Релаксации, медитации и визуализации

Федоров Артем Иванович

(Пауза)

Оставаясь расслабленным, откройте глаза и осмотритесь. Обратите внимание на свое окружение. Смотрите детали вокруг вас.

Скажите себе: «Я есть!»

(Пауза)

Теперь снова закройте глаза, вспоминая, как выглядит комната вокруг вас. Вспомните комнату, в которой вы находитесь, помните все детали вашего окружения … все эти детали все еще присутствуют, даже если ваши глаза закрыты и вы не можете их видеть.

Просто будь здесь, прямо сейчас,

в этот момент. Спокойствие и расслабление … нигде вам не нужно быть, кроме как здесь … вам ничего не нужно делать, кроме как расслабиться …

Скажите себе: «Я есть!»

(Пауза)

Вы можете расслабиться еще глубже, напрягая, а затем расслабляя мышцы.

Поднимите плечи к ушам. Почувствуйте напряжение в мышцах плеч. Теперь позвольте вашим плечам расслабиться … опуститесь в удобное свободное положение …

Плотно закройте рот, чувствуя напряжение в челюсти. Ослабьте напряжение и позвольте челюсти расслабиться. Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.

Напрягите мышцы ног. Почувствуйте напряжение от бедер до колен, щиколоток и пальцев ног. Снимите напряжение в ногах, позволяя ногам расслабиться. Пошевелите пальцами ног один или два раза, и ваши ступни и ноги расслабятся еще больше.

Напрягите мышцы рук и кистей и сожмите ладони в кулаки. Почувствуйте напряжение в плечах, локтях, запястьях и руках. Теперь отпустите это напряжение и позвольте мышцам рук расслабиться.

Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … теперь позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.

Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.

Обратите внимание на какие-либо области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.

Ваше тело будет продолжать расслабляться … все глубже и глубже … расслабленно … тяжело … расслабленно.

Скажите себе: «Я есть!»

(Пауза)

Если случайно вы испытаете деперсонализацию или почувствуете себя отключенным от себя, знайте, что это чувство пройдет. Все, что вам нужно сделать, это напрячь свое тело, потом расслабиться.

Также вы можете осознать свое тело, ощущение в теле, дыхание, окружающие вас предметы и звуки. И сказать себе: «Я есть!»

Каждый раз, проговаривая это утверждение, вы будете ощущать себя в «здесь и сейчас.

Запомните эти рекомендации. Пусть они помогут вам стать счастливее.

А теперь пришла пора завершать медитацию. Я сейчас досчитаю до пяти. С каждым числом вы можете стать бодрее, энергичнее, и вернуться во внешний мир.

Один … вы становитесь более внимательным …

Двое … более энергичный … вы просыпаетесь …

Три … чувствуете себя хорошо ......

Четыре … почти

полностью проснулся …

Пять … спокойный, расслабленный и полный энергии.

10. Стать более игривым

Этот сценарий управляемых изображений создан для того, чтобы стать более игривыми. Он начинается с того, что помогает расслабить ум, а затем использует визуализацию, медитацию и управляемые образы, чтобы соприкоснуться со своей внутренней игривостью.

Для начала примите удобное положение: сядьте или лягте. Вы можете положить руки себе на колени или по бокам. Закройте глаза.

(Пауза)

Постепенно сосредоточьтесь на своем дыхании … наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь ничего изменить …

Направьте свое внимание глубоко внутрь … до самого центра вашего тела … Обратите внимание на то, насколько плавно, спокойно и ровно ваше дыхание.

Позвольте напряжению покинуть ваше тело … расслабить мышцы, чтобы вы могли спокойно отдохнуть … расслабиться …

(Пауза)

Теперь, когда вы начинаете расслабляться, давайте сосредоточимся на том, чтобы стать более игривыми.

У каждого есть способность быть игривым. Игривость – это наша внутренняя черта, но для многих из нас игривость непривычна, поскольку мы стремимся быть более серьезными.

Умение быть игривым очень важно, потому что оно позволяет вам получать удовольствие и радость. Если вы станете более игривым, вы сможете с юмором и беззаботностью реагировать на трудности вместо того, чтобы всегда быть серьезным или защищаться.

Важно соблюдать баланс между серьезностью и игривостью. Вы можете использовать оба этих качества, чтобы эффективно справляться с ситуациями.

Стать более игривым можно если вы вспомните время, когда вы были игривы. Вы играли в детстве? В подростковом возрасте? Как взрослый? Может быть, вы не можете вспомнить время, когда вы были игривы. Это нормально. У вас все еще есть игривый внутренний ребенок, которого вы можете воспитать.

Создайте мысленный образ себя, когда вы играли, или подумайте о положительных воспоминаниях о себе в детстве. Вообразите себя игривым или детским, создавая в уме все детали.

Как вы выглядели?

Как вы себя вели?

Каково было быть игривым?

Представьте себя этим игривым ребенком, воображающим все детали.

(Пауза)

Теперь включите свое воображение и создайте картину идеальной игривости. Создайте воображаемого ребенка, который будет очень игривым и очень радостным. Вы можете представить себе этого игривого внутреннего ребенка, как хотите. Этот игривый ребенок счастлив и радостен, в идеале весел, идеальный образ игривости, который существовал бы, если бы не было ничего, что могло бы помешать игре.