Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Шрифт:
Важность практики
Ты прочитал уже больше половины книги, а сделал ли ты практики? Сделал ли что-то, чтобы начать менять свою жизнь, приблизиться хоть немного к пониманию ее главного смысла, принципов, которые делают жизнь полной, радостной и счастливой, к тому, чтобы узнать себя, понять свои ценности? Или ты читаешь книгу ради впечатлений и, поставив ее на полку, идешь заниматься своими обычными делами? Если ты никогда не делаешь предложенных в книгах или на тренингах практик, то становишься похожим на героя одного анекдота: стоит мужик около дерева и отпиливает от него толстенную ветку тупой пилой. Идет мимо мальчик:
– Дядя, а что ты делаешь?
Мужик:
– Мальчик, не мешай, у меня очень сложная работа, я отпиливаю ветки у дерева.
– Дядя, твоя пила не пилит, она тупая. Так у тебя ничего не получится. Тебе нужно заточить пилу.
– Мальчик, не отвлекай и не мешай. У меня много работы, мне нужно отпилить много веток, работа занимается все мое время. Короче, отстань, некогда
В этом вся наша жизнь: нам некогда остановиться и заточить нашу жизненную пилу. Некогда подумать, каковы наши желания и ценности, какие качества личности мы хотим развивать, как нам лучше действовать. Нам нужно делать наши дела – дом, работа/учеба, дети, отношения, друзья, – а еще и отдохнуть, поспать. Обычно говорят: мне некогда планировать жизнь, делать практики, у меня и так куча проблем и забот, руки до всего не доходят. Так и хочется спросить: а ты не хочешь остановиться и подумать, откуда у тебя куча проблем? Сделал ли ты что-нибудь принципиально новое, чтобы эта куча стала уменьшаться, а качество жизни, удовольствие от нее – увеличиваться?
Именно действия решают все. К сожалению или к счастью, просто получение новой информации не способно изменить нашу жизнь. Только примененная информация может помочь сделать жизнь такой, о которой ты мечтаешь.
Проработка крупных проблем (негативных комплексов)
Как я уже писала, у каждого человека множество негативных комплексов, проблем, установок. Однако среди них всегда можно выделить наиболее сильные, основополагающие, после проработки которых уберутся сразу многие другие второстепенные проблемы, значительно улучшится общее состояние, мировосприятие станет позитивнее, а в жизни произойдут значительные изменения, желанные и удивительные.
Необходимо стать психологом для самого себя и поискать, определить эти «самые жирные» проблемы. Для этого необходимо сделать практику «Выявление основных психологических проблем личности». Сделав ее, ты сможешь выделить свои основные негативные комплексы. Заметить, осознать их и понять их очень важно для последующей проработки.
Практика
«Выявление основных психологических проблем личности»
Шаг 1. Тебе понадобится небольшой блокнот для записей, который нужно всегда носить с собой. Упражнение делается в течение пяти дней. Нужно замечать и записывать в блокнот все негативные эмоции, возникающие у тебя, и их причину (или ситуацию, если причина неясна). Это раздражение, обида, грусть, страх, недовольство и др. Все, даже самые мелкие. Также нужно записывать все ссоры с другими людьми, их причину и эмоции, возникающие во время и после ссор. Записи могут выглядеть примерно так:
1. Обида на мужа за то, что он не сказал спасибо за приготовленный завтрак.
2. Раздражение на ребенка, что долго одевается.
3. Неуверенность, когда на меня смотрят люди в транспорте, из-за того, что у меня старая одежда.
4. Беспокойство по поводу проекта на работе – получится ли его сдать в срок.
5. Зависть к Н., так как у него новая машина.
6. Раздражение из-за того, что нужно готовить ужин и заниматься делами вместо того, чтобы смотреть фильм.
Важно постоянно следить за эмоциями и записывать их, чтобы за пять дней накопить как можно больше материала для анализа.
Мой опыт
Я уже давно приучила себя к осознанию таких моментов. Часто я ловлю себя на том, что только что находилась в отличном настроении и имела огромное количество энергии, но вдруг настроение портится, и я чувствую усталость. Я сразу начинаю перебирать в памяти все, что произошло за последние минуты или о чем я подумала. Меня расстроили слова мужа? Нет. Я увидела плохой сюжет по телевизору? Нет. Я посмотрела в зеркало и стала недовольна собой? Нет. Я подумала о сложном рабочем проекте, который никак не закончится и несет в себе кучу переживаний и проблем? Да. Ага, найдено, вот оно! Когда мне удалось перевести в область осознанного то, что вызывает негатив, я уже могу справиться с этим. Лично мне достаточно часто просто осознать, чтобы автоматически убрать негатив и усилить позитив. Большинству, конечно же, придется хорошенько поработать над волнующей проблемой, натренировать этот навык. Зато потом преобразование негатива в позитив будет происходить все быстрее и быстрее.
Шаг 2. Ты накопил за пять дней материал по своим возникающим проблемам. По опыту, зная уровень неосознанности человека, даже если ты поставил цель записывать все ситуации, я предполагаю, что за каждый день у тебя их записано максимум 10–15 штук. Возникало их гораздо больше, негативные мысли появляются несколько раз в час, просто ты не замечал или забывал, что нужно замечать. Итого за пять дней – 50–75 ситуаций. Если у тебя получилось меньше, ничего страшного, для анализа хватит и пары десятков.
