ПУТЬ ВЫЗДОРОВЛЕНИЯ План действий для предотвращения срыва.
Шрифт:
8. Жертвенность. Я склонен чувствовать вину за то, что у других людей трудности.
ОЧЕНЬ ЧАСТО ИНОГДА РЕДКО
А. В детстве
Б. В зрелом возрасте (дома)
В. В зрелом возрасте (на работе)
ДА НЕТ НЕ УВЕРЕН
Г. Является ли это проблемой сейчас?
9. Создание проблем. Я создаю проблемы своими действиями и склонен не уважать или нарушать правила.
ОЧЕНЬ ЧАСТО ИНОГДА РЕДКО
А.
Б. В зрелом возрасте (дома)
В. В зрелом возрасте (на работе)
ДА НЕТ НЕ УВЕРЕН
Г. Является ли это проблемой сейчас?
10. Поиск виноватого. Я склонен обвинять других в своих проблемах.
ОЧЕНЬ ЧАСТО ИНОГДА РЕДКО
А. В детстве
Б. В зрелом возрасте (дома)
В. В зрелом возрасте (на работе)
ДА НЕТ НЕ УВЕРЕН
Г. Является ли это проблемой сейчас?
Ты можешь более внимательно рассмотреть свои ответы, взяв лист бумаги, и создав опросный лист (см. ниже). Этот опросный лист содержит место, куда может быть внесен ответ на каждый вопрос. Используй следующую шкалу: Очень часто = 3; Иногда = 2; Редко = 1. Для вопроса графы «Г» - Является ли это проблемой сейчас (проблема актуальна)? – Д=да; Н=нет; НУ=не уверен.
| В детстве (А) | В зрелости (дома) (Б) | В зрелости (на работе) (В) | Проблема актуальна |
| 1.Решение проблем | Д | Н | НУ |
| 2.Управление чувствами | Д | Н | НУ |
| 3. Ригидное поведение | Д | Н | НУ |
| 4. Спасательство | Д | Н | НУ |
| 5. Соглашательство | Д | Н | НУ |
| 6. Развлекательство | Д | Н | НУ |
| 7. Миротворчество | Д | Н | НУ |
| 8. Жертвенность | Д | Н | НУ |
| 9. Создание проблем | Д | Н | НУ |
| 10. Поиск виноватого | Д | Н | НУ |
Опросный
Человек из функциональной семьи отмечает, что он ответил «иногда» или «редко» почти на все вопросы. Почему? Это болезненные приспособительные роли, которым учит дисфункциональная семья. Если ты происходишь из здоровой, или функциональной семьи, то ты не мог научиться часто использовать эти стратегии для того, чтобы справляться с жизнью.
Стратегии решения проблем
Решение проблем позднего выздоровления требует изменений. Хороший способ начать этот процесс – определить нездоровое поведение, связанное с проблемами родительской семьи, и начать упражняться в здоровом поведении.
Решение проблем. Людям, которые с трудом решают собственные проблемы, необходимо прибегнуть к индивидуальной терапии, где они смогут сфокусироваться на этих темах и получить поддержку в решении проблем.
Управление чувствами. Люди, имеющие трудности в распознавании и управлении чувствами, нуждаются в получении навыков в этой области. Если мы слишком остро эмоционально реагируем, нам необходимо распознать триггеры, которые запускают такую реакцию и изучить другие способы реагирования. Если мы склонны к эмоциональной тупости, нам нужно обучиться глубоко дышать, центрироваться и отмечать, что происходит внутри. Затем нам нужно научиться описывать эти внутренние чувства и выражать их другим людям.
Ригидное(жесткое) поведение. Те из нас, кто проявляет упрямство и испытывает трудности с изменением своего поведения, должны практиковать гибкость. Нам необходимо добровольно планировать действия, которые заставят нас оторваться от тех корней, которые мы себе вырастили.
Спасательство. Спасатели должны упражняться в предоставлении другим людям возможности самим переживать последствия их поведения. В Ал-Анон эти навыки называются отделением. В АА это называют препоручением.
Соглашательство. Соглашателям нужно учиться отстаивать свою точку зрения. Двенадцать Шагов - эгоистичная программа. Твоя трезвость должна быть самым главным приоритетом. Жизнь - это эгоистичный процесс. Если ты умрешь на службе другим, то ты уже ничем не сможешь поделиться.
Развлекательство. Развлекатели отвлекают других от того, что происходит на самом деле. Им необходимо учиться молчать и бездействовать, предоставляя другим переживать реальность ситуации.
Миротворчество. Миротворцы готовы на все, что угодно, чтобы избежать конфликта. Им необходимо учиться переносить гнев и споры. Им нужно прекратить выходить в центр круга и все улаживать.
Жертвенность. Жертвенники посвящают себя другим. Им необходимо действовать так, чтобы быть ценимыми другими и стоящими. Им нужно прекратить связывать себя с людьми, которые стремятся воспользоваться ими и получить преимущества.
Создатели проблем. Создатели проблем ведут себя, как священные жертвы. Их хаотичное поведение позволяет другим людям в сравнении с ними видеть себя хорошими. Создателям проблем необходимо осознать, что лучший способ вернуться к людям - вести себя так, чтобы другие не могли обвинять их в том, что происходит.