Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией
Шрифт:
4.2. Как искать баланс
Установите личные границы: не проверяйте рабочую почту ночью, говорите «нет» проектам, которые не вписываются в ваш текущий график.
Планируйте отдых так же, как планируете работу (прописывайте в календаре, договаривайтесь с семьёй).
Делегируйте: если это возможно, передавайте часть обязанностей. Если вы фрилансер или предприниматель, наймите помощника – пусть он возьмёт рутину на себя.
Важно: Идеального 50/50 не бывает – у каждого свои
5.1. Почему нужно знать свои навыки
Чтобы двигаться в карьере, важно понимать, какие навыки у вас уже есть (и ценны на рынке), а какие – ещё предстоит освоить. Это помогает реалистично смотреть на вакансии, формировать резюме и выбирать курсы для обучения.
5.2. «Карта» навыков
Составьте список всех умений, которые у вас есть (технические, коммуникативные, управленческие и т. д.).
Сгруппируйте навыки по категориям: Hard Skills (технические, конкретные) и Soft Skills (лидерство, коммуникация, эмпатия).
Посмотрите, какие из них наиболее востребованы в сфере, которая вас интересует.
Найдите пробелы: чего не хватает, чтобы достичь желаемой должности или перейти в новую сферу?
План обучения: выберите 1–2 ключевых навыка, которые нужно развивать в ближайшее время. Решите, какие курсы, книги, проекты помогут в этом.
6.1. «Я застрял(а)»
Бывает, что человек долго работает на одном месте, теряя интерес. Может казаться, что «развиваться дальше некуда». В такой ситуации можно:
Запросить новые задачи у руководства.
Сменить отдел или команду внутри компании.
Обратиться к ментору или карьерному консультанту.
Посмотреть на смежные профессии: возможно, ваш опыт ценен в соседней сфере.
6.2. Смена сферы деятельности
Если вам давно хочется перейти в другую индустрию, но вы боитесь (не хватает навыков, страшно потерять стабильность), попробуйте:
Исследовать рынок: какие должности и требования там есть? Какова зарплата, насколько сложно войти?
Завести контакты: пообщайтесь с людьми, которые уже работают в этой сфере. Узнайте их реальный опыт.
Мини-эксперименты: возьмите маленький проект на фрилансе, пройдите короткий курс, сделайте тестовое задание – чтобы понять, действительно ли вам это интересно.
Подготовить «финансовую подушку»: при переходе в новую сферу временно может быть снижение дохода, будьте к этому готовы.
Не у всех есть «призвание»,
Профессиональные ценности помогают понять, что вас действительно мотивирует в работе (творчество, статус, стабильность и т. д.).
Чёткие цели и планирование (SMART, дорожная карта) повышают шансы на успешное развитие карьеры.
Баланс работа/личная жизнь необходим, чтобы не выгореть и сохранить здоровье.
Развитие навыков и «карта компетенций» позволяют точнее понимать, какие шаги нужно предпринять для перехода на новый уровень или даже в новую индустрию.
Если вы чувствуете застой, ищите варианты – новые проекты, изменения в рамках компании или даже смену сферы деятельности. Подготовьте почву и действуйте постепенно.
Упражнение «Распаковка ценностей»:
Составьте список из 10 профессиональных ценностей.
Расставьте их по приоритету.
Сравните с вашей текущей работой: насколько ваши ценности совпадают с реальностью?
SMART-цель на полгода или год:
Опишите, как она выглядит, какие конкретные шаги необходимы, какие сроки и ресурсы потребуются.
Баланс:
Оцените свою работу и личную жизнь по шкале от 0 до 10. Подумайте, что нужно скорректировать, чтобы приблизиться к более комфортному уровню.
«Карта» навыков:
Перечислите свои Hard и Soft Skills. Какие из них наиболее ценны в вашей сфере? Что нужно доучить?
Проверка «застоя»:
Чувствуете ли вы рутину или скуку на работе? Если да, какие варианты «микродвижений» (новый проект, обучение, смена отдела) можно предпринять уже в этом месяце?
Работа и карьера занимают большую часть нашей жизни. Важно понимать, какие именно ценности мы хотим реализовать, как ставить реалистичные цели и не забывать про баланс с личной жизнью. Возможно, вам действительно нужно «броситься в поиск призвания» – а может, достаточно просто скорректировать текущие условия, чтобы чувствовать комфорт и стабильность.
В следующей главе мы перейдём к теме семьи и отношений и увидим, как гармония (или дисбаланс) в личной жизни влияет на общий уровень мотивации, стрессоустойчивость и даже профессиональные успехи.
ГЛАВА 3. СЕМЬЯ И ОТНОШЕНИЯ: ФУНДАМЕНТ ВЗАИМОПОНИМАНИЯ
«Семья – это не готовая конструкция, а живой “контракт” между людьми с разными взглядами и привычками. Мы не всегда получаем ровно то, чего хотим, но можем научиться договариваться и уважать различия»(Джулия Каллахан)