Релаксации, медитации и визуализации

Федоров Артем Иванович

Успокойтесь и сделайте несколько успокаивающих вдохов. Визуализируйте человека, который сознательно или неосознанно причинил вам вред.

Обозначьте чувства, возникающие в результате размышлений об этом человеке. Стыд, гнев, безысходность – просто нежно назовите их по имени.

Также обратите внимание на свои физические ощущения внутри себя, особенно в области шеи и живота. Вы напряжены или беспокоитесь?

Мысленно обратитесь ко Вселенной или Богу и попросите Бога наделить вас способностью прощать.

Подумайте,

в чем ценность такой способности как «прощение». Возможно, вы осознаете, что прощение помогает освободиться, отпустить прошлое и двигаться дальше.

Представьте, как энергия божественного прощения наполняет ваши мысли, сердце и тело.

Теперь подумайте о человеке, с которым связаны события прошлого. Помня об этом человеке, скажите: «Как могу, я прощаю тебя и отпускаю тебя. Желаю радости и любви». Повторите это несколько раз. Каждый раз делая глубокий вдох-выдох. С каждый выдохом представьте, как вы выдыхаете из себя все воспоминания и все, что связано с этим человеком.

Наконец, почувствуйте, как с вас снимается бремя обиды. Внутри появляется чувство освобождения. Почувствуйте легкость внутри себя.

Освободившись от негативных чувств, подумайте о этом человеке как учителе. Чему учит вас этот человек? Какой урок вы проходите в этих отношениях.

Сделайте правильные выводы. Позвольте чувству уверенности зародиться внутри … глубоко внутри … это может быть похоже на тепло … такое твердое, сильное чувство …

Пусть эта уверенность растет … становится больше … излучается изнутри … заполняет все ваше тело с головы до ног … сияет от вас и освещает комнату, в которой вы находитесь …

Так приятно быть наполненным уверенностью.

Позвольте уверенности расти … самой по себе … она растет без ваших действий … становится больше … даже сильнее … почувствуйте уверенность, которая наполняет вас …

Почувствуйте полную уверенность прямо сейчас … наполняя вас полной уверенностью и спокойствием.

Сохраняйте чувство уверенности, сейчас, когда мы заканчиваем это упражнение на расслабление. Пришла пора разбудить свой разум и тело.

Откройте глаза и осмотритесь по комнате, переориентируясь на свое окружение. Потянитесь, если хотите, и почувствуйте, как ваше тело просыпается.

Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно.

9. Расслабление при деперсонализации

Деперсонализация – это ощущение отсутствия связи со своим окружением или телом. Этот сценарий релаксации поможет вам стать спокойным, связанным и полноценно присутствовать.

Переживание деперсонализации иногда может быть связано с ощущением нереальности, разобщенности

вне своего тела или наблюдением за собой со стороны. Этот сценарий релаксации поможет вам почувствовать себя настоящим и настоящим.

Приготовьтесь расслабить свое тело и разум этим расслаблением, чтобы разобраться со сценарием деперсонализации. Давайте начнем уменьшать чувство деперсонализации и помочь вам снова почувствовать себя нормальным.

Примите удобное положение и начните обращать внимание внутрь себя.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас … мысленно … физически. Не пытаясь ничего изменить, просто обратите внимание на то, что чувствует ваше тело … и отметьте, как вы себя чувствуете эмоционально.

Теперь мысленно просканируйте свое тело, ища области напряжения. Где ваше тело наиболее напряжено?

Обратите внимание, где ваше тело наиболее расслаблено. Посмотрите, как эти области расслабления постепенно становятся больше … без ваших усилий … просто наблюдая …

Теперь переключите внимание на дыхание. Просто обратите внимание на свое дыхание, не прилагая никаких усилий.

Представьте себе дыхание расслабления …Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым выдохом.

Сосредоточьтесь на напряженных участках вашего тела и представьте, что вы направляете дыхание на эти участки.

Почувствуйте, как дыхание на выдохе забирает напряжение из этих участков. Позвольте дыханию расслабить ваше тело.

Почувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются …вы спокойны … умиротворены. Глубоко расслаблен и спокоен.

(Пауза)

Теперь, когда вы начинаете чувствовать себя более расслабленным, вы можете сосредоточиться на заземлении. Закрыв глаза, приложите руку к груди, почувствуйте, как стучит ваше сердце.

Скажите себе: «Я есть!»

Ощутите движение грудной клетки, как воздух расширяет ваши легкие и на выдохе грудная клетка сужается. Это постоянный цикл.

Скажите себе: «Я есть!»

(Пауза)

Теперь переключите внимание на ощущение одежды на теле. Обратите внимание, как одежда ощущается на вашей коже. Почувствуйте легкое движение одежды по коже во время дыхания.

Скажите себе: «Я есть!»

(Пауза)

Сосредоточьтесь на поверхности, на которой вы находитесь. Поверхность твердая или мягкая? Какая температура в том месте, где вы сидите или лежите? Сконцентрируйте внимание на поверхности под собой.

Скажите себе: «Я есть!»

(Пауза)

Сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Слушайте. Что вы слышите? Что рядом, что за окном? Что в соседней комнате?

Скажите себе: «Я есть!»