Релаксации, медитации и визуализации
Шрифт:
Расслабьте бедра и таз, а также все окружающие мышцы. Почувствуйте, как расслабляются ваш живот и поясница …
Ощутите расслабление в груди, спине и боках … Приятная тяжесть и тепло.
Пусть расслабятся руки, от кончиков пальцев до плечей. Руки тяжелые и теплые. Расслаблены.
Расслабьте плечи, почувствуйте, как они слегка опускаются … найдите удобное, расслабленное положение … свободное от напряжения …
Позвольте мышцам шеи расслабиться … расслабляйте мышцы лица, глаза, щеки, рот, кожу
Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется еще глубже … становится полностью расслабленным … мягким … тяжелым … комфортным.
Теперь направьте свое внимание внутрь … еще глубже внутрь … чтобы найти свое подлинное "я".
Начните с размышлений о своих ценностях. Что для вас самое важное в жизни? Что вы цените? Что для вас важно, а что нет?
(Пауза)
Ценности, о которых вы думали, составляют часть вашей сущности. Ваши ценности будут определять ваше поведение.
Например, если вы цените честность, вы будете стремиться быть честным. Если вы цените свою семью, возможно, вы стараетесь чаще проводить свое время с членами вашей семьи.
Подумайте, как ваши ценности влияют на вашу повседневную жизнь.
(Пауза)
А теперь подумайте, что еще делает вас тем, кто вы есть. Обретение своего подлинного «я» предполагает познание того, кем вы являетесь на самом деле. Ваше подлинное «я» – это настоящий вы, человек, которым вы действительно должны быть.
Представьте себе человека, которым вы себя считаете прямо сейчас. Ничего страшного, если вы не совсем уверены, кто вы … просто представьте, что делаете то, что обычно делаете в течение обычного дня. Представьте, что вы смотрите на себя … наблюдаете, как вы занимаетесь своими обычными делами.
Представьте, как вы встаете утром … занимаетесь своим делом … представьте, что вы делаете в течение обычного дня. Посмотрите, КАК вы занимаетесь этим.
Представьте себе этого человека … вас … стоящего в пустой комнате. Представьте, что вы наблюдаете за этим человеком … наблюдайте …
А теперь представьте, что вы можете избавиться от всего, что мешает вам в жизни. Представьте себе, что неуверенность в себе растворяется … и заменяется уверенностью и самоуверенностью.
Представьте, как этот человек в комнате, меняется. И становиться именно таким, каким вы хотите, чтобы он был.
Этот человек – вы.
Меняйте себя. Трансформируйте так, как считаете нужным.
Когда процесс трансформации закончиться, кивните головой и дайте мне знать, что вы завершили.
(Пауза)
Теперь представьте, как этот новый вы будет вести себя в жизни с этими новыми качествами.
Представьте,
Как эти новые качества и способности могут трансформировать вашу жизнь, общение с другими людьми. Как эти новые качества повлияют на вашу профессиональную карьеру, на вашу манеру одеваться, проводить досуг и проч.
Убедитесь, что вам нравиться то, что вы видите.
Когда вы сможете увидеть себя нового со стороны и убедитесь, что это именно то, что нужно, соединитесь с этим новым образом себя. Слейтесь воедино.
Ощутите все эти новые способности внутри: в руках, в ногах, в сердце, в вашем сознании.
Почувствуйте, как меняется ваша осанка, стиль мышления, тонус мышц и проч.
Вы стали сильнее.
Запомните это состояние.
Пришло время проснуться … и завершить это упражнение…
Пошевелите пальцами рук, разбудите свои руки…
Пошевелите пальцами ног, позволяя ступням и ногам проснуться …
Почувствуйте, как пробуждаются ваши мышцы … и все ваше тело наполняется энергией.
Откройте глаза и посидите немного, возвращаясь во внешний мир …
Вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно, в контакте со своим подлинным «я».
4. Прошлое, настоящее, будущее
Эта медитация поможет вам в те периоды, когда вы этапе перемен; помогает принять перемены, как часть жизни.
Подумайте о своей личности и чертах характера … какие у вас черты? Подумайте о своей энергии … вы расслаблены и спокойны, или вы энергичны? Подумайте о других ваших характеристиках …
Вы интроверт или экстраверт?
Тихий или разговорчивый?
Вы креативны?
Вы практичны?
Какие вещи вы цените?
Чем вы восхищаетесь?
Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым … что это?
Подумайте о том, что вам нравится … о том, что вам нравится делать …
(Пауза)
Теперь давайте создадим другую картинку. Представьте себя маленьким ребенком в счастливом моменте. Какой вы, когда были маленький? Что делало вас счастливым?
Какой был у вас характер?
Что вы любили делать?
Кем ты хотел быть, когда вырос? Какие у вас были надежды на будущее? Какие мечты снились вам в детстве?
(Пауза)
Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим ребенком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого ребенка? Подумайте о том, что осталось в вас с детства, что изменилось? Какие детские мечты исполнились сегодня?
(Пауза)
Теперь создайте в уме последнюю картину. Представьте себе как можно подробнее человека, которым вы хотите быть. Представьте себя идеальным …