Большинство из них – повторяющиеся. Объедини повторяющиеся ситуации в группы. Например:
Теперь посчитай, какие ситуации или мысли, вызывающие негатив, встречаются чаще всего. С этой группой и начинай работать. Твоя цель – четко и полно понять, рассмотреть ее со всех сторон, вытащить наружу истинные причины негативных эмоций в данной ситуации.
Напомню, что сама по себе ситуация – не причина негативных эмоций. Нельзя сказать: «Ну, понятное дело, мне на работе задерживают зарплату на пять дней, вот я и злюсь». Это неверно. У другого человека такая ситуация сильной злости или страха не вызовет. Значит, внутри тебя есть «больное место», которое эта ситуация цепляет, как крючком. Если бы этого больного места не было, ситуация с задержкой зарплаты не вызвала бы никакого негатива. Итак, чтобы полно осознать ситуацию, найти истоки негативных эмоций, требуется обязательно письменно разбирать ситуацию (проблему). Начнем:
1. Опиши подробно типичные ситуации, в которых возникает этот негатив, свои эмоции, мысли и поведение в этих ситуациях.
2. Напиши подробный ответ на вопрос: почему я чувствую эти негативные эмоции? Должны быть какие-то логические причины, причинно-следственные связи. Я уже говорила, что ответ «Я злюсь, потому что мне задержали зарплату» – это неверный ответ. Задай себе вопрос: «Почему я злюсь, когда мне задерживают зарплату?» Сохрани эти записи, чтобы была возможность дополнять их и перечитывать.
3. Поставь задачу исследовать ситуацию дальше: замечай, когда ситуация или мысли возникают вновь, отмечай, что ты чувствуешь, думаешь, как ведешь себя. Запоминай и записывай нюансы. Записывай новые мысли и открытия по поводу ситуации. Отмечай, как меняется восприятие ситуации и твое поведение, мысли, эмоции по мере того, как ты исследуешь ситуацию, выводишь ее на уровень осознания.
Пока это все. Работать над одной ситуацией лучше в течение недели. Выявленный в процессе осознания негативный комплекс прорабатывай техниками для работы с негативными эмоциями, приведенными в данной главе. Когда ты полностью разберешься с одной группой ситуаций – переходи к другой.
Глава 14. Жизненные уроки
Итак, ты знаешь, что для новых результатов нужны новые действия. Однако это еще не все. Результаты будут оставаться теми же и даже ухудшаться, пока ты не начнешь использовать Принцип Жизненных Уроков. Пойми его, научись использовать, и ты сможешь выйти из замкнутого круга и перейти на новый уровень жизни!
****
Знакомая ситуация
Ты много раз слышал истории о женщинах, которые по три раза подряд выходили замуж за алкоголиков. О молодых людях, которые всегда в долгах: только отдав последний долг, сразу снова влезают в новые. О девушках, которых всегда предают парни. О людях, у которых третий собственный бизнес разваливается по одной и той же причине… А если вспомнить твою жизнь? Наверняка, если подумать, тебя также из года в год преследуют одни и те же состояния, проблемы и ситуации.
Задумайся прямо сейчас – какие негативные, неприятные ситуации повторяются в твоей жизни снова и снова? Выпиши несколько таких ситуаций – позже мы их проанализируем. Это должны быть ситуации, проблемы, которые повторялись в твоей жизни несколько раз и которые тормозят твое развитие, мешают идти вперед. А теперь подумай, почему каждая из этих ситуаций возникает вновь и вновь, каждый раз только усиливаясь. Запиши ответы, если они придут. Читай дальше.
Принцип Жизненных Уроков гласит: «Проблемные и неприятные ситуации будут повторяться в твоей жизни до тех пор, пока ты не усвоишь урок, который они несут. При этом ситуации будут ухудшаться с каждым разом, пока ты не будешь вынужден все-таки выучить урок!»
Итак, каждая неприятность, сложность несет урок. Если урок не будет понят и ты не изменишься согласно этому уроку, похожая ситуация повторится снова и снова, все в более и более усложненном варианте.
Итак, если тебе все время не хватает денег – это урок. И если ты его не выучишь, то чем дальше, тем хуже будет становиться твое финансовое положение. Если у тебя все время проблемы на работе, с клиентами – это тоже урок. Отношения с близкими постоянно не ладятся – урок, преследует снова и снова какая-то неприятная болезнь – тоже урок. И т. д.
Плохая новость заключается в том, что человек осознает урок, как правило, только тогда, когда ситуация уже очень сильно запущена, когда она повторилась уже в который раз в самом сложном варианте и с худшими последствиями. Как говорится, пока гром не грянет, мужик не перекрестится. Почему так? Потому что люди, в большинстве своем, живут неосознанно. И не могут быстро меняться. И вообще меняются с большим трудом. Сталкиваясь с проблемами, неприятностями, негативными ситуациями, мы не понимаем, что это урок, а думаем: «Не везет», «За что мне это?!», злимся на ситуацию и на самого себя и т. д. И не меняемся, а просто выжидаем или стараемся разрешить ситуацию старым способом действия, мышления.