Релаксации, медитации и визуализации
Шрифт:
Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.
Издевательства, которые я испытал, – это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.
Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня. Теперь я в безопасности.
Я уважаю других и уважаю себя.
Я интересный человек.
Мне нравится проводить время с людьми.
Мне есть что предложить и многое сделать.
Я люблю себя и нравлюсь людям.
Я уважаю себя, и меня уважают люди.
Моя
Хорошо.
Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас … и погрузиться в этот исцеляющий поток.
(Пауза)
Хорошо.
Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.
Это может показаться безумием – прощать агрессоров и хулиганов, которые причинили вам боль и которые были такими жестокими. Даже если они не заслуживают вашего прощения, прощение поможет избавить вас от прошлых обид.
Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства – это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.
Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.
Прощение означает освобождение от прошлого, прощение – это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.
Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.
Или вы можете сказать молитву прощения.
Пример молитвы:
«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».
Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … ощутить свободу …
(Пауза)
Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.
Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.
Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.
Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.
Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.
14. Медитация при трудоголизме
Многим людям трудно расслабиться, потому что они чувствуют себя виноватыми, когда не заняты. Постоянное желание быть продуктивным и занятым каждый момент, приводит к стрессу, но когда вы пытаетесь расслабиться, вам мешают чувство вины и беспокойство, делая расслабление невозможным. Эта управляемая медитация поможет изменить представление о необходимости быть постоянно занятым, чтобы вы могли расслабиться и снизить необоснованные требования к себе.
Прежде чем начать, возьмите лист бумаги и ручку на случай, если вы захотите что-нибудь записать.
Чтобы избавиться от чувства вины или беспокойства, когда вы не заняты, для начала примите удобное положение.
Закройте глаза и немного подышите. Дышите медленно и спокойно.
Сосредоточьтесь на этом единственном акте дыхания. Такой простой поступок, но необходимый для жизни.
Просто дышать.
(Пауза)
Возможно, прямо сейчас у вас есть мысли о других вещах, которые, по вашему мнению, вы «должны» делать. Осознайте эти мысли. Подумайте, какие типы задач, действий и требований возникают у вас в голове прямо сейчас.
Сосредоточьтесь на мыслях, которые придут к вам в следующие несколько мгновений, и признайте их.
(Пауза)
Теперь подумайте над словом «должен»…
Мысленно завершите предложение «Я должен….»
Какие мысли пришли во время медитации?
(Пауза)
Теперь подумайте о том…
Что будет если вы не исполните свой долг? Каким будет наказание?
Кто на вас возложил этот долг? Кому вы должны?
Какова цена этого долженствования?
Не слишком ли тяжела эта ноша?