Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
2. Нет разворота голени ударной ноги в горизонтальное положение.
3. Нет прогиба корпуса в поясничной области.
4. Опорная нога полностью выпрямлена, а стопа недостаточно развернута в сторону, противоположную удару.
5. В момент фиксации корпус значительно отклонен, нет прогиба в поясничной области. Голова, тазобедренный сустав и стопа ударной ноги находятся не в одной плоскости.
6. Нет резкого разгибания ударной ноги.
7. Взгляд направлен в сторону от направления удара.
Удар
1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.
2. Перенесите вес тела на правую ногу. Левую ногу согните в коленном суставе, при этом пятка подтягивается возможно ближе к ягодицам, колено поднято вперед-вверх до упора. Корпус расположен вертикально. Руки находятся перед собой или левая рука направлена в сторону удара.
Голову и верхнюю часть корпуса поверните влево, к противнику. Стопу ударной ноги согните и напрягите. Опорная нога чуть согнута.
3. Наклоните корпус вперед с фиксированным относительно его положения бедром.
4. При приближении положения корпуса к горизонтальному выполните одновременно «выстреливание» бедра назад с разгибанием ноги и поворот верхней части корпуса вправо. Колено и пальцы стопы ударной ноги направлены вниз (допускается некоторый разворот стопы наружу). Прогнитесь в спине. Стопу максимально согните к голени и выделите пятку для удара (какато). Удар выполняйте строго назад. Периферическим зрением смотрите в направлении удара. Мгновенно зафиксируйте удар напряжением мышц: задней поверхности бедра ударной ноги, спины и живота, опорной ноги.
5. Быстро согните ударную ногу в коленном суставе и возвратитесь в положение п. 2.
6. Возвратитесь в исходное положение.
1. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Стопа ударной ноги, согнутой в колене, находится у опорного колена. Обратить внимание на формирование стопы и полное выпрямление нога.
2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — поднимание колена, 2 — наклон корпуса с фиксированным относительно его положения бедром, 3 — разгибание ударной нога и фиксация, 4 — возвращение в положение п. 1, 5 — возвращение в исходное положение;
в) выполнение
г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
д) медленное выполнение удара с фиксацией;
е) быстрое выполнение удара с фиксацией;
ж) выполнение удара в боевом темпе;
з) повторные удары из положения п.2 (техника).
3. Выполнение удара из различных стоек.
4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. Смещение проекции центра массы от стопы, опорной нога. Это приводит к нарушению равновесия и ослаблению удара.
2. Отрыв от пола пятки опорной ноги во время удара. Это приводит к ослаблению удара.
3. Отсутствие быстрого возвращения ноги после удара в исходную позицию. Это делает позицию уязвимой.
4. Удар не сопровождается движением бедер. Это укорачивает дистанцию удара и ослабляет его.
5. Нанесение удара расслабленной стопой, что может привести к травме голеностопного сустава.
6. Точка удара полностью уходит из бокового зрения.
7. Нет достаточного вращения верхней частью корпуса.
1. Исходное положение — киба-дачи.
2. Сделайте шаг левой ногой вправо за опорную ногу и перейдите в позицию миги-каги-дачи. Правая рука направлена в сторону удара, левая прикрывает живот. Корпус держите прямо. Голову поверните вправо.
3. Нанесите выпрямленной правой ногой удар пяткой по дуге снизу-вверх-назад под углом около 45 градусов к горизонтальной плоскости. Одновременно несколько отклоните корпус и разверните плечи (правое плечо — вперед-вниз), прогнитесь в спине. Опорная нога чуть согнута. Кулаки находятся перед грудью, правый локоть прикрывает правый бок. Голова повернута к воображаемому «противнику». Точка удара в этом случае находится в вертикальной плоскости, проходящей через Вас и противника. Это может быть грудь, лицо и др. (рис. 41.А).
4. Для удара по спине или затылку ударная нога после выполнения п. 3 резко сгибается в коленном суставе (рис. 41.Б).
5. Выпрямите корпус и через позицию п. 2 примите исходное положение.
1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.
2. Выполнение удара стоя в упоре на колене. Ударная нога в исходном положении выпрямлена вперед-в сторону. Обратить внимание на прогиб в спине и разворот плеч в направлении, противоположном удару.