Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
Худеем по гороскопу
Лев
Представители знака огня и кипучей энергии лишь с виду кажутся непобедимыми, а на деле весьма уязвимы: переживают по каждому поводу, находя утешение в гастрономических радостях.
Астро-диета
Обмен веществ у Львов зависит от их эмоционального состояния, поэтому никогда не садитесь за стол в плохом настроении! Не увлекайтесь сладостями и животными жирами (они являются причиной развития атеросклероза, к которому Львы склонны). Отдавайте предпочтение
Астро-фитнес
Рекомендуем престижные и модные виды спорта: автои мотогонки, горные и водные лыжи, а также страстные латиноамериканские танцы: сальсу, мамбу, ча-ча-ча.
88. Диета после сорока
Диеты с исключением жиров и холестерина дамам бальзаковского возраста похудеть не помогут. Как и снижение количества жира в организме, это приведет к нарушению синтеза половых гормонов (они образуются из холестерина и его метаболитов). Гормоны регулируют функции женского организма, и если их становится меньше, климакс наступает раньше, а вместе с ним снижается половое влечение и удовлетворенность сексуальной близостью.
Не увлекайтесь диетами с ограничением жидкости и резким похудением – обезвоживание приведет к отвисанию кожи груди, лица и шеи, что не прибавит радости от похудения.
Не стремитесь похудеть до тех размеров, которые были у вас раньше. Вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно, и прибавьте к нему пару килограммов – это и будет ваша новая норма.
Ориентируйтесь примерно на 1500 ккал в день. Не ешьте после 18.00, замените мясо рыбой и дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни (на яблоках, кефире и йогурте).
Врач – пациенту, страдающему ожирением:
– Можете есть все, что хотите! А вот список того, что вы должны захотеть…
Рецепт от звезды
Хэлли Берри: лучше, чем в молодости
Обладательнице «Оскара» Хэлли Берри несколько лет назад поставили диагноз «сахарный диабет». Но актриса не опустила руки, а просто пересмотрела свое питание и образ жизни. Она не ест сладкого и жареного, красное мясо, жиры и тяжелые соусы. На завтрак «подружка Джеймса Бонда» ест яйцо всмятку и цельнозерновой хлеб, на обед – курицу-гриль и овощи, а ужинает омлетом с салатом. Пьет звезда свежевыжатые соки и после 40 лет, по ее собственным словам, выглядит и чувствует себя гораздо лучше, чем в молодости.
89. Ах, какие ножки!
Икроножные мышцы испытывают большие нагрузки при ходьбе и могут быть перекачаны или спазмированы – отсюда и возникает полнота. Но прежде чем приступать к тренировкам, надо определиться, нет ли противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги.
Нельзя применять активные нагрузки при болезнях сердца и сосудов, а также варикозном заболевании (особенно вен в области голеней). Противопоказаны процедуры и при болезнях гормонального обмена и сахарном
Чтобы убрать лишний жир в области икр, ограничьте углеводы и жиры в питании. Но стройнее ноги станут лишь в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц.
Правильное питание понадобится и для поддержания мышц ног после тренировок: для красоты необходимы упругость кожи и рельеф мышц, а это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот.
Наверное, вы замечали, что мускулистые икры имеют спортсменки и женщины, носящие высокие каблуки. Когда икры нагружены, они ноют и болят. Важно:
– не применять исключительно силовые тренировки: они перекачают мышцы ног;
– полезны статические упражнения на напряжение и вытяжение мышц, как в йоге.
Девушка на скамейке в парке ест пирожные. После пятого пирожного ей со скамейки напротив говорят:
– Есть так много пирожных вредно. И кожу испортишь, и фигуру. Станешь толстой, и никто из мужчин на тебя не посмотрит…
– А мой дедушка дожил до 105 лет!
– Неужели он ел по 5 пирожных в день?
– Нет, он не лез не в свое дело.
90. Подготовка к мини-юбке
Попробуйте упражнения на степ-платформе. Этот снаряд на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине продается в спортивных магазинах. Можно заменить платформу низкой скамейкой (высотой 10–15 см).
На платформу поставьте правую ногу, приподнимитесь на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встаньте обеими стопами на степ. Снова встаньте на носок правой ноги, верните левую ногу на пол, затем спустите правую. Поменяйте ногу и повторите то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь, прочувствуйте напряжение икроножных мышц.
Поставьте правую ногу на платформу, перенесите на нее вес тела, поднимите левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставьте ногу на степ. Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.
Поставьте правую ногу на платформу, приставьте левую, сойдите правой ногой с платформы, приставьте к ней левую. Упражнение проводите ритмично, под быструю музыку.
Что еще поможет ножкам?
Для активного обмена веществ в икроножных мышцах и активации похудения показаны тепловые процедуры и массаж.
Можно проводить контрастный душ на область икр, обливая их попеременно горячей и холодной водой (после процедуры разотрите ноги полотенцем и увлажните кремом).
Массаж икр начните с поглаживающих и растирающих движений, затем сделайте спиральные или круговые активные разминания, пилящие и постукивающие движения. Завершите сеанс поглаживаниями.
Для каждой ноги массаж делайте 10–15 минут. Используйте массажное масло и антицеллюлитный крем.