Русский рукопашный бой
Шрифт:
При занятиях преимущественно силовыми упражнениями необходимо в качестве активного отдыха использовать ходьбу, плавание, упражнения на расслабление.
Следует разделять понятия «скорость» и «быстрота».
Скоростные способности человека заключаются в совокупном проявлении таких свойств моторики, как скрытое (латентное) время двигательной реакции, скорость одиночных движений, частота движений и т. п. Поэтому для воспитания этих способностей нужны упражнения на максимально быстрое реагирование. Это могут быть неожиданные передачи мяча, защитные действия в ответ
Наиболее эффективны упражнения, в которых проявляются максимальные скорость и сила в движениях. Эти упражнения развивают скоростно-силовые способности занимающихся, поскольку практика спорта и трудовой деятельности предусматривает не изолированное проявление качеств быстроты или силы, а их сочетание практически во всех более или менее сложных двигательных актах.
Быстрота характеризуется количеством повторений в определенную единицу времени и зависит от времени скрытой реакции на сигнал; скорости одиночного движения; частоты движений.
Быстрота — качество врожденное и тренируется слабо.
Преимущественно врожденной является также ловкость — способность человека быстро решать новые двигательные задачи, перестраивая структуру своих движений в соответствии с резко изменяющимися условиями окружающей среды. На первый план при этом выступают координационная сложность и точность движений.
Ловкость развивается с помощью упражнений, которые позволяют решить двигательную задачу путем правильной оценки пространства и времени: упражнения на тренировку равновесия, на неожиданное появление объекта, на определение дистанции (глазомер).
Помимо ловкости, с помощью тренировок можно развивать у себя выносливость и гибкость. Выносливость воспитывается путем дозирования абсолютной интенсивности упражнений, их длительности, а также регулированием интервалов отдыха между ними, характером отдыха, числом повторений упражнений (занятий).
Выносливость, как правило, подразделяют на общую и специальную, т. е. ориентированную на определенный род деятельности. Выносливость в рукопашном бое тренируется следующими способами: равномерным; переменным; повторным; интервальным; круговым и др.
Методика воспитания гибкости предусматривает включение в занятия упражнений с большой амплитудой движений в суставах. Максимально возможная амплитуда движений в тех или иных сочленениях определяет уровень развития гибкости занимающихся. Измеряется амплитуда в градусах.
Следует различать активную гибкость (ее человек может определить самостоятельно) и пассивную (определяется с помощью партнера).
Активная гибкость характеризуется максимально достижимой величиной суставной амплитуды при произвольном сокращении мышц, окружающих тот или иной сустав.
Пассивная гибкость характеризуется амплитудой, достигаемой в основном за счет приложения внешних сил, например, при отягощении или за счет другого человека.
Выполняя
Практически любое движение в определенной степени обладает свойствами движения динамического. Даже когда вы пытаетесь стоять совершенно спокойно, ваше тело не остается неподвижным, а потихоньку покачивается из стороны в сторону. Эксперименты показывают, что люди имеют предрасположенность к обморокам, если они вынуждены находиться в абсолютной неподвижности.
Легкое покачивание способствует кровообращению и сохранению сознания. Для того, чтобы поддерживать легкое покачивание и тем не менее не терять равновесия, тело колеблется относительно вертикали, проходящей через его центр тяжести. При этом все мышцы и мышечные группы тела попеременно сокращаются и расслабляются.
Даже если Вы измените позу, например, возьмете в руки книгу или поднос. Ваше тело автоматически будет сохранять равновесие и продолжать свои колебания. Таким образом, в динамическом движении позиционное равновесие представляет собой колебательный процесс между подвижным и неподвижным состояниями.
Динамическое движение активно вовлекает в работу стабилизирующие мышцы, сокращение которых позволяет совершенствовать качество поз и исключать несоразмерные перемещения тела в момент движения одной из его частей. Стабилизирующая мышца удерживает в неподвижном состоянии прилегающую к ней область, являясь точкой опоры, относительно которой другие мышцы могут сокращаться или удлиняться. Стабилизирующее воздействие предотвращает травмы, которые могли бы случиться из-за перенапряжения мышечной ткани и чрезмерного растягивания или сжатия сустава.
Так, если Вы в положении стоя поднимите правое колено, то мышцами, принимающими наибольшее участие в этом движении, будут правые сгибатели бедра. Однако в подъем Вашего колена вовлечены и другие мышцы правой ноги, например, прилегающие к бедренной кости (их действие помогает движению и устраняет нежелательные вращения в тазобедренном суставе). В свою очередь мышцы туловища, тазобедренного сустава и опорной ноги примут участие в стабилизации положения вашего тела, попеременно сокращаясь и расслабляясь для сохранения удобной позы.
Пока Вы находитесь в движении, подобные силы действия и противодействия постоянно возникают и в тех мышцах, которые принимают наибольшее участие в этом движении, и во всех остальных мышцах Вашего тела.
Человеческое тело совершает свои движения в трехмерном пространстве (рис. 3.8).
Рис. 3.8. Кинесфера: