Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности
Шрифт:
Межличностная эффективность 9
Принципы эффективности отношений: сохранение отношений
Будьте вежливы
Ведите себя обходительно и сдержанно.
Избегайте агрессивности
Избегайте агрессивных слов и действий. Никаких ударов, сжатых в кулак рук. Выражайте гнев непосредственно.
Никаких
Не пытайтесь манипулировать людьми и не используйте завуалированных угроз. Не шантажируйте человека: “Я убью себя, если ты не…” Переносите отказ на вашу просьбу. Не уходите от разговора, даже если он становится неприятным. С честью выходите из ситуаций.
‘‘Не судите…”
Не читайте мораль. Никаких “Если бы ты был/была хорошим человеком, ты бы…”. Никаких “Тебе следует…” или “Тебе не следует…”.
Действуйте заинтересованно
Будьте заинтересованы в собеседнике и слушайте его.
Прислушивайтесь к его точке зрения, мнению, причинам отказа или причинам обращения с просьбой к вам. Не перебивайте собеседника, не пытайтесь оспорить его мнение и т. п. Уважайте желание другого человека, если он хочет перенести обсуждение какого–либо вопроса на другое время. Будьте терпеливы.
Применяйте валидацию
Валидируйте или признавайте чувства, желания, трудности другого человека, его мнение о ситуации. Выражайте своё понимание: “Я могу понять, что вы чувствуете, но…”, “Я понимаю, что для тебя это нелегко, однако…”, “Я вижу, что вы очень заняты, но всё же…”
Ведите себя непринуждённо
Постарайтесь держать себя легко и непринуждённо. Используйте юмор. Улыбайтесь. Облегчайте общение. Делайте комплименты собеседнику, успокаивайте его. Избегайте навязчивости. Будьте дипломатом.
Другие идеи:
______________
______________
______________
Межличностная эффективность 10
Принципы эффективности самоуважения: сохранение самоуважения
Будьте справедливы
Будьте справедливы к себе и к другому человеку.
Не извиняйтесь
Не злоупотребляйте извинениями. Не извиняйтесь за то, что вы живёте, что вы обращаетесь с просьбой. Не извиняйтесь за то, что у вас есть своё мнение, не извиняйтесь за своё несогласие.
Не предавайте свои ценности
Не отказывайтесь от своих ценностей или моральных принципов из–за того, что они не слишком важны. Чётко сформулируйте своё мнение о ценностях и моральных принципах поведения и мышления и придерживайтесь своей позиции.
Будьте искренни
Не
Другие идеи:
______________
______________
______________
Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 1
Цели и приоритеты в межличностных ситуациях
Ф. И.О. _______________ Дата _________________
Используйте эту таблицу, чтобы выяснить свои цели и приоритеты в тех ситуациях, которые сопряжены с определёнными трудностями или проблемами, например: 1) не уважаются ваши права или желания; 2) вы хотите, чтобы другой человек сделал или изменил для вас что–нибудь либо что–то вам дал; 3) вы хотите или должны ответить отказом на просьбу или противостоять давлению окружающих; 4) вы хотите добиться серьёзного отношения к своей позиции или точке зрения; 5) вы находитесь в конфликте с другим человеком. Наблюдайте и описывайте (в письменной форме), не откладывая на потом. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне страницы.
СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ какой–либо проблемы: Кто сделал, что и кому? Что было причиной и каковы последствия? Что в данной ситуации составляет для меня проблему?
____________________
Мои ЖЕЛАНИЯ И ПОТРЕБНОСТИ в данной ситуации.
____________________
ЦЕЛИ. Каких именно целей я хочу достигнуть? Каких изменений я хочу добиться? ОТНОШЕНИЯ. Каким должно быть отношение ко мне другого человека после выхода из этой ситуации?
____________________
САМОУВАЖЕНИЕ. Каким должно быть моё отношение к самому себе после выхода из этой ситуации?
____________________
Мои ПРИОРИТЕТЫ в данной ситуации. Оцените свои приоритеты: 1 (самые важные), 2 (менее важные), 3 (наименее важные).
____ ЦЕЛИ _______ ОТНОШЕНИЯ _______ САМОУВАЖЕНИЕ
Имеет ли место КОНФЛИКТ ПРИОРИТЕТОВ, который препятствует достижению эффективности в данной ситуации?
Домашняя отработка навыков. Межличностная эффективность 2
Наблюдение и описание межличностных ситуаций
Ф. И.О. ____________________ Дата __________________
Используйте эту таблицу, чтобы выяснить свои цели и приоритеты в тех ситуациях, которые сопряжены с определёнными трудностями или проблемами, например: 1) не уважаются ваши права или желания; 2) вы хотите, чтобы другой человек сделал или изменил для вас что–нибудь либо что–то вам дал; 3) вы хотите или должны ответить отказом на просьбу или противостоять давлению окружающих; 4) вы хотите добиться серьёзного отношения к своей позиции или точке зрения; 5) вы находитесь в конфликте с другим человеком. Наблюдайте и описывайте (в письменной форме), не откладывая на потом. Если вам не хватит места, пишите на обратной стороне страницы.