Самопознание и эмоциональная стабильность. Журнал личного развития и борьбы с депрессией
Шрифт:
5.1. Роль самооценки в мотивации
Представьте двух человек, которым предлагают интересный, но сложный проект. Первый думает: «Я смогу, это отличная возможность вырасти». Второй говорит: «У меня недостаточно знаний, я боюсь провалиться».
Разница в реакции во многом зависит от самооценки. Уверенные в себе люди чаще видят вызов как возможность, а не как угрозу. Если самооценка занижена, мы склонны избегать ситуаций, где придётся проявлять себя,
5.2. Формирование адекватной самооценки
Происхождение: во многом самооценка закладывается в детстве (отношение родителей, успехи/неуспехи в школе), но и во взрослом возрасте мы можем её корректировать.
Анализ установок: «Я никогда не смогу публично выступать», «Я не творческий человек» – нередко это лишь стереотип, который не имеет реальных подтверждений.
Поиск подтверждений: отслеживайте, в каких моментах вы справляетесь успешно. Записывайте эти «маленькие победы» – так вы меняете внутренний диалог «Я не могу» на «Я учусь и у меня получается».
Пример упражнения: «Пять достижений в день» – в конце дня записать 5 вещей, которые вы сделали сегодня хорошо, даже если это кажется мелочью (продуктивно поговорили с коллегой, успели пробежать 2 км, дочитали главу книги и т. д.). Со временем вы научитесь замечать свои успехи и повышать самооценку.
6. Практика «Колесо мотивации»
Это упражнение наглядно показывает, какие сферы вашей жизни больше всего мотивируют, а какие требуют внимания.
Нарисуйте круг, разделённый на 6-8 секторов (по количеству важных для вас сфер): работа, здоровье, семья, друзья, творчество, финансы, личностный рост и т. п.
Оцените текущий уровень мотивации или удовлетворённости каждой сферой от 0 до 10 (0 – «абсолютно нет интереса/мотивации», 10 – «чувствую максимум вдохновения»).
Поставьте точки на соответствующей «радиусной» шкале в каждом секторе и соедините их линией, образуя «колесо».
Посмотрите, где колёсо «проседает», а где показатели высокие.
Подумайте, почему в одной сфере вы «горите», а в другой – нет? Какие внутренние мотивы есть в одной сфере и чего не хватает в другой?
Задача: понять, какие сферы могут подтянуть общий жизненный баланс, если дать им больше внимания (либо найти способы повысить свою мотивацию в «отстающих» секторах).
7.1. Что такое внутренний потенциал
Внутренний потенциал – это совокупность наших способностей, талантов, знаний и «скрытых ресурсов», которые мы ещё не используем в полной мере. Часто люди ограничены стереотипами («я уже стар, чтобы учиться новому», «у меня нет таланта») и не дают себе шанса пробовать.
7.2. Упражнение «Запретные мечты»
Вспомните, о чём мечтали в детстве или юности, но позже считали это «нереальным» или «неприличным» для вашего возраста/социального статуса.
Запишите
Выберите хотя бы одну, которая вызывает у вас интерес, пусть и с ноткой страха. Подумайте, какой самый маленький шаг можно сделать в её направлении? (Пройти пробный урок, поговорить с человеком, который уже этим занимается, почитать литературу на тему.)
Часто именно в подобных «детских» или «запретных» желаниях кроется источник энергии и мотивации. Разумеется, не нужно бросать всё и кардинально менять жизнь на следующий день. Но маленькие эксперименты могут открыть неожиданные двери.
7.3. Путь к раскрытию потенциала
Самоанализ: регулярные заметки, ведение дневника успехов и неудач.
Постоянное обучение: книги, курсы, мастер-классы, обратная связь от профессионалов.
Эксперименты: не бойтесь выглядеть «неуклюже» в новых сферах.
Сеть контактов: общайтесь с теми, кто вдохновляет или уже достиг вожделённых высот.
Мотивация делится на внешнюю и внутреннюю: обе важны, но внутренняя (связь с личным интересом и смыслом) даёт более устойчивую энергию.
«Нужда» – это не то же самое, что мотивация. Если что-то приходится делать «из-под палки», ищите способ найти в этом личную выгоду, чтобы снизить сопротивление.
Теории мотивации (Маслоу, Герцберг, Деси и Райан) помогают понять, почему иногда мы «зависаем» на базовых проблемах или, наоборот, не можем чувствовать удовлетворения, даже имея комфортные условия.
Самооценка напрямую влияет на то, насколько мы готовы принимать вызовы и расти. Чем выше уверенность в себе, тем легче мы решаемся на перемены.
«Колесо мотивации» позволяет увидеть, какие сферы требуют дополнительного внимания или пересмотра приоритетов.
Внутренний потенциал есть у каждого. Ограничивающие убеждения можно оспорить, если начать маленькими шагами воплощать давние или «запретные» мечты.
Разделите свои цели на «внешне мотивированные» (требования, ожидания других) и «внутренне мотивированные» (свои личные интересы). Посмотрите, какой список больше.
Проанализируйте, есть ли сферы, где вы действуете только из-за страха или давления. Спросите себя, как найти там личный интерес?
Сделайте «Колесо мотивации»: выберите 6–8 сфер жизни и поставьте оценки от 0 до 10. Подумайте, что можно улучшить в «просевших» секторах.
Упражнение «Запретные мечты»: запишите хотя бы три мечты из прошлого. Выберите одну и составьте план из одного-двух шагов, чтобы попробовать прикоснуться к этой идее на практике.
Проверка самооценки: напишите три сильных качества, которые есть у вас, и три навыка, которые хотели бы развить. Определите, какой маленький шаг по развитию одного из этих навыков можно сделать на этой неделе.