Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
1. Исходное положение — киба-дачи, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, плечи опущены, позвоночник прямой, другая рука перед собой.
2. Выполните резкое вращение бедер в горизонтальной плоскости, переходящее во вращение туловища (т. е. вращение идет по нарастающей, с последовательным подключением работающих мышц). При этом руки положения не меняют.
3. В конце вращения вытолкните вперед предплечье ударной руки.
4. Закончите удар одновременным
5. В конечной фазе удара возвращаемая рука занимает стартовое положение, а ударная рука вытянута вперед, но слегка согнута (для избежания повреждения связок локтевого сустава в случае непопадания в цель). Момент контакта характеризуется мгновенным напряжением мышц-антагонистов пояса верхних конечностей, мышц брюшного пресса, спины и ног. Это позволяет превратить тело в жесткую «распорку» между мишенью и поверхностью земли.
При выполнении удара поворот плечевого пояса вокруг позвоночного столба составляет 15–30 градусов. Такой поворот удлиняет путь приложения силы, усиливает удар и приводит к более защищенному положению в момент его окончания.
1. Резкое приведение вытянутых вперед рук (кулаки сжаты, пальцы повернуты вниз) в исходное положение.
2. Поочередное приведение рук из конечного в исходное положение для прямого удара. Резко приведите руку в исходное положение, допускается поворот корпуса на 15–30 градусов в направлении движения руки. Медленно верните руку в конечное положение при выполнении прямого удара. Повторите другой рукой.
3. Медленное напряженное выполнение прямого удара. Четко контролируйте форму движения и выполняйте его на фазе выдоха. Выдох должен быть напряженным через рот, язык прижат к деснам нижнего ряда зубов.
4. Медленное, напряженное выполнение первой фазы приема (до встречи кулаков) и резкое акцентированное окончание удара.
5. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
1. Чрезмерный наклон верхней части тела вперед.
2. Кулак движется не по прямой от исходного положения к цели, локоть слишком далеко отходит от корпуса и направлен в сторону. Это приводит к ослаблению и замедлению удара.
3. Плечи напряжены и подняты вверх, это приводит к искажению траектории удара и его ослаблению.
4. Акцент
5. Пальцы сжаты в кулак неправильно. Раннее сжатие кулака приводит к замедлению удара.
6. Не синхронизирована фиксация окончания движения обеих рук.
1. Примите позицию хидари-дзенкуцу-дачи, правую руку приведите в исходное, а левую — в конечное положение при ударе чоку-дзуки. Корпус может быть развернут до 15–30 градусов, левое плечо впереди. Правая нога слегка согнута и колено направлено чуть в сторону.
2. Удар складывается из последовательного выпрямления сзади стоящей ноги, поворота таза, затем корпуса (правое плечо вперед) и движения обеих рук (как при выполнении прямого удара рукой).
3. Конечное положение должно характеризоваться одновременным окончанием всех движений и напряжением всех мышц тела. Корпус развернут до 15–30 градусов (правое плечо впереди).
1. Медленное, напряженное выполнение удара (обратить внимание на слитность движений всех частей тела и их последовательность).
2. Медленное, напряженное выполнение удара до встречи кулаков и затем акцентированное — в конечной фазе.
3. Быстрое, напряженное выполнение удара (обратить внимание на синхронность движения рук) с концентрацией в конечной фазе.
4. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
1. Во время удара происходит повышение или понижение центра массы тела.
2. Локоть бьющей руки отходит в сторону.
3. В момент фиксации удара сзади стоящая нога не выпрямлена и не напряжена.
4. Плечо движется раньше бедер.
5. Несинхронная работа руками, чрезмерный наклон туловища вперед, плечо бьющей руки находится слишком далеко впереди.
6. Плечи находятся на разных уровнях (хотя в боксе это является непременным условием).
1. Примите положение хидари — дзенкуцу — дачи, правая рука в исходном, а левая — в конечном положении при ударе чоку-дзуки. Корпус чуть развернут влево.