Релаксации, медитации и визуализации
Шрифт:
(Пауза)
Теперь погрузитесь еще глубже в себя. Подумайте о истории своей жизни.
У кого вы научились такому поведению?
Кто или что сделала вас таким сверхобязательным?
Что будет если вы не остановитесь и будете продолжать быть трудоголиком?
Какими могут быть долгосрочные последствия?
Ожидаете ли вы, что любой другой человек будет продуктивным всегда и везде и в любой момент?
Насколько разумным для любого человека быть сверхзанятым?
Ожидание быть занятым в любой момент
До сих пор в этой медитации вы продуктивно думали и были заняты. А теперь я хочу, чтобы вы бросили вызов себе и следующие две минуты провели без дела . Через мгновение я начну отсчет времени, чтобы у вас было две минуты молчаливого размышления.
В течение следующих 2 минут тишины я хочу, чтобы вы позволили всем мыслям уйти и просто расслабились. Ничего не делать. Тебе не о чем думать или делать. Каждый раз, когда возникают мысли, просто отпустите их, полностью опустошив свой ум при помощи дыхания.
Просто дышите. Две минуты. Воздух выходит и растворяется. Выходит и растворяется.
Давайте начнем.
(Пауза 2 минуты)
Две минуты истекли. Каково было провести две минуты без дела?
Обдумайте последние несколько мгновений и признайте те мысли и чувства, которые возникли у вас.
(Пауза)
Этот сценарий завершится кратким прогрессивным расслаблением мышц.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте вашему телу расслабиться.
Дышите медленно и естественно.
Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.
Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.
Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.
Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.
Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.
Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.
Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.
(Пауза)
Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.
Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.
Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.
Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.
Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно
Приятно расслабиться.
Вы можете наслаждаться отдыхом.
Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.
Отдыхать и расслабляться – это нормально.
Очень важно отдыхать и расслабляться.
(Пауза)
Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.
Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.
Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.
Наклоните левое ухо к левому плечу … вернитесь в центр … и переместите правое ухо к правому плечу … затем вернитесь в нейтральное положение.
Немного потянитесь, чувствуя, как энергия течет по вашему телу.
Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой на вдохе и опуская руки в стороны и вниз на выдохе.
Сделайте еще один глубокий вдох, чувствуя себя полностью бодрым и бодрым на выдохе. Вернитесь к своим обычным делам, чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.
15. Расслабление для преодоления прокрастинации
Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Этот сценарий расслабления предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации заниматься делами из вашего списка дел.
Для начала найдите удобное положение и позвольте вашему телу расслабиться.
Вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одном месте в комнате. Обратите внимание внутрь себя, обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.
Обратите внимание на то, где ваше тело наиболее напряжено, и выделите несколько минут, чтобы расслабить эти напряженные участки.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.
Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.
При следующем вдохе расслабьте ноги.
Расслабьте челюсть и снова выдохните.
Продолжайте дышать медленно и спокойно, позволяя телу немного расслабляться с каждым выдохом. Снимайте напряжение каждый раз при выдохе … чувствуя, как ваше тело опускается … расслабляется … расслабляется …
(Пауза)
А теперь поговорим о преодолении прокрастинации. Первый шаг в преодолении прокрастинации – изучить поведение.
Подумайте о некоторых вещах, которые вы откладывали. Теперь сосредоточьтесь только на одной из этих задач и подумайте о причинах вашего промедления. Почему вы откладываете эту задачу?