Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией
Шрифт:
Однако в современном мире мотивировать себя непросто: высокие требования со стороны работы, информационная перегрузка, социальные ожидания – всё это способно «забрать» у нас энергию. Многие ощущают хроническую усталость, потерю интереса и энтузиазма. В чём же секрет тех людей, которые, несмотря ни на что, находят в себе силы действовать?
В этой главе мы рассмотрим, какие бывают виды мотивации, почему нам так важно различать «желание» и «нужду», как формируется наша самооценка, а также узнаем, как раскрыть внутренний потенциал через простые, но действенные практики.
2.1. Что такое внутренняя мотивация?
Внутренняя мотивация (интринсивная) – это когда человек совершает действие, потому что оно кажется ему лично значимым, увлекательным или вдохновляющим. Внутренне мотивированные люди часто говорят: «Мне это интересно», «Я хочу это сделать, чтобы узнать/испробовать/создать что-то новое», «Мне нравится сам процесс».
Примеры:
Человек пишет рассказы, потому что ему нравится сам процесс сочинения историй и ощущение творчества.
Кто-то ходит в спортзал не ради “кубиков на животе”, а потому что ему искренне нравится чувствовать бодрость и силу в теле.
Выучить новый язык, чтобы читать книги в оригинале, знакомиться с культурой – а не только ради корочки в резюме.
Внутренняя мотивация, как правило, даёт более устойчивый «огонь» и реже приводит к эмоциональному выгоранию. Почему? Потому что мы получаем удовольствие от самого процесса, а не только от результата.
2.2. Что такое внешняя мотивация?
Внешняя мотивация (экзотринсивная) связана с внешними факторами: материальной выгодой, похвалой, статусом или избеганием наказания.
Примеры:
Выполнять работу, потому что боишься увольнения.
Ходить на факультатив, потому что нужно получить дополнительные баллы для стипендии.
Заниматься новым навыком, чтобы произвести впечатление на окружение («показать всем, какой я классный»).
Внешняя мотивация тоже способна приносить результаты. Однако если человек действует только «под кнутом или пряником», нередко возникает ощущение давления и снижается удовлетворённость. Такие люди быстрее теряют интерес, ведь глубинного смысла в их деятельности может не быть.
Помните: и внешняя, и внутренняя мотивация имеют право на существование. Важно осознавать, какой из мотивов преобладает у вас в конкретной задаче или сфере жизни, и уметь «переключать» себя на более глубокую (внутреннюю) мотивацию, если это возможно.
3.1. Почему это важно
Мы часто путаем «мотивацию» с «обязанностью» или «нуждой». Например, руководитель говорит: «Вам нужно пройти курсы повышения квалификации». Человек может пойти учиться, испытывая внутреннее сопротивление, но по сути его ведёт не личное желание (мотивация), а опасение наказания или формальное требование (нужда).
Когда дело делается только по нужде, без внутреннего смысла, энергия быстро истощается, а процесс сопровождается раздражением и стрессом.
3.2. Пример: работодатель «заставляет» ходить на курсы
Нужда: «Я хожу на курсы, потому что если откажусь – будут проблемы
Мотивация: «Я осознал(а), что эти курсы могут помочь мне освоить новые навыки. Интересно, как это применить в будущем?»
То есть, в похожих обстоятельствах человек может действовать на «нужде» или «мотивации» – всё зависит от того, находит ли он личный смысл в этой задаче.
Как перевести «нужду» в мотивацию? Попробуйте задать себе вопросы:
«Что я могу полезного взять для себя из этой ситуации?»
«Какие возможности скрывает это требование?»
«Чему новому я могу научиться и как это пригодится мне лично?»
Это не всегда срабатывает на 100%, но помогает уменьшить внутреннее сопротивление и найти точку интереса.
В психологии существует немало теорий, поясняющих, почему мы «зажигаемся» и что нас побуждает к действию. Мы кратко рассмотрим три наиболее известные:
4.1. Условная «Пирамида потребностей» (по Маслоу)
Абрахам Маслоу упорядочил потребности человека в виде пирамиды:
Физиологические нужды (еда, сон, воздух).
Безопасность (защищённость, стабильность, финансовая).
Принадлежность и любовь (общение, семья, дружба).
Признание (уважение, статус, достижение).
Самореализация (раскрытие творческого и личностного потенциала).
Идея: пока нижние уровни (еда, сон, безопасность) не удовлетворены, человек редко задумывается о самореализации. Но на практике всё сложнее: люди бывают готовы посвящать себя творчеству, даже имея сложности с финансами. Однако понимание базовых потребностей помогает осознать, почему иногда наша мотивация «пробуксовывает» – порой нам просто не хватает элементарной стабильности и покоя.
4.2. Теория Герцберга (гигиенические факторы и мотиваторы)
Фредерик Герцберг разделял факторы на две группы:
Гигиенические факторы: зарплата, условия труда, политика компании, соцпакет. Если они не удовлетворены, возникает сильное недовольство. Но даже при их наличии нельзя гарантировать вдохновение.
Мотиваторы: признание, личный рост, интересные задачи, ответственность. Именно они пробуждают энтузиазм и вовлечённость.
На работе порой «гигиенические факторы» в порядке – мы не страдаем из-за задержки зарплаты и имеем комфортное рабочее место. Но без мотиваторов мы начинаем задыхаться от рутины или скуки.
4.3. Теория самодетерминации (Деси и Райан)
Здесь выделяют три ключевые врождённые потребности человека:
Автономия: ощущение, что мы сами выбираем, что и как делать.
Компетентность: вера в собственную способность достигать результатов.
Причастность: ощущение связи с другими, когда мы не изолированы, а взаимодействуем в коллективе или сообществе.
Когда все три потребности удовлетворены, внутренняя мотивация обычно увеличивается естественным образом. По сути, человеку важно иметь некую свободу, ощущать, что он компетентен в том, чем занимается, и чувствовать свою причастность к чему-то большему, чем он сам.