дряхлого старика Фауста в молодого, сильного и красивого мужчину. Поэт очень легко разрешил неразрешимую проблему и осуществил вековечную мечту человечества о второй молодости. Он не только остановил неудержимо текущее вперед время, но и заставил это время вернуться назад, покрыл седую голову Фауста роскошной шевелюрой, а глаза зажег огнем молодости.
К сожалению, в действительности такого перехода от старости к ушедшей в далекое прошлое молодости не бывает. Человек так же стареет и изменяется, как стареет и изменяется окружающая его природа — растительный и животный мир, все существующее на земле.
Со дня рождения и до последних дней существования в организме человека происходят сложнейшие структурные процессы, изменяющие строение клеток, тканей, органов.
Причин, ускоряющих старение, много, мы на них уже останавливались. И если наука не в состоянии предотвратить старение и избавить человека
Одним из средств, удлиняющих нашу молодость, является физическая культура.
У науки имеется достаточное количество опыта и наблюдений, указывающих правильные пути, по которым должна направляться тренировка организма средствами физической культуры. Но физические упражнения успешно воздействуют на организм только тогда, когда назначаются в полном соответствии с возрастными особенностями и состоянием здоровья человека.
Об этом требовании нередко забывают. Смело назначают физические упражнения людям до 30 лет, сдержанно — от 30 до 40 лет, пугливо — от 40 до 50 лет и со страхом — от 50 до 60 лет. Что же касается пожилого или старого возраста, то редкий врач в шутливой форме не скажет, хлопая по плечу обратившегося к нему за советом пожилого пациента: "Вам, батенька, пора угомониться! Какая там для вас физкультура! Вы лучше больше отдыхайте!"
Боязнь разрешить физические упражнения людям старше 50 лет объясняется слабым знанием физкультуры и ее средств, забвением основных биологических особенностей стареющего организма.
Мы уже говорили о том, что физическая культура с ее различными формами движений может быть назначена людям, начиная с грудного и до самого старого возраста. Необходимо только, чтобы движения полностью соответствовали возрастному состоянию органов и систем человеческого организма.
Динамика возрастного развития у человека претерпевает своеобразные изменения, начиная со дня рождения и до глубокой старости.
И. П. Павлов показал, что жизнь человеческого организма проходит через различные фазы: до 35 лет его жизнедеятельность неизменно увеличивается, от 35 до 60 лет устанавливается определенное равновесие, а после 60 лет жизнедеятельность организма начинает постепенно снижаться.
Если бы мы попытались изобразить это графически, то на рисунке появилась бы первоначально восходящая линия, характеризующая постоянный рост размеров и массы тела, качественное улучшение не только структуры, но и функций всех органов и систем, а затем — нисходящая.
Совершенствование деятельности органов и систем продолжается приблизительно до 35 лет, и жизненная кривая, взметнувшись вверх и задержавшись на высоте некоторое время, начинает затем медленно спускаться вниз. Наступает старческая инволюция, или старение. Процесс изменения клеток и тканей продолжается, но уже в обратную сторону: клетки теряют способность к обновлению, структура их нарушается, падает работоспособность, снижаются функции всех органов.
Процессы возрастных изменений происходят неравномерно; так же неравномерно происходит и изменение функций всех органов и систем, учет работы которых необходим при занятиях спортом и дозировке движений.
Существует шесть периодов возрастного развития человека: 1) детство, в которое входят: грудной возраст до 9 месяцев; детский возраст — с 9 месяцев до 7 лет; отрочество — от 7 до 14 лет; 2) юношество — с 15 до 20 лет; 3) молодой и средний возраст — с 21 до 50 лет; 4) Зрелый — 50–60 лет; 5) пожилой — 60–70 лет; 6) старый возраст — от 70 лет.
Попробуем провести параллель между возрастными изменениями в юношеском возрасте и после 40–50 лет. Знание этих изменений поможет нам более сознательно выполнять упражнения, совершать их выбор, дозировать движения.