Разорви шаблон!
Шрифт:
Членов второй группы попросили зачитывать вслух фразы, содержание которых не создавало видимости жизнерадостности у читающего. По сути, сессия свелась к зачитыванию вслух фактов нейтрального содержания, таких как: «Иногда Сатурн находится в противостоянии (между ним и Землей расположено Солнце) и поэтому невидим», «Восточный экспресс курсирует между Парижем и Стамбулом» или «Алмаз Хоупа был переправлен из Южной Африки в Лондон обычной почтовой службой».
В конце сессии Вельтен попросил всех участников ответить, насколько радостно они себя чувствуют. Испытуемые, которые зачитывали друг другу жизнеутверждающие фразы, пребывали в прекрасном расположении духа. В отличие от них, самоощущение тех, кому дали фразы про Сатурн, Восточный экспресс и алмаз Хоупа, не изменилось.
Вдохновленные
Но чтением отдельных фраз дело не ограничилось. Так, Элейн Хэтфилд из Гавайского университета своей группе тестируемых давала задание зачитывать короткую выдуманную историю с описанием того, как их друзья неожиданно устроили им роскошную вечеринку по случаю дня рождения22. Вторая группа зачитывала текст, описывающий, как они якобы узнают, что у члена их семьи диагностировали некую болезнь.
Произнесение вслух двух различных наборов слов сказалось на настроении подопытных соответствующим образом; люди, читавшие про веселое времяпрепровождение, чувствовали себя лучше, чем те, кому достался текст о болезни родственника. Чтобы серьезно повлиять на эмоции испытуемых, оказалось достаточно заставить их говорить так, как если бы они были в хорошем или плохом настроении.
Принцип «как если бы» заключается не в том, чтобы просто изобразить на лице улыбку. Он применим едва ли не ко всем аспектам повседневного поведения, включая походку человека и произносимые им слова.
Под впечатлением от этих открытий ученые немедленно принялись выяснять, как еще с помощью принципа «как если бы» можно быстро приободрять людей.
Как думаете, можно поднять себе настроение, разговаривая с самим собой? Узнайте это, выполнив два нижеследующих упражнения.
Во-первых, прочитайте вслух самому себе приведенные ниже фразы. Постарайтесь говорить максимально убедительно, как если бы вы непринужденно говорили их другу. Не торопитесь, проговаривайте утверждения медленно, а перед тем как перейти к следующему предложению, делайте небольшую паузу. Большинству людей упражнение поначалу кажется странным, однако неловкое ощущение быстро проходит.
1. Сегодня я чувствую себя удивительно хорошо.
2. Думаю, я могу добиться успеха.
3. Я рад, что большинство людей очень доброжелательно ко мне относятся.
4. Я знаю, что если я ставлю себе какую-нибудь цель, то обычно добиваюсь успеха.
5. Сейчас я чувствую, что полон энтузиазма.
6. В данный момент я полон энергии и наслаждаюсь тем, что делаю.
7. Сегодня я ощущаю исключительную работоспособность.
8. В эту минуту я очень оптимистичен и уверен, что смогу найти общий язык с большинством людей, которых повстречаю.
9. Я чувствую себя прекрасно, и мир вокруг меня тоже прекрасен.
10. С учетом моего нынешнего настроения я ощущаю себя особенно изобретательным и деятельным.
11. Я твердо убежден, что в будущем большинство моих друзей меня не бросит.
12. Я чувствую, что моя жизнь находится под моим полным контролем.
13. Я в великолепном настроении и хочу, чтобы кто-нибудь исполнил для меня какую-нибудь волшебную музыку.
14. Я наслаждаюсь жизнью и действительно ощущаю себя на все сто.
15. Сегодня один из тех дней, когда я готов свернуть горы!
Как вы себя теперь чувствуете? Большинство людей после этой процедуры испытывают резкий прилив хорошего настроения.
Теперь прочитайте вслух следующий параграф. Как и прежде, постарайтесь, чтобы слова звучали естественно и убедительно. Представьте, например, что вы ведете телефонный разговор с другом. Не бойтесь импровизировать и придумывать собственные варианты позитивных событий.
