Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР
Шрифт:
2.6. Наклоны головы с натяжением ШОП во фронтальной плоскости
Исходная позиция, руки тянутся вниз к полу.
Наклоняя голову, направляя одно ухо вверх, нос как ось вращения — остается на одной вертикальной линии, проходящей через середину грудины.
Основные моменты
Избегаем наклона головы к плечу. Представляем, что вращать голову мешает сильное сопротивление среды. Наклоны головой строго в боковой проекции, слуховые проходы на середине плеча.
После всех упражнений для шейного отдела позвоночника,
3.0. «Качели»
Синхронно, сохраняя растяжение, начинаем менять положение рук — поднятое плечо опускается, а поднимается другое. Движения осуществляется только в плечевых суставах, не допускается сгибание в локтевых суставах. Упражнение контролируется с помощью образа, что на вертикальной оси находится горизонтальная перекладина, детская качель. Движение выполняется медленно.
Тест: во время проведения упражнения инструктор своими руками одновременно разводит руки пациента от его туловища.
Контролируется самовытяжение рук пациента.
3.1. «Качели 2»
ИП — прямые руки вверх, ладони друг к другу. Одна рука максимально тянется вверх, вторая — вниз (соответственно одно плечо вытянуто вверх другое — максимально опущено вниз).
Упражнение аналогично первому. Меняем положение плеч (медленно опускается одно и поднимается другое плечо, руки прямые). Выполняется с максимальной натяжкой и синхронно.
Тест при выполнении упражнения инструктор прилагает уморенное усилие, разводи руки пациента.
3.2. Растяжений рук в стороны
ИП — руки в стороны
Максимально тянемся руками в стороны. Проводится контроль расположения всех суставов по прямой линии. Кисть строго как продолжение тыльной стороны предплечья, ладонь вниз, локоть смотрит назад.
Тест: инструктор оказывает умеренное давление сверху вниз на руки пациента. Руки пациента оказывают сопротивление.
3.3. Растяжение верхне-грудного отдела
ИП — руки в стороны, параллельно полу
Плавно, сохраняя натяжение, проворачиваем руки ладонями вверх, округляя верхнюю часть грудины вверх. Задержались в этом положении на 2–4 сек. Затем плавно поворачиваем ладони вниз, прогибая вверх заднюю верхне-грудную часть спины. Движение во всех суставах рук и спине осуществляется синхронно, единой структурой.
3.4. «Самолетик»
ИП — руки в стороны, кисти рук перпендикулярно к предплечьям. Движения такие же, как и при растяжении груди. При движении максимально натягиваем кисти рук на себя.
3.5. «Руки вперед»
Прямые руки вытянуты вперед, параллельно полу. Кисти рук обращены
Синхронно меняется положение рук, сохраняя натяжение.
Основные моменты. Контролируем вертикальное положение спины. Избегаем наклонов туловища вперед, изменений положения таза во время движения руки назад плечи, со стороны спины образуют 1 линию.
3.6. «Бревно»
ИП — ноги вместе. Одна прямая рука вертикально вверх, ладонью обращена от туловища, а другая опущена и тянется вниз, ладонь к туловищу.
Меняем положение рук очень медленно, представляем, что находимся в центре круга и непрерывно дотягиваемся до его сторон. Движения рук осуществляется синхронно, как единое целое, по прямой линии, проходящей через все суставы рук, центр — грудина.
3.7. «Дыба»
ИП — соединить кисти рук в «замок» за спиной (правый локоть вверх, левый — вниз)
Тянемся локтями за спину. Затем меняем положение рук. Основные моменты. При выполнении положение особенно строго следим за вертикальным положением локтя, за положением позвоночника. После упражнений можно выполнять прохлопывание: хлопок по плечевому суставу свободной рукой. Мышцы плеча натянуты. Хлопок делается всей ладонью, чем сильнее, тем лучше.
Выводы:
Упражнения для шейно-грудного отдела позволяют более четко засинхронизироиать работу левого и правого полушарий мозга. Снимают большое количество мышечных спазмов в шейно-воротниковой области, восстанавливая работу центральной нервной системы. Напряжение в плечевом поясе психологи связывают с накоплением у человека проблем социальною плана. Снимая упражнениями напряжение на этом уровне, автоматически снимаем проблемы социального плана.
Исходное положение: Выставить ноги в стороны шире плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка подсогнутые, проекция колен к большому пальцу стоп, крестец направлен строго вниз и вперед, лобковая кость подтянута назад вверх. Макушка тянется вверх, упор стопами в пол.
4.0. «Стол»
ИП — Туловище наклоняется вперед горизонтально полу, макушка тянется вперед. Руки вытянуты вперед по одной пинии со спиной, параллельно полу. Задержаться в этом положении от нескольких секунд до мин.
Тест: инструктор оказывает умеренно давление на спину. При качественном выполнении, выдерживается давление на область плеч (равное собственному весу)
4.1. Боковые повороты
Из исходного положения, наклоняем туловище параллельно полу.
Из упражнения «стол» выполняются повороты в обе стороны с максимальным и постепенным растягиванием реберной дуги, туловища. При поворотах бедренно-крестцовые сочленения остаются неподвижными, колени остаются над стопами. Движение выполняется в обе стороны.