День прошел шикарно! У меня сегодня именины, и ты никогда не догадаешься, что произошло! Этим вечером мой друг пригласил меня в гости, а когда я приехал, то неожиданно оказалось, что он устроил для меня праздничную вечеринку!
В 1995 году доктор Мадан Катария работал семейным доктором в индийском Мумбаи. Прочитав однажды в одном из журналов статью о целебных свойствах смеха, Катария решил наполнить жизнь людей хохотом и хихиканьем.
Катария разработал необычный план. В семь часов утра он отправился в местный парк и убедил четырех людей рассказывать друг другу анекдоты и смеяться. Все были в таком восторге от эксперимента, что Катария решил повторить встречу через неделю. Группа постепенно разрослась до пятидесяти человек. Так Катария создал первый в мире клуб смеха.
Во время собраний люди становились в крут, и каждый по очереди рассказывал какую-нибудь веселую историю. На первых порах все шло хорошо, однако через несколько недель запас приличных анекдотов иссяк, и в ход пошли шутки сомнительного содержания. Однажды смех и вовсе стих, когда две женщины пригрозили покинуть клуб из-за обилия сексистских анекдотов, что вынудило Катарию искать новые способы вернуть улыбки на лица людей.
В конце концов его осенило: а если смеяться вообще без всяких анекдотов? Будет ли смех оказывать на людей столь же благотворный эффект? Поначалу члены клуба отнеслись к нововведению скептически, но в итоге согласились-таки оставить скабрезные шуточки до лучших времен и испробовать новый подход Катарин. Как ни странно, многие члены клуба ощутили странную эйфорию спустя всего несколько мгновений после того, как начали вести себя, будто услышав уморительный анекдот. Далее последовал эффект заражения, и вскоре уже почти все покатывались со смеху. Молва о новом и необыкновенно эффективном способе улучшения настроения разнеслась с быстротой молнии, и по всему свету стали один за другим возникать клубы смеха.
Заинтересовавшись феноменом, психолог Чарльз Шефер из Университета Фэрли Дикинсона в Нью-Джерси решил проверить, действительно ли самочувствие человека улучшается, если он ведет себя так, словно ему рассказали уморительный анекдот23. Шефер устроил собственный экспериментальный клуб смеха и сравнил эффекты от смеха и простой улыбки.
Он разделил волонтеров на три группы. Членов первой просили улыбаться по одной минуте, а вторая группа должна была в течение такого же времени хохотать. Понимая, что возможные изменения в настроении участников второй группы могут быть вызваны физическим напряжением вследствие неудержимого хохота, Шефер хотел, чтобы испытуемые из третьей группы выполняли какое-нибудь похожее по энергозатратности задание, не имеющее ничего общего с весельем. Шефер долго ломал голову над задачей и, наконец, поручил студентам из третьей группы выть волками.
Но и в таком, казалось бы, простом деле, как выть волком, не обошлось без затруднений. Поначалу студенты из этой группы пребывали в некотором замешательстве, не зная, как пробудить в себе внутреннего оборотня. Чтобы решить проблему, Шефер встал перед испытуемыми и на личном примере продемонстрировал, как нужно изображать волка, воющего на луну. Позднее он рассказывал, что от вида старшего преподавателя, ведущего себя столь необычным образом, скованность студентов как рукой сняло.
Когда все вдоволь насмеялись, наулыбались и повыли, Шефер попросил испытуемых оценить свое настроение. Оказалось, что чем активнее студенты имитировали веселье, тем больший душевный подъем испытывали. "Улыбающиеся становились веселее, но те, кто смеялся, просто сияли от счастья. Вытье по-волчьи жизнерадостности никому не прибавило, и это доказывало, что эффект смеха объясняется не физическим напряжением. Теория Уильяма Джеймса вновь получила подтверждение. К сожалению, Шефер не додумался выяснить, стали ли студенты из третьей группы проявлять повышенный интерес к собачьему корму или нервничать при виде серебряных пуль.